A 10 legfontosabb fogyókúrás tipp egy volt kövér fickótól
Korábban túlsúlyos voltam, és ezt bizonyítani tudják az előtte és utána készült fotók. Sokan lefogynak, majd ismét híznak, de miután 25 éves koromban elérte a csúcsot, több mint 18 évig tovább javítottam a testalkatomon, kb. 50 font zsír és kb. 20 font izom hozzáadásával.
Cikkjeimet általában a tudományos kutatásra összpontosítom, és néhány anekdotát hozok be, hogy valamilyen kontextust biztosítsak. Ebben az esetben azonban személyes tapasztalataim hasznos útmutatásokat nyújthatnak, mivel azon kevesek közé tartozom, akik mind jelentősen lefogytak, mind abbahagyták. Íme a tíz legjobb tippem, amellyel élek, hogy karcsú legyek:
1. Tanuld meg szeretni a testmozgást: Nem kényszerítheted magad olyasmire, amit utálsz, napról napra, hétről hétre, évről évre. Kísérleteznie kell, és meg kell találnia a "dolgát". Ezután tanuljon, öleljen meg, tanuljon jól, tegye meg barátaival, és hagyja magát emberként meghatározni.
2. Koncentráljon a rövid távú célok elérésére: Ezek azok a dolgok, amelyeket mindennap tesz, hogy segítsen elérni a hosszú távú súlycsökkentő céljait. Minden hónapban nyomtasson ki egy új edzésnaptárt, tegye be a hűtőszekrénybe, és jelölje be az egyes edzésprogramokat "kész" -ként.
3. Fogd be a hiúságot, de ne túl sokat: Ne érezze magát rosszul, ha megpróbál a legjobban kinézni, mert ez erős motivátor. Igyekszem javítani az egészségemen és a teljesítményemen is, de az a csillogás, amelyet a feleségem kap, amikor leveszem az ingem, nagyon motiváló.
4. Ne adja fel a legjobb keresést: Látom a hasizmaimat. Nem mind, de néhány. Nekem több a "négyes csoportom", mint a hatos. Ez a helyzet: mindig arra a hat csomag absra várok. Bevallom, ez 43 éves korában elég nevetséges próbálkozás - senki nem várja el, hogy egy korombeli srác leszakadjon. Mindazonáltal az állandó, gyötrelmes igény, hogy kicsit jobban nézzek ki, segít abban, hogy ott maradjak, ahol vagyok. Ha csak a fogyás fenntartására összpontosít, akkor a zsír nagy valószínűséggel lassan kúszik vissza. Mindazonáltal, ha mindig megpróbál egy kicsit szerelni, az segíthet abban, hogy a helyén maradjon.
5. Rájön, hogy még nem vagy életed legjobb állapotában: Nemrég írtam az LA Times-ban arról a törekvésemről, hogy egy 6 mérföldes futást 40 perc alatt lefussak. Nem egészen sikerült, de egyszer mégis. Aztán kevesebb mint négy óra alatt tervezek maratont. Akkor egy Ironman-t akarok csinálni. Ha az elmúlt években jól teljesítettél, és kamaszként szuper atléta voltál, ez nem biztos, hogy reális cél, de eldöntheted, hogy folyamatosan javulsz és új fizikai csúcsot érsz el a korod számára.
6. Reggeli: Nem hiszem, hogy a reggeli elfogyasztása megindítja az anyagcserét. Úgy gondolom azonban, hogy ez megteremti a feltételeket arra, hogy a nap későbbi részében ne essen túl. A reggeli elfogyasztása megkönnyíti az étvágyat, mivel éhségét csak a nap későbbi részében elégíti ki. Van egy "vacsora szindróma" néven ismert jelenség. Azok az emberek, akik kihagyják a reggelit és gyakran ebédelnek, elveszítik az éhségüket, és vacsorától az ágyig étkeznek. Ha a nap folyamán megfelelő időközönként eszel, akkor közepes méretű vacsorát fogyaszthat - majd hagyja abba az evést.
7. Koncentráljon az "elégedett" -re, ne a "teljes" -re: Elég ritka, hogy valaha is jóllakom. Fiatal koromban mindig megszoktam, de a karácsonyi vacsora után is (amit mindig főzök és ami nagyon finom) általában nem kell kinyitnom az övet. Van egy régi kínai közmondás, amely azt mondja: "Egyél, amíg nyolc tizedig nem vagy tele". Ezt élem.
8. Próbálj meg kissé éhesen lefeküdni: Emlékszel, mit mondtam a reggeliről? Nem akarják, hogy nappal éhes legyél az éjszakai túlevéstől. Az egyetlen alkalom, hogy éhes, lefeküdni, mert ilyenkor egyik napról a másikra visszatér az étvágyad. Ha nem tudsz ellenállni még néhány száz kalória elfogyasztásának vacsora után, és kissé éhesen lefekszel, akkor a kilók csökkennek. Ez az egyik legerősebb fogyókúrás stratégia, amit ismerek.
Azonban ne feküdjön le olyan éhesen, hogy az éjszaka közepén felébredjen, és ennivalóra van szüksége. Az egyik trükk, amellyel elkerülöm a késő esti étkezést, egy forró csésze gyógytea. Kipróbálhatja a fogmosást is, hogy belegondoljon: "Nem ehetek, mert már mostam a fogam."
9. Szerezze be a legtöbb kalóriát az élelmiszerboltból: Az étkezés az elhízás egyik fő oka, mivel a legtöbb étterem magas kalóriatartalmú és feldolgozott ételeket fogyaszt. A családom által fogyasztott termékek körülbelül 95 százalékát megvásárolom a szupermarketben, és elkészítem.
10. Összpontosítson az alacsony kalóriatartalmú ételekre: Egy font spenót ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egyetlen oreo süti. Koncentráljon nagy mennyiségű és kielégítő, de kevesebb kalóriát tartalmazó ételek fogyasztására. A zöldségek és gyümölcsök gyakran ebbe a kategóriába tartoznak. A feldolgozott ételek nem.