90 napos diétás menük és receptek Az iLive egészségével kapcsolatos ismeretek

A cikk szakembere

A szépség és a harmónia után sokan próbálkozunk új étrendekkel. A rövid távú étrend-tervek - például három vagy öt napos étrend - nagyon népszerűek. Annak érdekében, hogy továbbra is garantálja a fogyás eredményét, ajánlott lassan fogyni. Erre tökéletes a szlovén dietetikusok által kitalált 90 napos étrend. A táplálkozás kilencven napos elve változatos és kiváló eredményeket ad a túlsúly megszabadulásához.

A 90 napos diéta lényege

A kilencven napos étrend különösen ajánlott azok számára, akik az anyagcsere-folyamatok lassulásában szenvednek, valamint azoknak, akik húsz kilogramm felett vannak. Három hónap az optimális idő a sikeres fogyáshoz, és garancia arra, hogy a lefogyott súly nem tér vissza.

A diéta lényege a külön táplálkozás hangsúlyozása, amely megkönnyíti az ételek asszimilációját. Az élelmiszerek energiaértékének csökkenése a biztonságos fogyás alapja.

A külön étrendre váltás eleinte nehéznek tűnik: sokakat jelentős kellemetlenségek és állandó éhségérzet szenved. A test általában gyorsan hozzászokik a pozitív változásokhoz, ezért a diéta további időszaka problémamentesen halad.

Külön diéta megkezdése előtt célszerű megmérni a kezdő súlyát, valamint a derekát és a csípőjét. További méréseket ajánlunk hetente egyszer, az Ön számára kényelmes napon.

Az étrend megváltoztatását ajánlatos kombinálni a fizikai aktivitással. Ez lehet gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy csak reggeli gyakorlatok elvégzése - az Ön választása.

Hasznos tippek a táplálkozásról a 90 napos étrend alatt

A reggeli étkezés csak gyümölcsökből állhat.
Dél előtt nem ajánlott enni. Ha az éhségérzet korábban jelentkezett, valamilyen gyümölcs ki tudja oltani.
A főétkezéseket három órára kell osztani. A fehérje napok alatt ennek a résnek négy órának kell lennie.
A gyümölcsnapokon a gyümölcsök használatára nincsenek korlátozások.
Nem ajánlott enni 2-3 órával lefekvés előtt.
A vacsorának félig "könnyebbnek" kell lennie ebédnél.
Ne próbálja meg az üzletben a könnyűételeket és a gyorsételeket használni - csak minőségi termékekből készítse el az ételeket.
Ne feledkezzen meg a növényi olajokról - adja hozzá salátákhoz.
A főtt, párolt és sült ételeket részesítik előnyben.
Só helyett próbáljon ki fűszereket - ez sokkal hasznosabb.
Ne feledkezzen meg az ivási módról: legalább napi másfél vagy két liter.
A három hónapos átlagos fogyás 20 kg körüli lehet.
A diéta elhagyásának nincsenek különleges tulajdonságai: azonnal átállhat a hagyományos ételekre. Ennek ellenére fontos, hogy ne egyél és ne egyél sok édességet és lisztet. Nos, ha reggel folyamatosan gyümölcsöt eszel és tiszta vizet iszol. Egyébként a fogyók többsége elismeri, hogy annyira megszokta, hogy három hónapig külön étkezik, hogy nehéz visszatérni a régi étkezési szokásokhoz.
A diéta folytatásához három hónapos szünetet tarthatott.

Az étrendben a természetes kerékpározásnak köszönhetően ismertek a pozitív étkezési szokások:

hajnali 4 órától délig természetes tisztítási ciklus zajlik, minimális táplálékfogyasztással és a lehető legnagyobb folyadékfelhasználással;
déltől 20 óráig - ez a főétkezések ideje, az ételek bizonyos kombinációjában;
20: 00-tól másnap 4: 00-ig - az az idő, amikor a test megszabadul az emésztési folyamatoktól.

Mit ehet 90 napos diétával:

Szinte minden terméket beszerezhet, amelyek nagy részét az étrend menü tartalmazza.

Amit nem ehetsz:

kategorikus tilalom csak azokra a termékekre vonatkozik, amelyek szintetikus töltőanyagokat, valamint nagy mennyiségű sót és cukrot tartalmaznak;
Nem kombinálhatja a húsételeket tojással, joghurttal és túróval - hússal vagy tojással.

A diéta minden napjára külön terméklistát terveznek:

A diéta első napja biztosítja a fehérjetartalmú étrendet. Minden fehérjetermék megengedett, például hús, hal, tejtermékek, tojás.
A második nap - a keményítőtartalmú étrend. Magas keményítőtartalmú termékek, például burgonya, bab, sötét kenyér és mindenféle gabonafélék fogyaszthatók.
A harmadik nap - szénhidrátok. Megengedett zabkását, sötét kenyeret, cérnametélt, friss kekszet, zöldséges ételeket enni. Ha édeset szeretnél, fogyaszthatsz étcsokoládét.
A negyedik nap gyümölcs menüből áll. A mai étrendben nemcsak gyümölcsök és szárított gyümölcsök vannak, hanem diómagok is, amelyek egyszerre legfeljebb 25 g-ot fogyasztanak, frissen facsart gyümölcsleveket is ihat, amelyeket nem azonnal, hanem teljes mértékben kell meginni. Jó étvágyat.

A diéta minden 29. napján ki kell üríteni a testet, ha minden étkezés helyett csak közönséges vizet szabad inni. A kibocsátás utáni másnap fehérje legyen.

A 90 napos diéta menü

Fehérje menü: reggelire - bármilyen kétféle gyümölcs (például két narancs vagy két banán stb.). Ebédre:

Fehér hús vagy zsírmentes hal vagy tojáshéj vagy tejtermékek;
frissen vágott saláta;
egy darab sötét kenyér.

Vacsorára megeheti azt, ami megmaradt az esti étkezésből (az adagot felére csökkentse). Kivételt képez a kenyér, amelyet jobb, ha este nem eszel.

A nap folyamán inni vizet, különféle teákat és tejtermékeket (200 ml-ig).

Keményítőtartalmú menü: A reggeli megegyezik az előző nappal. Ebédre:

Bab (200 g) vagy burgonya (200 g) vagy rizskása (200 g);
egy darab sötét kenyér;
Saláta bármilyen zöldségből.

Ehet ugyanazokkal az ételekkel, mint ebédre, a kenyér kivételével.

Az italokból a víz és a tea cukor nélkül megtörténik.

Szénhidrát menü: a reggeli megegyezik az előző napokkal. Ebédre:

Cérnametélt aromás gyógynövényekkel vagy pizza paradicsommal vagy zöldségekkel paradicsommártással (legfeljebb 200 g);
száraz süti, fánk joghurton (legfeljebb 250 g);
Hajdina vagy köles zabkása (200 g).

Vacsorára megengedhet magának pár sütit, vagy akár 100 g fagylaltot vagy egy darab süteményt (70–80 g). Kötelező 10-15 g étcsokoládét használni.

Vitamin menü: A reggeli, az ebéd és a vacsora csak gyümölcsökből és gyümölcsökből állhat. Ezenkívül megehet egy marék diót, magot vagy szárított gyümölcsöt.

Az ilyen napok egymást váltogatják a 90 nap alatt. Szennyvíznap ajánlott 29 naponta.

Ha fel akarja gyorsítani az étrendet vagy annak eredményeit, csökkentheti az ételek adagméretét vagy energiaértékét.

90 napos diéta receptjei

Az étkezés kezdetekor sokan felteszik maguknak a kérdést: milyen ételeket lehet főzni, hogy ne térjenek el a javasolt menütől? Próbáljunk meg kísérletezni a megengedett termékekkel, attól függően, hogy ettünk-e.

Sült pangasius fehérje menü

Hozzávalók: pangasius filé (vagy más hal) - 1 kg, hagyma - 2 darab, paradicsom - 1 darab, paprika - 1-2 darab, reszelt sajt - 100 g, tejföl - 200 ml, fűszerek halakhoz.

Vágja a halat elfogadható darabokra. A hagymát gyűrűkkel vágjuk. A hagymakarikákat, a tejfölt és az ételízesítőket egy edénybe egyesítjük. keverjük.

Tejfölbe tesszük a vágott halat, és óvatosan megnedvesítjük az egyes darabokat. Célszerű fél órán át hűvös helyen pácolni a halakat.

Megkenjük a formát napraforgóolajjal, és sütéshez papírt készítünk. A filét elosztjuk a keverékben. A maradék tejfölös massza minden halszeletre egyenletesen oszlik el, a paradicsomokat felülről szeletekre vágják. Megszórjuk reszelt sajttal.

Körülbelül fél órára 200 ° C-on sütőbe küldjük. Tálaláskor megszórhatjuk gyógynövényekkel.

[1], [2]

Gazdag keményítőleves

Hozzávalók: rizsdara - 50-70 g, hagyma, sárgarépa, doboz konzervbab, 3 közepes méretű burgonya, fűszerek, zöldségleves.

A forrásban lévő húslevesbe rizst, burgonyakockákat, zúzott sárgarépát és hagymát (növényi olajban elősütve) adunk. Teljesre főzünk. 10 perccel a főzési idő lejárta előtt adjuk hozzá a babot, a fűszereket és gyógynövényekkel meghintve. Tálaláskor adhatunk hozzá fél evőkanál tejfölt.

[3]

Zabkása szénhidrát menü

Hozzávalók: kukoricadara - 200 gramm, köles - 100 gramm, tej - 700 ml, kevés cukor, kevés vaj, 100 g mazsola (vagy vágott szárított barack), 600 ml víz.

A gabonaféléket megmossuk, először vízben forraljuk, utána - tejet adunk hozzá, hozzáadjuk a többi hozzávalót. Főzzük körülbelül 20 percig, majd fedjük le fedővel és menjünk. Fél óra múlva ehetsz!

Saláta gyümölcs menü

Hozzávalók: 3 evőkanál joghurt (töltőanyagok nélkül), narancs vagy két mandarin, banán, körte (vagy alma), 100 gramm darált dió.

Véletlenszerűen vágott gyümölcsöket, óvatosan keverje össze és fűszerezze joghurttal. Gyümölcs szinte mindenkihez hozzáadható, ízlés szerint.

Nos, ha fizikailag aktív vagy diéta közben. Naponta legalább fél óráig végezzen fizikai gyakorlatokat, de rendszeresen.

Ha véletlenül vagy bármilyen más okból megsértette az étrendet, ne aggódjon. A lényeg az, hogy ne hagyja abba a külön étkezést és folytassa a követést. Ne felejtsd el, hogy minden nap közeledsz a kívánt célhoz.

A 90 napos étrendet, mint minden más étrendet, orvosnak jóvá kell hagynia, miután meggyőződött arról, hogy nincsenek ellenjavallatai. Az ilyen ellenjavallatok lehetnek az emésztőrendszer betegségei, valamint a testet gyengítő fertőző betegségek. Az ilyen ellenjavallatok lehetnek az emésztőrendszer betegségei, valamint a testet gyengítő fertőző betegségek. A terhesség alatt nem ajánlott diétát alkalmazni.