90 napos disszociált étrend megtartása • Hello Iasi •
Ezt diéta, amelyet egy sportorvos tervez, 90 nap alatt 15-20 fontot fog leadni. Ennek legfőbb előnye 90 napos disszociált kezelés abban áll, hogy fogyni fog, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. Sőt, ezen időszak végén anyagcsere és vérnyomás kiigazításra kerül, ami miatt ezt az étrendet kardiológusok és táplálkozási szakemberek támogatják, akik sportolóknak és nagy teljesítményű sportolóknak is ajánlják.
Ha kevesebbet akar fogyni, akkor korábban leállíthatja, de anyagcsere változás nem fog újra megtörténni. Ez az "anyagcsere változás" azt jelenti, hogy miután diétázott, nem fog megint hízni.
A disszociált étrend a siker kulcsa ebben a diétában, de a disszociáció nem jelenti egyetlen termék napi fogyasztását. Éppen ellenkezőleg, többféle ételt is fogyaszthat, de anélkül, hogy egyesítené a fehérjéket, a rostokat és a szénhidrátokat egymással.
Az étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, és nem zár ki egyetlen fő élelmiszercsoportot sem.
Az étrendnek négy külön napja van: az első fehérje, a második zöldség, a harmadik szénhidrát és a negyedik gyümölcs. A napirendet 90 napig meg kell őrizni és meg kell ismételni. Havonta egyszer célszerű egy napot csak vízzel tartani (amelyben annyi teát és kávét ihat, amennyit csak akar, de cukor nélkül), amely a gyümölcsnapot követi és a fehérjés nappal folytatódik.
Az egyik fő szabály az, hogy soha ne hagyja ki a nap első étkezését. A reggeli elengedhetetlen ebben az étrendben, és kizárólag gyümölcsökön alapul, amelyeket nagyon ajánlunk mind a 90 nap alatt, mind azok befejezése után.
A fehérje első napja
Ebéd: főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, joghurt vagy túró (legfeljebb 200 gramm) bármilyen mennyiségű friss salátával. Az étkezés után megengedett egy szelet kenyér és egy tésztaleves (200 ml) fogyasztása is. Tejet és sajtot csak ezen a napon lehet fogyasztani.
Vacsora: Ugyanaz, mint ebéd, de leves nélkül és kisebb mennyiségben. Ügyeljen arra, hogy ebédnél fogyassza azt, amit evett (például ha ebédnél sajtfehérjét választott, vacsoránál is fog sajtot enni).
A zöldségek második napja
Ebéd: Bármilyen zöldség, zöldség, főzve vagy grillezve (bab, borsó, lencse, sárgarépa, burgonya, sőt rizs). Használhat fűszereket, sót, ketchupot, húslevest. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat egy szelet kenyeret és friss salátát.
Vacsora: ugyanaz, mint ebédnél, de kisebb mennyiségben.
A szénhidrát harmadik napja
Ebéd: Főtt tészta fűszerekkel vagy szószokkal, vagy pizza tészta ketchuppal, húslevessel vagy paradicsommal (Margherita) vagy bármilyen péksütemény, a pizza mennyisége.
Vacsora: Két kis szelet torta vagy sütemény vagy 2-3 kicsi sütemény, vagy 3 csésze fagylalt és egy szelet háztartási csokoládé. Ha nem rajong az édességekért, ehet süteményeket is.
A gyümölcs negyedik napja
Ebéd: Bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.
Vacsora: Ugyanaz, mint az ebéd.
A kúra alatt a kávé és a cukormentes tea korlátlan mennyiségben megengedett. A 90 nap végén normálisan étkezhet, azzal a megemlítéssel, hogy a reggeli továbbra is gyümölcsből áll, további 90 nap.