A 10 leggyakoribb táplálkozási hiba - Fitnessmagnet ©
Ami a fogyást illeti, különösképpen az interneten számos utasítás olvasható arról, hogyan lehet ezt a lehető legzökkenőmentesebben megtenni. Sajnos ezek az irányelvek általában csak a fogyásra koncentrálnak, és nem feltétlenül elsősorban a zsírra, ami egyértelműen ellentmond a legtöbb testedző céljának. Mivel a diéta valójában nem a tiszta fogyásról szól, a következő cikkben tíz hibát sorolunk fel, amelyeket az étrendben el kell kerülnie az optimális eredmények elérése érdekében.
1. hiba - Ön elnézi a nyilvánvalót
Szinte hihetetlen, hogy a férfiak mennyi testmozgást ismernek a táplálkozásról, de ugyanolyan megdöbbentő, hogy ebből tényleg keveset valósítanak meg a gyakorlatban. Az étkezési szokások hibáinak elemzése helyett sok időt pazarol az interneten a legújabb diétás termékek és a zsírégető edzések keresése. De anélkül, hogy észrevenné, hogy a siker elmaradásának oka a hétvégétől érkező négy fagyasztott pizzában vagy a televízió előtt elfogyasztott rengeteg "egészséges" dióban keresendő, továbbra is a helyszínen tapos. Tehát legyél őszinte magaddal és tarts egy étkezési naplót a nyilvánvaló hibaforrások felfedezése és a megfelelő intézkedések megtétele érdekében.
2. hiba - ne essen hamis termékekre
Különösen az utóbbi időben vált divatossá az élelmiszer-gyártók körében, hogy minden terméket különösen egészségesnek nyilvánítanak annak érdekében, hogy elősegítsék az értékesítést az egyre egészségtudatosabb lakosság körében. Különösen a könnyű termékek esetében van azonban olyan eset, hogy például a megtakarított zsírt egy az egyben cukorral helyettesítik, ami még egészségtelenebbé teheti a terméket, mint korábban. Annak érdekében, hogy ne essen bele az élelmiszer-gyártók trükkjeibe, feltétlenül olvassa el figyelmesen a termék hátoldalán található címkéket, és figyeljen az olyan szókincsre, mint a maltodextrin, a glükózszirup és a cukor egyéb szinonimái. Sokkal jobb azonban, ha csak lehetőleg friss alapanyagokat vásárol az étrendjéhez, és az iparilag feldolgozott termékeket a polcon hagyja.
3. hiba - Ne elsősorban a fogyásról szóljon
Amikor a férfiak arról beszélnek, hogy fogyni akarnak, akkor valóban azt jelentik, hogy fogyni akarnak. Ennek megfelelően a fogyás nem feltétlenül jelent sikert, mert ha ezt rosszul cselekszed, akkor az étrend után aránytalanul sok izomtömeg veszít és heringnek tűnik. Különösen a diétájának van meghatározó szerepe ebben az összefüggésben, mert mind a túlzott kalóriahiány, mind a túl kevés fehérje fogyasztása nagy izomtömeg-veszteséghez vezethet. Ennek megfelelően, győződjön meg arról, hogy diéta alatt fenntartja az ellenőrzött kalóriahiányt, legfeljebb 500 kalóriát, és mindig jó 2 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként.
4. hiba - Túl keveset eszel
A zsírvesztéshez szükség van kalóriadeficitre, de ez nem jelenti azt, hogy étrendjének részeként éheznie kellene magát, mivel ez hosszú távon lelassítja az anyagcserét, és a zsírveszteséget leállítja. Ezért győződjön meg róla, hogy mindig elegendő energiával látja el testét makrotápanyagok, például zsír, fehérje és szénhidrátok formájában. A gyakorlatban az étrendnek két gramm fehérjéből és egy gramm zsírból kell állnia testtömeg-kilogrammonként, míg az energiamérleg fennmaradó részét jó minőségű szénhidrátoknak kell fedezniük.
5. hiba - üdítők
Még akkor is, ha hetente néhány kalóriamentes üdítő nem feltétlenül árt Önnek, meg kell engednie, hogy egészséges módon fogyasszák őket. A könnyű italok túlzott fogyasztása következtében gyakran előfordul az úgynevezett „Big Mac and Diet Coke” jelenség, amely sokakban arra gondol, hogy a diétás italokban megtakarított kalóriáknak köszönhetően többet ehetnek anélkül, hogy jelentősen megszereznék őket. Annak érdekében, hogy eleve ne essen ebbe a csapdába, kerülje az ilyen italokat, vagy legalább tudatosan korlátozza azok fogyasztását.
6. hiba - hétvégi veszély
Különösen a hétvégén sok ambiciózus amatőr sportoló a parti maraton részeként a vízbe dönt, és rengeteg gyorséttermet fogyaszt el számos alkoholtartalmú ital mellett, ami nem kedvez a zsírvesztésnek, mivel különösen az alkohol nagyban csökkenti a szervezet zsírégető képességét. Tehát aki rendszeresen túlzásokba esik a hétvégén, ne panaszkodjon gyenge eredményekre.
7. hiba - Nincs elég zöldség
Hagyományosan a zöldségek sokkal kevésbé fontosak a férfi étrendjében, mint a nők étlapján. Mivel azonban a benne lévő rost elengedhetetlen a szervezet számára, a lehető legnagyobb mértékben növelnie kell a zöldségfogyasztást. Ráadásul a diétás rostok hosszabb ideig megtelnek, így nem lesz zavarban a túlevés miatt.
8. hiba - félelem a szénhidrátoktól
Egy másik gyakori hiba a szénhidrátok rendkívüli kerülése, ami negatív hatással van a fizikai és szellemi teljesítményére, különösen hosszú időn keresztül. Ebben az összefüggésben azonban meg kell győződnie arról, hogy az edzés előtti és utáni táplálkozáson kívül kerülje a rövid szénláncú szénhidrátokat, és ehelyett kiváló minőségű hosszú szénláncú szénhidrátforrásokat használjon.
9. hiba - Nem iszol eleget
Mivel a tested körülbelül 80 százalék vízből áll, nyilvánvaló, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kell bevenned a teljesítményed fenntartásához. A valóságban azonban az emberek 75 százaléka túl keveset iszik, amit minél jobban kerülnie kell, mivel a zsíranyagcserét negatívan befolyásolja a folyadékhiány is.
10. hiba - Ne vakon támaszkodj másokra
Még akkor is, ha számos oktató képzési és táplálkozási rendszere már kialakult és sok ember számára a kívánt sikert eredményezi, az egyes emberek biológiai egyéniségét nem lehet figyelmen kívül hagyni. Tehát ahelyett, hogy kétes intézkedésekre pazarolná az energiáját, tartsa be az alapvető étrendi szabályokat, amelyek mindenkire érvényesek.