A 10 legfontosabb étel, amely elősegíti a mobil izomtömeg növelését
A legtöbb férfi tudja, hogy a fehérje nagyon fontos az izomtömeg növelésében. Kevésbé ismert az a tény, hogy az izomszöveteknek szénhidrátokra is szükségük van, amelyek a fő energiaforrás.
A askmen.com szerint itt van tíz étel, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében.
1. Quinoa bab
Ezek a Dél-Amerikában honos gabonák nemcsak magas fehérjetartalmúak, hanem mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Ezenkívül a quinoa bab gluténmentes, könnyen emészthető és nagy mennyiségű rostot, magnéziumot és vasat tartalmaz. Az inkák "minden gabona édesanyjának" becenevet kaptak, de hátrányuk van, hogy nálunk nehezebb megtalálni őket.
2. Mandula
Csak egy negyed csésze mandula csaknem nyolc gramm fehérjét tartalmaz, két grammal több, mint egy tojás. A mandula az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok és magnézium kiváló forrása is. Ezt az ásványi anyagot a szervezet több mint 300 biokémiai reakciójában használják, különösen a fehérjeszintézisben és az energia képződésében.
3. Alacsony zsírtartalmú sajt
Egy fél csésze sajtban, amely alig vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírtartalmat, 14 gramm fehérje és csak körülbelül 80 kalória van.
4. Osztriga
Ezek különösen azoknak kedveznek, akik súlyzós edzéseket végeznek. A főtt osztriga grammonként 20 gramm fehérjét és csak öt gramm zsírt tartalmaz. Ezen kívül gazdag cinkben, egy másik ásványban, amely nélkülözhetetlen a fehérjeszintézisben.
5. Édes tej
Nemcsak a tenyészidőszakban, hanem utána is hasznos. Az édes tej biztosítja az összes esszenciális aminosavat és elég kevés zsírot tartalmaz. Ezenkívül az izmok előnyei még nagyobbak a tejsavófehérjék miatt.
6. Sovány marhahús
A vörös hús, különösen a marhahús, kiváló fehérjeforrás. Annak ellenére, hogy a vörös hústípusok ellentmondásosak, annak teljes elkerülése hiba.
Csak száz gramm sovány marhahús legfeljebb 27 gramm fehérjét tartalmaz. És felülmúlja a vörös hús egyéb kategóriáit, mert B12 vitamint, cinket és vasat is szolgáltat - ezek szintén fontos elemek az izomtömeg növelésében.
Az izomszövet számára nyújtott előnyök nem hasonlíthatók más növényekhez, mivel fehérjében gazdagak. Ezenkívül egy csésze főtt szója több mint 20 gramm aminosavat, valamint fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Egy tojás 5-6 gramm fehérjét tartalmaz, és átlagosan csak 60 kalóriát tartalmaz. De nemcsak a fehérje mennyisége teszi a tojásokat az izomtömeg fejlődésében nélkülözhetetlen tápláléknak, hanem a fehérje típusa is, ezek a legmagasabb minőségűek.
9. Csirkehús
100 gramm darab csirke (bőr nélkül) 31 gramm fehérjét és csak négy gramm zsírt tartalmaz.
Az izomtömeg fejlesztésében is nagyon fontos. A lazac például 25 gramm fehérjét ad csak száz grammos részekben, és emellett gazdag más tápanyagokban, például egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban, omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban.