Időszakos böjt az egészség és a súly érdekében
Szeretne lefogyni és valami jót tenni a testének, de nem akarja teljesen felhagyni az evéssel? Az időszakos böjt a megoldás az Ön számára.
Ma érvényes böjt időszak jó okból mint a fitneszipar egyik legforróbb trendje. Az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít. Tudományos tanulmányok szerint akár enyhítheti a betegségeket és meghosszabbíthatja az életedet.
A böjtnek számos egészségügyi előnye van. Remélhetőleg 10 ok fogja meggyőzni arról, hogy egy 8 órás diéta miért nyújt hihetetlenül jó eredményt - nem csak akkor, ha fogyni akar.
Mi a szakaszos böjt és hogyan működik?
Az időszakos böjt valami részmunkaidős böjt. Az Intermittere latin, és valami olyasmit jelent, mintha megszakítanánk, felfüggesztenénk.
A Az időszakos böjt azt jelenti, hogy egy bizonyos időre megszakítja az étel bevitelét és abbahagyja az evést. A nap hátralévő részében enni lehet, amit csak akar. Fontos azonban, hogy ez idő alatt kiegyensúlyozott, egészséges étrendet biztosítson. Ellenkező esetben fennáll a tápanyaghiány veszélye.
Bár sokak számára a fő motiváció a Fogyás a böjt, mint a szakaszos böjt, számos egészségügyi előnnyel jár. A szakaszos böjt nagy előnye, hogy nincsenek sóvárgások vagy gyengeségérzések. Kevés alapvető szabály vonatkozik az időszakos böjtölésre, hogy testének megkönnyítse ezt, Fogyjon a zsírból és a test öregedésgátló programja kezdeni.
A szakaszos böjt alapszabályai
- A böjt szakaszában csak vizet vagy cukrozatlan italokat (pl. Fekete kávét vagy teát) iszik.
- A többi idő „normálisan”, de kiegyensúlyozottan eszik. Feltétlenül kerülje a finomított cukrot és a gyorsételeket
- Ne egyél túl későn vagy túl sokat
4 típusú szakaszos böjt
16: 8 ritmus: Ez a 8 órás étrend különösen alkalmas olyan emberek számára, akik viszonylag könnyen meg tudják csinálni reggelit. Ami valójában helytelenül van kifejezve - 8 órád van enni.
Késői reggelivel kezdve például 11 és 19 óra között annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ha fontos a vacsora az Ön számára, hagyja ki teljesen a reggelit, és kezdje ebéddel 12 vagy 13 órakor. Akkor van ideje enni 8-ig vagy 9-ig.
Nagyon sikeres 16–8 program az If-Change. A táplálkozási szakemberek és a szakaszos böjt edzők 7 héten át kísérik Önt az egészséges étkezési szokások felé.
Ebben a 7 hetes edzőprogramban a résztvevők 93% -a eléri a kívánt súlyt.
Kezdje még ma Németország első súlycsökkentő edzője a szakaszos böjtért:
- 7 hét szakaszos böjt
- Egyél finoman anélkül, hogy éhes lenne
- tudományos alapon
- egészséges és a jo-jo hatás nélkül
36:12 ritmus: A szakaszos böjt ilyen formájával nehezebbé válik. 12 órás étkezési fázissal indul reggel 8 és este 8 óra között. Ezután 36 órán át böjtöl, azaz éjszaka, az egész nap és a következő éjszaka. Csak a következő nap után törik meg újra a böjtöt reggelivel.
20: 4 ritmus: Ez a szakaszos böjtölési módszer csak rövid ideig ajánlott. Valószínűleg már felismerte az alapelvet: Csak 4 órán keresztül lehet enni, 20 órán át nem.
Egész napos böjt: A fő cél nem a fogyás, de szeretné enyhíteni az emésztőrendszerét, mert túl gyakran vétett az utóbbi időben? Ezután ütemezzen alkalmi böjtnapokat az anyagcseréjének támogatására. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy jó fogyás érhető el így. Az 5: 2 diétával * két napig nagyrészt étkezés nélkül élsz. 500 kcal kalóriabevitel megengedett. A baromfi- vagy zöldséglevesek megerősítik Önt a fennmaradó 5 napban.
A böjt 10 elképesztő előnye
A szakaszos böjt bármely formájával el fogja érni a következő előnyöket, függetlenül attól, hogy a 16: 8 formát vagy a többi változat egyikét végzi-e.
1. A szakaszos böjt erősíti az immunrendszert
Az időszakos böjt segíthet abban, hogy teste ne betegedjen meg. Keresztül A gyulladás csökkentése a test ellenállóbbá válik a gyakori betegségekkel szemben. Tehát kevesebb megfázás és egy erősebb immunrendszer. Jól hangzik, igaz? A böjt nemcsak rövid távon, hanem hosszú távon is javítja az egészségét ...
2. A szakaszos böjt meghosszabbítja az életedet
A koplalás valóban segíthet-e tovább élni? Patkányokon végzett alapvizsgálatok ezt megerősítik. Időszakos koplalás patkányokban meghosszabbította természetes élettartamukat.
A böjt alatt az egerek testtömegük 15 százalékát vesztették el. Emellett a vércukorszintje 40 százalékkal csökkent, és a vérértéke javult. (1) Noha még nem állnak rendelkezésre összehasonlítható embereken végzett vizsgálatok, az időszakos böjt jó a kezdéshez, ha a hosszú élettartam a célja.
A szívbetegségek és az elhízás jelentik a legnagyobb problémát modern kultúránkban. A szakaszos böjt ezekben is segít:
- csökkenti a vérnyomást
- csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- javítja a koleszterinszintet
Ugyanezek az állatkísérletek azt mutatták, hogy a patkányok ritkábban cukorbetegség, szívbetegség vagy rák miatt szenvedett.
3. Az időszakos böjt segíthet a rák megelőzésében
A koplalás pozitív hatással van azokra az emberekre is, akiknél már kialakult a rák. 4 ciklust végző emberek kemoterápia kapott, szakaszos böjtöléssel a Csökkentse a terápia mellékhatásait. Döbbenetes módon az egyetlen jelentett negatív mellékhatás az álmosság és az éhség volt. (2) De ez még nem minden. Különböző állatkísérletek pozitív hatásokat mutattak, többek között:
- jobb túlélési arány
- gátolta a rák növekedését (3)
- a sugárzás vagy a kemoterápia fokozott hatékonysága (4)
4. Az időszakos böjt segít enyhíteni a stresszt
A krónikus stresszt összefüggésbe hozták:
- Szívbetegség
- Korai öregedés
- rossz bőrminőség
- és szinte minden súlyos betegség, amelyet az ember kaphat
Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a Miért olyan fontos a pihenés című cikket. A jó hírek? A böjt segíthet! Számos tanulmány kimutatta, hogy a szakaszos böjt alkalmazása a Növeli a szervezet ellenálló képességét a káros stresszel szemben. (5) Segíti a szabad gyökök elleni küzdelmet azáltal, hogy megerősíti a test védő vegyületeit.
5. Az időszakos koplalás javítja az agy működését
Az agyunk idegei és szinapszisei fontosak számunkra. Minél hatékonyabbak, annál jobb. Kimutatták, hogy A böjt elősegíti az új idegsejtek növekedését az agyban.
Ez javítja az agy működését. De nem csak, hanem növeli az agy fehérje BDNF termelését is (6). Ez a fehérje véd az Alzheimer és a Parkinson ellen.
6. A szakaszos koplalás javítja az arcszínt
A böjt segít a testnek eltávolítani a hulladékot, különösen a sérült és nem működő sejtekből. Anyagcseréjét a szakaszos koplalás megfelelően fokozza.
Keresztül A hulladék ártalmatlanításának felgyorsítása egy leszel A bőr színének javítása határozza meg.
A bőre tisztább és egészségesebb lesz. Tehát most eljutottunk a böjt legfontosabb előnyeihez, ha fogyni akar.
7. Az időszakos böjt segít a fogyásban
Az időszakos böjtöt választó emberek többsége a fogyás érdekében teszi. Mindennapos használatra mindenképpen alkalmas. Gyakran használom hétvégén, amikor úgyis később kelek.
A jó hírek: A böjt nagyszerű módja annak, hogy leadjon néhány kilót. Akkor is hasznos, ha diéta vagy böjt után meg akarja tartani a súlyát. A koplalás jótékony hatással van az anyagcserére.
Ez segít kevesebb kalóriát fogyasztani. Persze más diéták is képesek erre. De összehasonlítva a csökkentett kalóriatartalmú étrendekkel, az időszakos éhgyomri hatásosabbnak bizonyult. (7) Az időszakos böjt megtanítja a testet tartalékainak felhasználására. Az anyagcsere nem zavart. Ezért nincs ún Jojo-effektus.
8. Az időszakos böjt megakadályozza az izmok fogyását diéta közben
Az izmok kalóriát égetnek el. Minél több sovány izomszövet van, annál több kalóriát éget el A probléma az, hogy az izomszövet gyakran fogy, ha lefogy. Az időszakos böjt kevesebb izomsorvadást okoz, mint egy tipikus kalória-korlátozó étrend. (8.)
Ha rendszeresen alkalmazza az intervallumos böjtöt, a test átáll az éhomi anyagcserére és több kalóriát éget el, és csökken a felesleges zsírtömeg. Égetjen több zsírt és kevesebb izomot!
9. Az időszakos böjt növeli a növekedési hormon szintjét
A növekedési hormonok népszerű téma a testedzésben. Amikor a profi sportolókat teljesítménynövelő gyógyszerekkel doppingolják, általában a növekedési hormon szerepel a listán. Ennek oka, hogy nagyon sok előnye van:
- csökkenti a gyógyulási időt, még sérülések esetén is
- felgyorsítja az izomnövekedést
- elősegíti a zsírégetést
- és még sok más
Az őrült: Kimutatták, hogy az időszakos koplalás növeli a növekedési hormon termelését. (9)
10. Az időszakos koplalás javítja az inzulinérzékenységet
Azáltal, hogy a testet inzulinérzékenyebbé teszi, jobb tápanyagfelszívódást kap az elfogyasztott ételekből. Főleg szénhidrátokkal.
Társadalmunk nagy része napjainkban nagyon inzulinrezisztenssé vált anélkül, hogy észrevette volna. A böjt alatt az inzulin 20-30 százalékkal csökken. Ez nagyon hasznos azok számára, akik fogyni akarnak, vagy cukorbetegek. Ez segít a zsírégetés felgyorsításában is.
Ha fogyni próbál, mindenképpen meg kell szereznie Szénhidrát méregtelenítő végre, hogy a tested a megfelelő pályára kerüljön.
Következtetés
Az időszakos böjt nagyszerű lehetőség a fogyásra és az élet meghosszabbítására.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Akkor kezdje el ma a 21 napos fogyókúrával, hogy kialakítsa az egészséges táplálkozási szokásokat az állandó, kényelmes testsúly érdekében. Az időszakos koplalás a kihívás választható része, amely lehetővé teszi az eredmények gyorsabb elérését.
Megéri kipróbálni, igaz? Csak egy élete van - csak egy élet.