90 módja a zsírégetésnek - FitnFemale®
A fitnesz körökben a leggyakrabban feltett kérdés az, hogyan lehet optimalizálni a zsírégetést. Hogy egyszer és mindenkorra választ kapjunk, összeállítottunk nem kevesebb, mint 90 módszert és módszert, amelyek elősegíthetik és optimalizálhatják a testzsír lebontását.
Optimalizálja étkezési szokásait
1 - Tartózkodjon az édesített üdítőktől
Ha az üdítőket vízzel helyettesíti, jelentősen csökkentheti az energiafogyasztást, ami fokozott fogyás formájában azonnal észrevehető.
2 - rágja meg az ételt
Az alaposan megrágott ételek biztosítják, hogy gyorsabban érezzék jóllakásukat, ami csökkenti a túlevés kockázatát.
3 - Egyél gyümölcsöt
A magas kalóriatartalmú harapnivalókhoz képest a gyümölcsök jobb alternatíva, mivel a magas víztartalom miatt lényegesen alacsonyabb az energiasűrűségük.
4 - Egyél több zöldséget
Csakúgy, mint a gyümölcs, a zöldségeket is nagyrészt víz alkotja, ami azt jelenti, hogy túl sok energia fogyasztása nélkül is megeheti a tölteléket. Ezen túlmenően előnyösek lehetnek a benne található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.
5 - Fogyasszon extra rostot
Az étkezési rostok megduzzadnak a gyomorban, és ennek megfelelően gyorsan jóllakottság érzetet keltenek. Különösen, ha figyelnie kell a kalóriamérlegére, ezért célszerű további rostot fogyasztani étrend-kiegészítők vagy teljes kiőrlésű termékek formájában.
6 - gyümölcs gyümölcslevek helyett
A gyümölcslevek koncentrált kalóriák, és így a zsírvesztés során túl gyakran figyelmen kívül hagyják a csapdát, és hiányoznak azok az alapvető mikroelemek, amelyek csak a friss gyümölcsökben találhatók meg.
7 - Ne igyon túl sok alkoholt
A nagyon kis adagokban lévő alkohol hasznosnak bizonyult az emberi szervezet egészségére, ezért időről időre egy pohár borral vagy sörrel kedveskedhet. Tartózkodjon azonban a túlzott lakomázástól.
8 - Használjon alacsony zsírtartalmú tejet
Nyilvánvaló, hogy az alacsony zsírtartalmú tej kevesebb kalóriát tartalmaz, és a fogyasztás ennek megfelelően pozitív hatással lehet az energiamérlegére. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú tej lényegesen több kalciumot tartalmaz, mint a hagyományos teljes zsírtartalmú termékek.
9 - szálrázkódások
A rostbevitel növelése és a fehérjeszükséglet kielégítése érdekében tanácsos naponta kétszer 20 gramm fehérjeporból és 5 gramm rostkiegészítőből álló shake-et fogyasztani.
10 - Ne légy emberi szemetes
Még akkor is, ha a szüleid mindig azt mondták, hogy készítsd el a tányérodat, meg kell szabadulnod ettől az automatizmustól, hogy ne szabotálja a zsírvesztést. Kerülje el ezt a problémát, ha tudatosan töltse fel a tányérját kisebb mennyiségekkel.
11 - Egyél diót
Tudományos tanulmányok szerint a diófélék energiahiánnyal együtt történő fogyasztása elősegítheti a testzsír lebontását.
12 - Sajtburger sajt nélkül
Ha a sajt nélkül jár, körülbelül 100 kalóriát spórol meg, és akár étrendjének részeként is megengedheti magának, hogy bűnös lelkiismeret nélkül fogyasszon hamburgert.
13 - Használjon folyékony ételt
Heti 1-2 szilárd ételt cseréljen fehérjében gazdag shake-re.
14 - Készítse elő az ételt
Ha meg akarja győződni arról, hogy ragaszkodik a kalóriaegyensúlyához, az ebédszünet alatt étterembe menés helyett otthon készítse el ételeit.
15 - Fekete kávé
Fogyasszon fekete kávét, és kerülje a magas kalóriatartalmú designer italokat, például a különféle gyártók által kínáltakat.
16 - Fogyasszon többnyire egyedül vagy kis csoportokban
Gondoskodnia kell arról, hogy főként kis csoportokban étkezzen, mivel a nagyobb csoportokban történő étkezés gyakran szórakozással jár, de gyakran kontrollálatlan étkezéshez vezet.
17 - Tetszik, mint a franciák
A francia éttermek adagjai kicsiek, de jó minőségűek. Az étrendet is ennek az elvnek megfelelően kell alakítania.
18 - Sportoljon étkezés előtt
A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés előtt közvetlenül edzés megfékezi az étvágy kialakulását, és támogatja a jóllakottság megjelenését is.
19 - Vegyen részt egy jótékonysági futamon
Ha további motivációt keres a zsírvesztés miatt, és valami jót is szeretne csinálni, vegyen részt egy jótékonysági futásban, amelyen minden futott kilométerért adományokat generál egy jó cél érdekében.
20 - Fedezzen fel új helyeket gyalog
Ahelyett, hogy busszal, metróval vagy taxival közlekedne, fedezze fel egyedül a felkeresett városokat, amelyek extra kalóriákat fognak égetni.
21 - Kerékpárral végezze a feladatait
Egyrészt fokozott aktivitással fokozza a zsíranyagcserét. Másrészt ez megakadályozza, hogy több élelmiszert vásároljon, mint amire valójában szüksége van.
22 - Vigye sétálni a kutyát
Alig van olyan könnyebb módja annak, hogy néhány extra kalóriát megégessen, mint hogy a természetben kóboroljon a kutyájával. Tehát nemcsak közelebb kerül a céljához, hanem négylábú társát is boldoggá teszi.
23 - Menj el egy squash játékot
Dinamizmusának és gyorsaságának köszönhetően a tök hasonló energiahiányhoz hasonlóan növeli az energiafogyasztást, így optimálisan felhasználható zsírégetéshez.
24 - Menj golfozni
Még akkor is, ha sokan úgy gondolják, hogy a golf az idősek számára való, a sport meglehetősen kimerítő és ezért elősegítheti a zsírvesztést.
25 - Vásároljon lépésszámlálót
Szerezzen magának lépésszámlálót, hogy figyelemmel kísérhesse és tudatosan ellenőrizhesse napi tevékenységét.
26 - Minden nap gyakoroljon
Az étrend optimalizálása érdekében meg kell győződnie arról, hogy minden nap legalább 30 perccel többet edz, ami például sporttevékenység vagy séta formájában jelentkezhet.
27 - Használjon GPS nyomkövetőket
Ha futni megy, tanácsos GPS nyomkövetőket használni, mivel ezek sokkal pontosabban rögzíthetik a lejtőket és a megtett kilométereket, mint a Google Maps vagy más szolgáltatások.
28 - Töltse fel otthonát tevékenységgel
Egyszerű módja annak, hogy több kalóriát és így zsírt égessen el, ha tevékenységével tölti fel a napját. Például telefonálás közben sétálhat a lakásban, ahelyett, hogy kényelmesen ülne a kanapén.
29 - Legyen aktív a munkában
Kihívja testét bárhová úgy, hogy a lift helyett lépcsőn megy, vagy lehetőség szerint állva végez tevékenységeket.
30 - Minden nap kezdjen kaliszténikát csinálni
Az olyan kaliszténikus szerek, mint a fekvőtámaszok és a guggolás, nagyszerű módja a nap megkezdésének, és nemcsak segítenek felébredni, hanem elősegítik az izomépítést és ezáltal a zsírégetést is.
31 - Kertészet
A kertészkedés nemcsak elvonja a figyelmét a mindennapi stressztől, hanem sok kalóriát is éget.
A legjobb tevékenységek és sportok a zsírégetéshez
32 - kosárlabda
A kosárlabda, nem utolsósorban a számtalan ütemváltozás miatt, megerőltetőbb, mint aminek eredetileg látszik, és ennek megfelelő energiafogyasztással jár.
33 - tenisz
A tenisz kiváló sport, amelyet a rugalmasság és a koordináció edzésére is használhat.
34 - röplabda
A röplabda a klasszikus sportok egyike, amelyet nem indokolatlanul főleg a nők űznek, mert a mozgásminták elősegítik a combok és a fenékizmok megerősödését.
35 - kézilabda
A kézilabda kiváló csapatsport, amely nemcsak energiaigényes, hanem hozzájárul a felsőtest erősítéséhez is.
36 - foci
A labdarúgás nem csak a férfiaké, ami megerősíti a labda vadászat növekvő népszerűségét a nők körében.
37 - tollaslabda
A közvélekedéssel ellentétben a tollaslabda nem igénytelen sport, de az egyik legjobb zsírégető.
38 - Frizbi
Aligha bármi olyan szórakoztató, mint a Frisbee-t játszani a barátokkal. Annál jobb, hogy a trend sport segítségével további kalóriákat égethet el.
39 - kerékpározás
Kerékpározás közben élvezheti a friss levegőt a természetben, és egyszerre mérhető fenéken dolgozhat.
40 - India kb
Az Indiaca, akárcsak a frizbi, a barátaival a legszórakoztatóbb, és szórakoztató faktorral is kiváló energizáló.
41 - tánc
Akár csoportban, akár egyedül, a tánc szórakoztató és extra kalóriákat éget el.
42 - Görkorcsolya
A görkorcsolya kiváló módja a zsírégetésnek, ugyanakkor megerősíti a comb és a fenék izmait.
43 - sétálni
Ha sétálni megy, megtisztíthatja a fejét a saját négy falán kívül, és ezzel egy időben növelheti az energiafogyasztást.
44 - kocogás
Kocogáskor az emberi szervezet kétszer annyi kalóriát éget el, mint kerékpározáskor, így ez az egyszerű eszközökkel kivitelezhető sport rendkívül hatékonyan alkalmazható a zsírvesztés szempontjából. Az aktív és passzív mozgásszervi rendszer nagy megterhelése miatt csak lassan kell növekednie.
45 - úszás
Az úszás nem olyan hatékony, mint a kerékpározás és a futás a kalóriafogyasztás szempontjából, de megvan az az előnye, hogy erősíti a vázizmok nagy részét.
46 - Búvárkodás
Ha nem idegenkedik a víztől, próbálja ki a búvárkodást, mivel a búvárkodás nagyon energiaigényes a hideg vízben való aktivitás és a megnövekedett mozgásállóság és ennek megfelelően a zsírtartalékok miatt.
47 - Gördeszkázás
A gördeszka szórakoztató sport, amely a gyakorlatban sokkal kimerítőbbnek bizonyul, mint azt széles körben feltételezik.
48 - evezés
Ha meg akarja erősíteni a felsőtestét, és ugyanakkor egy szűk közösség részese lesz, akkor az evezés a megfelelő sport az Ön számára.
49 - lovaglás
Az instabil ló hátán történő lovaglás elsősorban a comb izmait edzi, de más sportokkal kombinálva hatékonyan alkalmazható csak a testformálás során.
50 - hegymászás
A hegymászás a fedett parkokban vagy a sziklás lejtőkön egyenértékű az erőteljes teljes testedzéssel, és óriási mértékben edzi az egyensúlyérzetet.
51 - túrázás
Az erdőn való barangolásnak nem kell unalmasnak lennie, mert ha néhány barátjával együtt teszi ezt kihívásokkal teli terepen, ez a tevékenység igazi zsírégetővé válik.
52 - Keresztbeillesztés
A Cross-Fit az erő és a kardio edzés kombinációja, amely a nők körében is egyre népszerűbb és magában foglalja az egész test célzott megerősítését.
53 - Vad szex
A torna, az erő és a kardio edzés kombinációja, amely csak megolvasztja a zsírt.