A 10 alapvető kezdő kérdés RUNNER S WORLD
"Fáj a lábam - ez normális?" A 10 alapvető kezdő kérdés
A legtöbb futó szeret sokat beszélni sportágáról. Kérdés nélkül elmondják az edzéseredményeiket és a hétvégi versenyeiket, és ha elköveti azt a hibát, hogy a divatos új GPS órájukról kérdezzük őket, hosszú technológiai előadásokat kell meghallgatnia. Nem futóként csak az ilyen koccanásokon forgatja a szemét. De a kezdők futásához a tapasztalt futók szakértelme valóban hasznos lehet.
A régi kezek segítenek a kezdő problémákban
Mint minden új munkánál, a futásnál is felmerül mindenféle nagy és kicsi kérdés - ezek tisztázásának legjobb módja az, ha más futókhoz fordulunk. Ne aggódjon: a régi kezek örömmel kérdezik, és készségesen továbbadják tudásukat. Csakúgy, mint mi: A gyorsabb kezdés érdekében a következő oldalakon már válaszoltunk a kezdők által nekünk feltett kérdésekre.
Tipp: Kényeztesse a stresszes izmokat és támogassa a regenerációt a Vaay CBD Sport szettjével. Itt Rendeljen.
Minek futni?
„Mit gondol mindenki olyan nagyszerűnek a futásban? Kezdem úgy érezni, hogy én vagyok az utolsó nem futó a földön!
"Igazából? Lehet, hogy most nem futsz, de lényegében te is futó vagy. Amikor gyerekként a játszótéren vagy a futballpályán rohangáltál, nem találtad kimerítőnek vagy idegesítőnek, igaz? Az ember futásra született. Hosszú lábunkkal és testünkkel bemelegítés nélküli szőr nélkül még jobban megfelelünk, mint a legtöbb állat. A futás nagy előnye: Nem igényel drága felszerelést. És egyetlen sport sem alkalmas arra, hogy fitt és egészséges legyen, vagy hogy csökkentse a súlyát. Igen, még egy dolog: ez csak szórakozás. Becsületes!
Felszerelés kezdőknek
"Nos, megcsinálom. Mi kell a kezdéshez? "
Először is vásároljon értelmes futócipőt: Menjen el egy speciális futóüzletbe, és végezzen futási stíluselemzést az eladóval: figyelni fogja, hogyan fut a futópadon, és a személyes futási stílusa alapján ajánlja a megfelelő cipőket. Tipp: A legjobb, ha ezt este teszed, mivel a lábad napközben megduzzad. És ne vásároljon megszűnt modellt az internetről: A hosszú ideig dobozban lévő cipők törékennyé válnak. A futófelszerelések piaca hatalmas; ha akarja, több száz eurót költhet. A kezdőknek mindenekelőtt egy jó cipőre van szükségük.
Az edzés
- Rendben, készen állok, nekem is van cipőm. És most?"
Menjünk, de lassan! Kezdje váltakozó futással és járással. Ez lelassítja az izomfáradtságot és kevésbé terheli az ínszalagokat és az ízületeket, de erősíti az állóképességet is. Ezenkívül gyalogos szünetekre számíthat a futó szakaszok alatt. Az első néhány egységben az idő és nem a távolság szerint tájékozódjon, mert az idő GPS óra nélkül is könnyen mérhető. Fokozatosan csökkentse a járási szüneteket és növelje a futási fázisok időtartamát. A részletes utasításokat ebben az edzéstervben találja, amelynek végén 30 percig futhat szünet és megerőltetés nélkül Fájdalom - Mit kell tenni? „Jaj, fáj a lábam! Ez normális? "
Fájdalom - mit kell tenni?
„Jaj, fáj a lábam! Ez normális? "
Nem ritka, hogy ide-oda csíp; gyakran nem is alakul ki igazi fájó izmokká. Ha azonban a fájdalom a futás után két nappal nem múlik el, vagy ha korlátozza mozgását, ez egyértelmű figyelmeztető jelzés: forduljon orvoshoz, vagy szánjon egy kis időt. Érdemes visszafogni az ambícióit is. A kezdők gyakran megsérülnek, mert túl gyakran vagy túl keményen edzenek, vagy mert túl gyorsan növelik a futásteljesítményt.
- Jaj, fájóan megdörzsöltem magam!
"Összefutott egy farkassal"? A jövőben kenés előtt kenje meg az érzékeny területeket vazelinnel. Ha sokat fogyott, akkor a megereszkedett bőrredőket megvédheti kompressziós ruházat (harisnya, harisnya, lábmelegítő) viselésével, amely mindent a helyén tart. És ne viseljen pamutot közvetlenül a testén, mert nagyon erősen dörzsöli, ha nedves az izzadságtól. A funkcionális szálakból készült fehérnemű és zokni viszont szárazon tartja a bőrt azáltal, hogy a nedvességet eltávolítja tőle.
Egyél többet?
- Ha sportol, ehet többet, igaz?
Sajnos, ha futással akar fogyni, az nem igaz. Alapszabály: 10 perc futás körülbelül 100 kalóriát éget el (kicsit többé-kevésbé a testsúlytól, a futási tempótól és az erőnlét szintjétől függően). A fél órás futás nem ingyenes jegy, hogy utána valóban útnak indulhasson. Ha túl sok sportitalt, energiadarabot vagy édességet tesz bele előtte és utána, akkor még hízni is fog!
Próbáljon meg nem fogyasztani több kalóriát, mint a futás megkezdése előtt (feltételezve, hogy nem volt éhes), és figyeljen a minőségre, vagyis a teljes ételekre. Kerülje az iparilag feldolgozott ételeket és a kalóriabombákat, amelyekben kevés a tápanyag, ha lehetséges, és inkább támaszkodjon a sovány fehérjére (lazac és baromfi) az izomregenerációra, az egészséges zsírokra (diófélék és avokádó), hogy teljes értékű és teljes kiőrlésű termékek, mint energiaellátók maradjanak.
Tipp: A RUNNER WORLD futó konyhájában finom recepteket talál, amelyek pontosan a futók igényeihez igazodnak.
Enni valamit?
- Kaphatnék ennivalót futás előtt?
Néhány kilométer futásához nem kell külön enni, de a teljesen üres gyomorral való futás sem optimális. A legjobb, ha néhány kalóriát eszik a futás előtt az utolsó három órában (ez lehet a szokásos reggeli vagy egy egészséges délutáni snack). Ha gyakorta gyomorproblémái vannak, vagy edzés közben WC-re kell mennie, kerülje a magas rosttartalmú ételek, például zabpehely/müzli, alma vagy teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását, ehelyett fehér kenyeret, pirítóst vagy egy darab dinnyét fogyasszon.
- És mi van a futás után?
Legkésőbb fél órával később vegye be a szokásos (közti) étkezések egyikét. Ideális esetben körülbelül 20-25 gramm fehérjét kell tartalmaznia az izomregeneráció támogatására. Mit szólnál egy görög joghurthoz vagy valamilyen túrós almához vagy körtéhez?
Mindenesetre mindig megfelelően kell hidratálni! Az ivásról szóló cikkünkben megtudhatja, mire kell figyelni, ha iszik.
Fogyjon futással
- A teljes futás alatt automatikusan lefogy, igaz?
Ez nem olyan természetes. A nagyon túlsúlyos futók az elején gyakran gyorsan fogynak, mert kilométerenként több energiát fogyasztanak, mint az edzett futók magas testtömegük és edzetlen zsíranyagcseréjük miatt. De egy idő után ez a folyamat általában leáll. A futás nagyszerű tulajdonsága azonban az, hogy ha egyszer lefogyott, az edzés után órákig csökkenti az étvágyát és növeli a kalóriafogyasztást, így fenntartja a testsúlyát.
Futópad edzés
„Futok a futópadon a stúdióban. Ennek ugyanaz a hatása, mint az utcán járásnak? "
Nem egészen. A futópadon futás sokszor megerőltetőbbnek érzi magát, mert sok koordinációra és egyensúlyra van szükség a gép leesésének elkerülése érdekében. Ennek ellenére az edzés hatása kisebb, mint amikor változó felületekkel, normál légellenállással vagy akár szembeszéllel szabadban fut. Ráadásul a futópadon a megadott állandó sebesség miatt nem tanulod meg olyan jól az erőd megosztását. A futópadok témájú cikkünkben erről többet megtudhat.
Magad felemelése: Hogyan működik?
- Ha egyszer működik, akkor szórakoztató, de olyan nehezen tudom felhozni!
Először derítse ki, hogy melyik napszakban szeretne futni. (Ha nem szereted korán kelni, ne kényszerítsd magad erre.) Jegyezd fel az edzésidet a naptárba, mintha fontos dátumok lennének. Próbáljon rendszerességet elérni az edzés során. Ha megszokja, hogy bizonyos napokon és meghatározott időpontokban fut, ha kihagyja, hiányozni fog.
Idegesség a verseny előtt
- Segítség, jelentkeztem egy versenyre. Olyan izgatott vagyok! "
Az alapos előkészítés segít a túlzott idegesség ellen: Készítsen elő mindent, ami az előző este szükséges: cipőt, ruházatot, rajtszámot és így tovább. A verseny reggelén fogyasszon el egy kicsi, könnyen emészthető reggelit (200-300 kalória, nem túl magas rost-, zsír- vagy fehérjetartalom). Induljon el időben, hogy egy órával a rajt előtt beállhasson a rajtterülethez. (Újra el akarsz menni a mosdóba, hidd el nekünk. És mindenki más is!) Ne orientálódj túlságosan előre a rácson, különben a gyors futók megkísértik, hogy túl gyorsan fuss. És ne feledd, nem szól semmiről. Élvezze csak a légkört és a nyüzsgést. Az első verseny mindig valami nagyon különleges.
Még nincs versenyed? Használja futóesemény-keresőnket megfelelő esemény megtalálásához! Mert semmi sem ösztönöz többet edzésre, mint egy cél, amelyre törekszel!