Ha éhgyomorra sportolna a fogyás érdekében? Előnyök és hátrányok
Jó kérdés, hogy edzés előtt kell-e enni vagy sem, jó kérdés, mert a válasz meglepetést okozhat. Amikor a testtömeg csökkentése érdekében a testmozgást választja, először az a kérdés merül fel, hogy a testmozgás vagy az étrend jelenti-e a fogyás fő kulcsát. Aztán felmerül egy másik kérdés: vajon az éhgyomorra történő edzés segít-e gyorsabban fogyni? Válaszolunk erre az alapvető kérdésre, és megnézzük, hogy a zsírégetéshez éhgyomorra kell-e végezni az edzést, az ezzel járó előnyökkel és hátrányokkal.
Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. A böjti sport paradoxon
Mint az életben gyakran előfordul, a dolgok soha nem kerülnek teljesen eldöntésre, sem fehérek, sem feketeek. És itt ugyanaz a helyzet, válaszolhatunk igenre és nemre is, mivel ez az Ön helyzetétől függ. Együtt megtudhatjuk, mi a különböző forgatókönyv, először megvizsgálva az üres gyomorral végzett munka előnyeit. Kiindulópontként egy reggeli kardiót tartunk, amelyet reggeli elfogyasztása előtt végeznek. A test működése alapján a test gyorsabban éget zsírt. Valójában az ideális az éhgyomorra való testmozgás, ha fogyni akar.
Részletesen szemlélve a folyamatot, testünknek a tartalékaira kell támaszkodnia, amikor az energiafelhasználásról van szó. Általában, amikor megterheljük magunkat, testünk először a glikogént (1) használja fel. Ez egyfajta szénhidrát, amelyet testünk tárol és szükség esetén felhasznál. De a glikogén közvetlenül kapcsolódik étrendünkhöz. Ez azt jelenti, hogy csak rövid ideig tárolható, és az emésztés után csak órákig van jelen a testünkben.
Éjszakai alvás után a glikogén ezért kimerül reggel, amikor felébred. Ha megerőlteti magát és éhgyomorra kel, akkor az az elképzelés, hogy a test zsírokká válik energiáért. De ahol a dolgok bonyolódnak, az az, hogy ha a testének nincs több glikogénkészlete, amiből meríthet, akkor a test zsírok helyett az izomkészletekbe is eljuthat.
Ezen felül többet kell tudni róla. Milyen előnyei vannak az éhgyomorra történő tornázásnak ?
Ezen felül többet kell tudni róla. Gyorsabban égessen zsírt
Egy tanulmány követte azokat a férfiakat, akik futópadon futottak. A fele reggelizett, a másik fele pedig éhgyomorra volt, és előző nap óta nem evett. Azok, akik étkezés nélkül edzettek, akár 20% -kal több testzsírt égettek ugyanazon az edzésen.
Különösen érdekes, hogy azok a férfiak, akik kihagyták a reggelit, edzés után nem ettek többet. Mégis azt hitte volna, hogy az erőfeszítés előtt szükségét érzik annak, hogy kompenzálják a nem fogyasztott kalóriákat, mint a többiek. Arra következtethetünk, hogy reggeli előtt éhgyomorra reggel sportolva több zsír fogyhat, anélkül, hogy utána további kalóriákat szívna fel.
Ha a HIIT módszer szerint nagy intenzitású edzéseket követ, akkor még jobban és hosszabb ideig megégeti testzsírját is.
Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Teljesítmény javítása
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú edzés, például üres gyomor esetén, javíthatja a teljesítményét a normál edzés során. Az ötlet az, hogy az alacsony glikogénszintű edzés elősegíti a test hatékonyabbá válását, mint amikor magas a szénhidrátszint.
Ezen felül többet kell tudni róla. Ezen felül többet kell tudni róla. Fogyás szakaszos böjtöléssel
Az éhgyomorra történő edzés összekapcsolódik az étkezés időbeli korlátozásának gondolatával. Ezt szakaszos böjtnek nevezzük. E táplálkozási koncepció szerint annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és amit csak akar. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy minden ételt szigorúan bizonyos órák között eszel meg, minden nap legalább 12 órás periódust, amely szerint nem eszel semmit.
Az ötlet az, hogy amikor rendszeresen beállítjuk az étkezési szokásokat, a testünk pontosan tudja, mikor fogunk enni. Hormonjaink akkor reagálnak zsírégetéssel és a fogyás elősegítésével az étkezés nélküli órákban. És minél hosszabb ez az időkeret, annál több ideig kell a testnek zsírégetnie. A reggeli edzés éhgyomorra történő ütemezése ekkor arra ösztönözheti a testet, hogy még több zsírt égessen el.