10 legjobb snack a fogyáshoz
Az étkezés kihagyása, a kalória korlátozása, a fegyelmezettség? Egy nemrégiben januárban közzétett tanulmány kimutatta, hogy azoknak a résztvevőknek, akik napi legalább hatszor ettek, alacsonyabb volt a BMI és kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azoknál, akik csak három ételt ettek.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy fel kellene tépnie a következő Cheetos zacskót és be kell merülnie. A helyi szupermarket elvihető folyosója megkérdőjelezhető vegyszerekkel, katasztrofális kalóriákkal és snackekkel van tele, amelyek mind az ételüket tartalmazzák. A bölcs döntés meghozása létfontosságú.
Annak érdekében, hogy a legjobb ropogós, sós, krémes, csokoládé kényeztetést válasszuk ki, és fogyókúrázás nélkül fogyasszon évente akár 30 kilót vagy annál többet, mi ezt eszünk, nem ezt! Éppen közzétettük éves jelentésünket az Eat This, Not That! Című új könyvben szereplő 10 legjobb fogyókúrás snackről. 1 247 Félelmetes Karcsúsító Csere .
Tépjen fel egy zsebet - és kezdje meg a fogyást!
Éhes Squasherek!
Egész guacamole, 100 kalóriás csomag
100 kalória, 9 g zsír (1,5 g telített zsír), 200 mg nátrium, 3 g rost, 0 g cukor, 1 g fehérje
A legtöbb előre elkészített guacamolból hiányzik egy alapvető összetevő: a guacamole. Speciális avokádó (adios, Ortega). De az egész guacamole az, amit mond: igazi étel, hozzáadott olajok, keményítők vagy mesterséges színezékek nélkül. Az avokádó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek olajsavat tartalmaznak, amelyek valóban segíthetnek az éhségérzet enyhítésében. Ami azt jelenti, hogy ez az uzsonna valójában azt csinálja, amit a délutáni harapnivalóknak kell tennie: telt és koncentrált maradjon vacsoráig. Tartsa feszes és derékon ezt a derékvonalat ezen alapvető 14 módszerrel, amellyel elveszítheti a hasát 14 nap alatt!
Derék olvasztó készülék!
MaraNatha mandulavaj, só nélkül, krémes, 2 evőkanál
190 kalória, 17 g zsír (1,5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 4 g rost, 2 g cukor, 7 g fehérje
Persze, a mogyoróvaj olcsóbb, de ami a fogyást illeti, a mandulavaj olyan, mint a PB a szteroidokon. Valójában az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders egyik tanulmánya összehasonlította az alacsony zsírtartalmú étrendet szenvedőket a magasabb zsírtartalmú étrenddel rendelkező másokkal - de a zsírt mandula szolgáltatta. A mandulacsoport 50 százalékkal többet fogyott, mint az alacsony zsírtartalmú diétázók, annak ellenére, hogy mindkét csoport azonos mennyiségű összes kalóriát fogyasztott. Próbáljon kissé áthúzni az almaszeletek felett az édes és sós ízek finom keverékéért (bónuszpontok, ha a piros helyett a zöld almát választja - a vörös gyümölcsök magasabb tápértékkel rendelkeznek).
Hastöltő!
SkinnyPop, 3 ¾ csésze
150 kalória, 10 g zsír (1 g telített zsír), 75 mg nátrium, 3 g rost, 0 g cukor, 2 g fehérje
Étkezzen méret szerint, és nyerje el a fogyás díját. A Volumetrics egy táplálkozási terv, amelyet a Penn State University kutatói fejlesztettek ki. Olyan ételeken alapul, amelyek sok helyet foglalnak el a belekben - sok kalória nélkül. Például egy hatalmas saláta - vagy ebben az esetben csaknem 4 csésze popcorn - boldogabb lesz, mint egy csokoládé négyzet és sokkal kevesebb kalória. Szeretjük a SkinnyPop-ot, mert adalékmentes és finom anélkül, hogy túl sós lenne. Töltse ki, de ne töltse ki: Használja ezt: Egyen, ne ezt! - Ajánlott 10 napi szokás, amely hasi zsírrepedést okoz.
Zsírblokkolók!
Féle karamell-mandula-tengeri só, 1 bár
200 kalória, 16 g zsír (3 g telített zsír), 125 mg nátrium, 7 g rost, 5 g cukor, 6 g fehérje
A karamell édessége, a mandula zsírja, a hozzáadott tengeri só - várjon, ez diétás étel? Igen! A KIND alacsonyan tartja a cukorszintet, miközben egészséges zsírokkal tölti fel a mércét, amelyek lassítják a szervezet cukor- és szénhidrátfelszívódását, stabilan tartják a vércukorszintet, és a lézeres fókuszálás még jóval az uzsonna után is megtörténik. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú snackek fogyasztása elősegítette a fogyást. Az ok: Az egészséges nassolás megakadályozza a vércukorszint megugrását és megakadályozza az éhséget, a vágyakat és a testzsír tárolását.
Anyagcsere-turbófeltöltő!
EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bison, 1 Bar
200 kalória, 12 g zsír (5 g telített zsír), 220 mg nátrium, 1 g rost, 8 g cukor, 11 g fehérje
Oké, tehát amikor a "Snack" -re gondol, az első gondolata nem a "Hol kaphatok bölényt?" Szárított gyümölcs. Alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú snackek hozzáadása a napi étrendhez segíthet a fogyásban az anyagcsere fokozása és az éhség csökkentése révén.
VITAMIN BOOSTER!
Fág összesen 2%, 7 oz
150 kalória, 4 g zsír (3 g telített zsír), 65 mg nátrium, 0 g rost, 8 g cukor, 20 g fehérje
A joghurt tele van fehérjével, tele van kalciummal, és probiotikumokkal fröccsen. De óvatosan lépjen az erjesztett tejtermékek átjárójába; A gyártóknak módjuk van annyi cukrot és mesterséges alapanyagot tölteni a joghurtos edényekbe, mint a csokoládé. Legközelebb, amikor kényelmetlenül érzi magát a tejosztályon, vegye fel a Fage-t (ejtsd: fa-yeh). Nem csak krémesebb és finomabb, mint a legtöbb joghurt, a márka 2% -os változatának kevés tejzsírja lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja a zsírban oldódó joghurtban lévő vitaminokat. Ráadásul nem kap ennél tisztább összetevők listáját: tej, tejszín és kultúrák.
Hasi kövér harcos!
Kashi Original 7 szemes tengeri só pita chips, 11 chips
120 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 180 mg nátrium, 5 g rost, 2 g cukor, 3 g fehérje
A Pita chips egzotikusabban hangzik, mint a kukorica chips, ezért sokan úgy gondoljuk, hogy egészségesebbeknek is kell lenniük. De visszatérve erre a rágcsálnivalóra: A legtöbb márka nehéz olajokban adagolja pitáját, és nátriumban tekercseli. A Kashiké viszont szerény 120 kalóriát és 180 mg nátriumot tartalmaz adagonként. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy az elhízott résztvevők, akik teljes kiőrlésű gabonát ettek, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik nem. A teljes kiőrlésű gabonák egyik legfontosabb fogyáselőnye, hogy az egészséges rostmennyiség elősegíti az emésztés lassulását és hosszabb ideig marad teljes. És hogy bűnös érzés nélkül élvezhesse bűnös örömeit, kényeztesse magát ezzel a 10 legjobb egészségtelen ételkel a fogyás érdekében.
Felfújható ütés!
Eden bio tökmag, ¼ csésze
200 kalória, 16 g zsír (3 g telített zsír), 100 mg nátrium, 5 g rost, 0 g cukor, 10 g fehérje
Nemcsak fehérje és rost van bennük, hanem a tökmag is a világ egyik legjobb magnéziumforrása, ásványi anyag, amely erősíti a csontokat és javítja a vérkeringést. A bőséges adag töltőfehérje mellett egy uncia apró mag elegendő a napi magnézium 75 százalékának kitöltéséhez, ami megakadályozhatja a vízvisszatartást (olvasható: nincs dagadt gyomor). A tápanyag segíthet az erek ellazításában is, elkerülve ezzel a kinevezéssel kapcsolatos fejfájást.
Kalóriaégető!
Horizon bio mozzarella húros sajt, 1 bot
80 kalória, 6 g zsír (3,5 g telített zsír), 200 mg nátrium, 0 g rost, 0 g cukor, 8 g fehérje
Ennek a márkának minden alacsony zsírtartalmú botjában megtalálható a napi kalcium bevitel ötöde, vagyis alacsony zsírtartalmú is. Egyes kutatók feltételezik, hogy a tejkalcium segít a zsír ellen, mert növeli az evés "hőhatását". Más szavakkal, több kalóriát éget el a kalciumban gazdag ételek emésztésével, mint ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, de kalcium nélkül. Próbáljon ki egy darab előre vágott, alacsony zsírtartalmú sajtot, mint például a mozzarella vagy a Monterey Jack, néhány búzakeksz mellett - javasolja Christine M. Palumbo, a chicagói dietetikus. "A repedt bors- és olívaolaj-sütemények kiválóan alkalmasak erre, és nagyon szép aromájúak" - mondja.
Csokoládé hasi olvasztó készülék!
Vitalicious VitaBrownie, 1 csokoládétorta
100 kalória, 2 g zsír (0,5 g telített zsír), 105 mg nátrium, 10 g rost, 10 g cukor, 4 g fehérje
A VitaBrownies segítségével a nap bármely szakában kielégítheti valami édesség utáni vágyát anélkül, hogy szabotálná diétáját. Minden csokoládé négyzet 8 gramm teljes kiőrlésű terméket tartalmaz - alapétel a legkisebb szívű emberek számára. Egy közegészségügyi táplálkozási tanulmány szerint az a résztvevő, aki három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát evett, 10 százalékkal kevesebb hasi zsírt tartalmazott, mint azok, akik finomított szénhidrátokból fogyasztottak ugyanannyi kalóriát (például rosszindulatú sütemények). Ami a diétát és a harapnivalókat illeti, a finomítatlanság jó dolog!
További száz fogyási ötletért kattintson ide az Eat This, Not That című új könyvünkhöz! 1 247 Félelmetes Karcsúsító Csere . Rendeljen most, hogy megkapja INGYENES AJÁNDÉKÁT!