90 napos disszociált étrend
A 90 napos disszociált étrend hosszú távú étrend-terv, amelyet egy sportorvosokra szakosodott orvoscsoport tervezett. A diéta megpróbálja "átprogramozni" az anyagcserét.
Sok "disszociált" diéta létezik, az utóbbi években nagyon népszerűvé váltak. A 90 napos disszociált étrend sem kivétel, nagyon népszerű az Egyesült Államokban. A népszerűség annak a ténynek köszönhető, hogy viszonylag könnyen megfogható, nem "éheztet" és gyomorra kényes. Az étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, és nem zár ki egyetlen fő élelmiszercsoportot sem. Az étrend nagy vitamin- és rostbevitelt javasol nagy mennyiségű gyümölcsből és zöldségből.
Hogyan működik
Az étrend azzal büszkélkedhet, hogy a 90 nap végén 15-20 kilogrammot fog fogyni, szabályozni fogja vérnyomását és anyagcseréjét. Ha kevesebbet akar fogyni, akkor korábban leállíthatja, de az anyagcsere változása nem fog megtörténni. Ez az "anyagcsere változás" azt jelenti, hogy miután diétázott, nem fog megint hízni.
A többi disszociált étrendhez hasonlóan ez a diéta is hangsúlyozza, hogy a gyomornak egyszerre csak egyféle ételt kell kapnia, hogy az emésztés tökéletesen működjön.
Mit ehet
Az étrendnek négy külön napja van: az első fehérje, a második zöldség, a harmadik szénhidrát és a negyedik gyümölcs. A napirendet 90 napig meg kell őrizni és meg kell ismételni. Havonta egyszer ajánlott egy napot csak vízzel tartani (amelyben annyi teát és kávét ihat, amennyit csak akar, de cukor nélkül), amely a gyümölcsnapot követi, és a fehérjés nappal folytatódik. Általában a diéta ideje alatt tanácsos sok vizet inni, mert megkönnyíti az emésztést.
A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs vagy gyümölcslé cukor nélkül. Gyümölcsöt is ehet a nap folyamán, de nem egy órával a vacsora előtt. Bár nem ritka gyümölcsöt enni reggelire, ezek egész nap energiával látják el és szabályozzák az emésztést.
A fehérje első napja
Ebéd: főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, joghurt vagy gólya (legfeljebb 200 gramm) bármilyen mennyiségű friss salátával. Az étkezés után megengedett egy szelet kenyér és egy tésztaleves (200 ml) fogyasztása is. Tejet és sajtot csak ezen a napon lehet fogyasztani.
Vacsora: Ugyanaz, mint ebéd, de leves nélkül és kisebb mennyiségben. Ügyeljen arra, hogy ebédnél fogyassza azt, amit evett (például ha ebédnél sajtfehérjét választott, vacsoránál is fog sajtot enni).
A zöldségek második napja
Ebéd: Bármilyen zöldség, zöldség, főzve vagy grillezve (bab, borsó, lencse, sárgarépa, burgonya, sőt rizs). Használhat fűszereket, sót, ketchupot, húslevest. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat egy szelet kenyeret és friss salátát.
Vacsora: ugyanaz, mint ebédnél, de kisebb mennyiségben.
A szénhidrát harmadik napja
Ebéd: Főtt tészta fűszerekkel vagy szószokkal, vagy pizza tészta ketchuppal, húslevessel vagy paradicsommal (Margherita) vagy bármilyen péksütemény, a pizza mennyisége.
Vacsora: Két kis szelet torta vagy sütemény, vagy 2-3 kicsi sütemény, vagy 3 csésze fagylalt és egy szelet háztartási csokoládé. Ha nem rajong az édességekért, ehet süteményeket is.
A gyümölcs negyedik napja
Ebéd: Bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.
Jó tudni
A diéta befejezése után normálisan étkezhet, de a következő 90 napban ajánlott továbbra is gyümölcsöt enni reggelire.
Nem szabad kerülnie az étrendben ajánlott ételeket, mert mindenkinek megvan a maga szerepe.
A leadandó fontok száma attól függ, hogy hány fontod van. Minél több a túlsúly, annál több kilót fog leadni.
Nicoleta Luciu, az élet négy gyermekkel együtt. Milyen étrend a csillag ebben az időszakban
Hogyan fogyott Adela Popescu két születés után. - Mi értelme van a fogyásnak, hogy újra hízhasson?
A csillagjegyedtől függően melyik étrend megfelelő
Felejtsd el az éhséget: 13 étvágycsökkentő
A Könnyebb étrend. Három hét alatt 12 KILOGRAM-ot veszít
DASH diéta, a világ leghatékonyabb étrendje