A 10 legfontosabb fogyási tipp
Egyszerű, de hatékony fogyókúrás tippekkel segítünk a gyors fogyásban. A következő tippeket hajtsa végre mindennapjaiban. Látni fogja, hogy több móka van; és élvezet evés közben. Íme a top 10 tipp egy karcsú alakhoz.
1. Kevés szénhidrát este
A szénhidrátok fontos energiaforrások. A tapasztalatok azt mutatják, hogy csak estére van szükségünk; kevesebb szénhidrát, tehát kevesebb energia. Természetesen ez nem vonatkozik azokra az emberekre, akik éjszaka dolgoznak. A szénhidrát mennyiségének jóval kevesebbnek kell lennie, mint napközben. De valóban ehet fehérjét.
2. Igyon sok teát
Igyon teát a nap folyamán, plusz két csésze fél órával étkezés előtt. Ez méregteleníti a tested és csökkenti az étvágyakozás kockázatát.
3. Szánjon rá időt az evésre
Tartson kis szüneteket az étkezés alatt. Így gyorsabban észreveszi, ha valóban jóllakott, mivel a teltségérzet csak 15-20 perc múlva jelentkezik.
4. Főzz magad, kevesebbet egyél ki
Otthon pontosan tudja, mely összetevőket használja. Az éttermekben gyakran nehéz megmondani, hogy melyik étel kalóriaszegény. Még az állítólag egészséges saláta is zsíros öntetekkel és sok kenyérrel ellátott kalóriabomba lehet. Ezért azt javasoljuk, hogy a lehető leggyakrabban főzzön magának.
5. Tartsa távol a kólát és a szódavizet
Az olyan italokban, mint a kóla, a limonádé és a gyümölcslevek magas a cukor- és kalóriatartalom. Jobb olyan vizet inni, amely nem tartalmaz kalóriát.
6. Fűszeresen fűszerezzük
A chili, a torma, a bors, a mustár és a gyömbér felmelegíti a testet, ami több energiát éget el. Az étkezés fűszeres fűszerezése biztosítja, hogy az emésztés okozta energiafogyasztás kb. 25% -kal növelhető akár három órán keresztül.
7. Legyen óvatos a müzli kiválasztásakor
A 1/4 cukor korántsem kivétel a kész müzliknél. Ha müzlivel szeretne fogyni, győződjön meg arról, hogy a kalóriák száma nem haladja meg a 400 kcal/100 g mennyiséget. A 100 g müzli cukortartalma nem haladhatja meg a 10 g-ot.
8. Használjon kisebb lemezeket
A szem is eszik. Mindannyian tudat alatt hozzákapcsoljuk étel adagunkat ahhoz a tányérhoz, amelyen az adagot tálaljuk. Tehát használjon valamivel kisebb tányérokat (és kisebb kanalak) kisebb adagok elfogyasztásához.
9. Szárított gyümölcs útközben
Amikor éppen kint vagy, mindig legyen magaddal szárított gyümölcs az édes vágyakozáshoz.
10. Kerülje a panírozott és rántott ételeket
Akár saját ételeket szeretne készíteni, akár válogatni szeretne egy étteremben: A diéta részeként ragaszkodjon főtt, főtt vagy grillezett ételekhez. A rántott, rántott vagy tésztában sült hús, hal vagy zöldség lényegesen több kalóriát és magasabb zsírtartalmat tartalmaz.