A 10 legfontosabb szokásom súlyának megtartása - a kölyök fitt lesz
A fogyás nehéz, a súly megtartása nehezebb!
Két éve küzdöttem a kényelmes súlyom eléréséért, és 3 éve küzdök a fenntartásáért. Elképzeltem, hogy ilyen könnyű és nyugodt - ahelyett, hogy kalóriahiányban élnék, intuitív módon pontosan azt eszem meg, amire a testemnek szüksége van. Puff torta. Persze néha túl sokat eszem, mert csak szeretem. Vagy túl kevés, ha az korlátozó kalóriaszámlálás megint széles a fejemben.
Még nem találtam meg az egyensúlyomat, de elhatároztam, hogy megtalálom! Az elmúlt 3 évben öntudatlanul - sőt ÖSSZEFOGHATÓ 😉 - elsajátítottam néhány olyan szokást, amely támogat, hogy fenntartsam a kényelmi súlyomat. Már nem kell ezekre a napi szokásokra gondolnom, a vérembe futnak. Az első lépés az intuitív táplálkozás felé! A Jojo-effektus régen állandó társam volt - egyik baleseti diétától a másikig. 20 kg lefogyott a Súlyfigyelőkkel, 6 hónappal később 30 kg lett.
De mivel az enyém Az élet változása megtarthatom-e végre tartósan a súlyomat?!
Súly megtartása: 10 legfontosabb szokásom
- Reggeli, ebéd, snack, vacsora, desszert: Gondoskodom arról, hogy étkezési rutinom legyen a mindennapokban, és hasonló időpontokban eszem. Szerencsére a munkám lehetővé teszi ezt, és általában +/- 30 percen belül megeszem az étkezésemet. Így akadályozhatom meg a vágyakat és a fáradtságot! A testem pontosan tudja, mikor kap több energiát, és köszönet érte. Gondolkodjon itt hosszú távon - az elmaradt étkezés nem teszi zsírossá a gyógynövényt, én pedig másképp étkezem nyaraláskor és hétvégén. De ha normál munkában/hétköznapokon hozzávetőleges rutint tud létrehozni, az nagyszerű!
- Főzés frissen> Kész termékek: Főzőtudásom korábban a táska kinyitására, mikrohullámú sütőbe helyezésére, keverésre és evésre korlátozódott. Amíg nem fedeztem fel magamnak a főzés világát! Szeretek új recepteket kipróbálni, bevásárolni és az enyémet Kedvenc ételek fejleszteni. A késztermékek 95% -át kivágtam a mindennapjaimból, mert őszintén szólva már csak nem szeretem őket. Megkóstolhatom az iparilag feldolgozott alapanyagokat, és inkább még 5 lépésben készítek friss ételt. (A leveles tészta kivételével - a leveles tészta egy szuka O_O)
- Napi testmozgás: Nem, ahhoz, hogy fitt legyél, nem kell hetente négyszer emelned az edzőteremben. Minden a rutinban van! A rendszeres testmozgás többet tesz az egészséged érdekében, mint a nagy intenzitású edzés. Minden nap 60 percig próbálok aktív lenni. Legyen szó biciklivel dolgozni, sétálni az ebédszünetben vagy felvonó helyett lépcsőn menni. Minél könnyebb és kellemesebb a mozgás, annál gyakrabban végezzük.
- Aludni és inni: Olyan nyilvánvaló, hogy mindkettőjüket egy pontba tettem. Az elegendő alvás elegendő energiát biztosít a test számára, amit egyébként könnyen emészthető szénhidrátokkal (tészta, kenyér, cukor) igényelne. Ezenkívül a test gyakran összekeveri az éhséget és a szomjat. Ha hirtelen nagyon éhes vagy, igyál egy pohár vizet. Gyakran a test már elégedett vele. Állandó ivási ritmusom alakult ki: 1/2 liter víz felkelés után, 1/2 liter reggeli, 1 liter + 2 csésze kávé a munkahelyen, 1/2 liter vacsora, 1/2 liter desszert. Tehát napi több mint 3 liter folyadékhoz jutok!
- Ülés az új dohányzás: Bármennyire is idegesít ez a közhely, nekünk, irodai állatoknak különös gondot kell fordítanunk a mozgásra. Van egy emlékeztető funkció a sajátomban Fitness karkötő mentett, ami arra ösztönöz, hogy óránként keljek. Mindig a lépcsőket használom, és megpróbálok minden ügyet gyalog csinálni. Az állandó ülés növeli az elhízás kockázatát, és lerövidíti a csípőn és a lábakon az inakat.
- A címke ellenőrzése: Figyelem, milyen élelmiszereket veszek. Megvizsgálom a korábban ismeretlen ételek összetevőinek listáját, és megkeressem őket rejtett cukor. Jobban foglalkozom az ételeimmel, mint korábban, és tudatosabban vásárolok. Honnan származnak a petéim? A zöldségeket permetezik? Hol találok jó minőséget elfogadható áron? → Egészséges vásárlás: Tippek az egészséges táplálkozáshoz
- Pihenés evés közben: SOHA nem eszem állva vagy járva. Nagy gondot fordítok arra, hogy nyugodt légkörben étkezzek. Inkább megvárom, amíg otthon leszek az étkezésemmel, mintsem burritot szorítsak magamba a metrón. Számomra az élvezet és a kikapcsolódás az étkezés része!
- A zöldségek királyok: Gyümölcsök és zöldségek teszik ki ételeim nagy részét. Minden étkezés legalább egy, általában két adag zöldséget tartalmaz. Vagy főzve, salátaként, vagy gyümölcs desszertként. Ha ízelítőt kapott, nem akar elmenni nélküle! A zöldségek és gyümölcsök nemcsak sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, hanem teltebbnek is érzik magukat, mert kevesebb kalóriájuk van, mint például a tésztának vagy a húsnak. → Kedvenc zöldségreceptjeim!
- Hallgassa meg a testet: Ahelyett, hogy gyűlölném a testemet és harcolnék ellene, megtanultam többet hallgatni rá. A testem pontosan tudja, mikor kell szünet a testmozgásban. Ahelyett, hogy további edzéssel kínoztam volna, csak egy nap pihenőt töltöttem. Ha tésztára vagy rizsre vágyom, a testem valószínűleg nem kap elég szénhidrátot. Megkülönböztetni a testet (tápanyagok és energia) és a lélek (Snickers), és ez nagyon trükkös üzlet. Ezt még magamnak kell megtanulnom!
- Most már mindegy: Vannak olyan helyzetek, amikor nem tartja be a jó étrendet és gyakorolja az elhatározásokat. Legyen az, hogy megfázik, és nem tud sportolni. Vagy stressz volt a munkahelyen, és csalódottságból tönkretesz egy bárot a Milka Schoko & Keks-ről. 100% -ban megbotlik az életváltásában. A hosszú távú egészséges életmód kulcsa az, hogy ne hagyja, hogy ezek a „csúszások” eldobják a pályától. Fogadd el, hogy nem edzett vagy túl sokat evett. Felejtsd el a bűntudatot és a lelkiismeretet. Csak menj tovább és vedd fel magad újra és újra. Az élet változása nem rövid távú sprint, hanem egy életen át tartó maraton!