A 10 leggyakrabban feltett kérdés a CrossFit myleo CrossFit termékkel kapcsolatban
A CrossFit nem csak fitnesz edzés - igazi „kultusz”, szubkultúra - életmód. Sok CrossFit kezdő nézi a CrossFit dokumentumfilmeket a Netflix-en, vagy a CrossFit Games YouTube-videóit, és pánikol. Soha nem tehetem azt! Ugyanakkor felkelti a kíváncsiságot: ha a szomszédom, kollégám vagy partnerem képes erre, akkor talán én is?
Ebben a cikkben megválaszoljuk a CrossFit újoncok és az érdekelt felek 10 leggyakrabban feltett kérdését, és elmagyarázzuk az összes alapismeretet, amelyet tudnia kell a CrossFitről:
- Mi a CrossFit?
- Mi a "WOD"?
- Bárki megteheti a CrossFit-et?
- Hogyan kezdjem a CrossFit használatát?
- A CrossFit valóban ilyen nehéz?
- A CrossFit izmos emberré változtatja?
- Milyen gyakran kell edzeni a CrossFit-et a siker érdekében?
- A CrossFit-et otthon is megteheti?
- Miért olyan drága a CrossFit?
- Mi a megfelelő étrend a CrossFitter számára?
1. Mi a CrossFit?
A CrossFit edzésmódszer az Egyesült Államokból származik, és több mint 20 éve fejlesztette ki az edző és a CrossFit feltalálója, Greg Glassman. Már az 1980-as években Glassman a CrossFit edzéseket használta, hogy sportolóit fittessék. Az alapötlet az volt, hogy a funkcionális gyakorlatokat nagy súlyokkal és sprint egységekkel kombinálják, és ezáltal rendkívül intenzív és mindenekelőtt rendkívül hatékony edzéseket hozzanak létre.
A hagyományos fitnesz edzésektől eltérően, amelyekben csak az erő és az állóképesség áll a középpontban, a CrossFit a fitnesz minden elemét egyformán fejleszti és edzi. Ha csak az erejét (pl. Testépítéssel) és az állóképességét (pl. Futással vagy kerékpározással) edzi, akkor elhanyagolja az erőnlét számos más fontos összetevőjét, például a koordinációt, az egyensúlyt, a kapcsolást, a rugalmasságot, az erőnlétet, a sebességet, a sebességet, a mozgékonyságot és a precizitást.
A CrossFit javítja a teljesítményt ezeken a területeken, a cél a "GPP": általános fizikai felkészültség. tehát fel kell készülni az ismeretlenre és a váratlanra.
2. Mi az a WOD?
A napi edzés ("WOD" = a nap edzése) ötvözi a súlyemelés, a torna és az állóképesség sportjainak gyakorlatait. Minden nap van egy új edzés, a gyakorlatok új kombinációjával a programon, mert a rutin az ellenség! A CrossFit dobozban együtt edz más csoportokkal, ahol az edzés az egyén egyéni teljesítményszintjéhez igazodik.
A WOD-k időzítettek, vagyis edz az idővel szemben. Minden WOD egy kis verseny - önmagad, az óra és a többi kampánytársad ellen. Minden gyakorlatnak világosan meghatározott normái vannak, amelyeket minden sportolónak be kell tartania. Így egyértelműen összehasonlíthatja önmagát, és megtudhatja, ki az a fitte!
A myleo-nál a nap eredményeit a nagy táblára írjuk - nagyon old-school igazi krétával. Tehát láthatja, hogy barátai mit tettek le pontszámokra aznap.
Egyébként nem a "WOD" szó az egyetlen CrossFit név, amelyet először meg kell értenie! Szeretne többet megtudni a CrossFit kifejezésekről, például "rx'd", "amrap" vagy "emom"? Ezután nézze meg cikkünket: "CrossFit kifejezések és rövidítések - megfejtjük az Ön számára a CrossFit kódot"!
3. Bárki megteheti a CrossFit-et?
Alapvetően igen! Nem kell fittnek lennie a CrossFit indításához. Fitt vagy velünk.
A mottó azonban a következő: A CrossFit mindenkinek szól, de nem mindenkinek!
Azok, akik nem hajlandók keményen dolgozni, és túllépik határaikat, vagy meghaladják azokat, nem állnak készen a CrossFitre.
A CrossFit nagyon intenzív és nagy súlyú edzéssel jár, így az egészséges kardiovaszkuláris rendszer és az ép mozgásszervi rendszer természetesen előfeltétele.
Vannak sérülései vagy fogyatékosságai, amelyek korlátozzák Önt? Ezután közölje ezt az edzőjével, és találjon megoldásokat és alternatívákat arra vonatkozóan, hogyan tud továbbra is részt venni a csoportban!
De a CrossFit elvégzéséhez nem kell versenysportolónak lenned. Ez a nagyszerű dolog ebben a sportban - minden edzés méretezhető, azaz adaptálható az adott egyéni teljesítményszinthez. Még a kezdők is erősek, fittek és eredményesek lehetnek a CrossFit segítségével!
4. Hogyan kezdjem a CrossFit használatát?
Az olimpiai súlyemelés elemei, amelyek a CrossFit-ben nagyon gyakoriak, rendkívül összetett mozgások, ezért tapasztalt edzőknek kell megtanítani őket. Ezért azt tanácsoljuk mindenkinek, hogy a CrossFit-et hivatalos CrossFit dobozban végezze el - vannak képzett oktatók, akik gondoskodnak arról, hogy fáradt állapotban továbbra is megfelelően dolgozzon az edzés alatt, és ne hagyja figyelmen kívül a technikáját.
Keressen egy közeli CrossFit Box-ot, akár a Google-n, akár a crossfit.com-on található CrossFit Affiliate Finderen keresztül, foglaljon le egy ingyenes próbatanítást, és csak próbálja ki!
Az ingyenes próbaüzem a myleo-ban elméleti és gyakorlati részt tartalmaz, amelyet egy kérdés és válasz ülés követ. Így mindent megtudhat, amit tudnia kell a CrossFit-ről, elvégezhet egy első WOD-t kezdőknek, és felteheti az összes kérdést, amely még mindig a fejében ég.
Ha szeretné kipróbálni CrossFit Boxunkat Berlin Charlottenburgban, regisztráljon most egy ingyenes próbatanfolyamra a myleo.de címen
Úgy döntött, hogy egy CrossFit Box tagja lesz? Ezután szeretnénk ajánlani cikkünket: „A 8 legfontosabb tipp a CrossFit kezdőknek”. Ez garantálja a CrossFit jó indulását!
5. A CrossFit valóban ilyen nehéz?
Igaz, a CrossFitters szívesen kacérkodik azzal, milyen nehéz az edzése. Sok mondás létezik, például „az edzés az én melegítőm”, de van benne valami is. Minden edzéssel teszteled a határaidat, és túllépsz rajtuk. Nem mindig kellemes ... de utána, amikor végzett a padlón, csak boldog és büszke arra, hogy elért valami ilyesmit. Ez az érzés mindenképpen megéri az "agóniát"! A szívdobogás, amikor azt mondja: "3,2,1, Menj!" És egy kis idegesség az edzés előtt egyszerűen ennek része.
Az izgalom egy kicsit jobban megnő minden CrossFitter számára, amikor egy benchmark WOD kerül napirendre! Az olyan benchmark edzéseket, mint Fran, Helen, Cindy vagy Murph, a CrossFitters világszerte ismeri és szereti. Összehasonlíthatja önmagát, és ellenőrizheti saját fejlődését.
Tudjon meg többet erről a cikkünkben: "Mik azok a benchmark WOD-k és hogyan mérhetem a CrossFitben elért haladásomat?"
De nem adhatsz 100% -ot minden nap az edzésen. Vannak napok, amikor lehet, hogy csak nem érzi magát olyan jól, akkor a mi tanácsunk mindig az: Hallgassa meg testét. Lassítson le egy pihenőnapot, vagy kényeztesse magát egy gyógytornász masszázsával. A myleo CrossFitnél házon belül van bokszgyógytornászunk/osteopathusunk, Muntez!
6. Van (túl) sok izma a CrossFit-től?
Nem. Különösen a nők gyakran aggódnak amiatt, hogy a CrossFit edzés izmos férfivá teszi őket. Tényleg nem kell félni a túl sok izomtól. Ők (sajnos) nem jönnek olyan gyorsan. Hetente néhány CrossFit tanfolyam soha nem vált Hercules-vé. Szakmai CrossFitter vonat naponta több órán át. A Hobby CrossFitter sportosabbá, fittebbé és egészségesebbé válik. Nem több.
Úgy gondoljuk, hogy a sovány, izmok által definiált test egyébként remekül mutat. De sokkal fontosabb: a súlyemelés igazán szórakoztató. Aki nagy súlyt emel, karcsúbbá és mindenekelőtt egészségesebbé válik, erősíti csontjait, növeli várható élettartamát és növeli az alapanyagcserét.
A súlyokkal való testmozgás a bizalom csodaszere is. Mindenkinek - férfinak vagy nőnek - erősnek, hozzáértőnek és büszkének kell éreznie magát.
Erről mi gondoskodunk a myleóban!
Tehát: Hölgyeim (és természetesen uraim), menjen tovább a súlyokkal!
7. Milyen gyakran kell edzeni a CrossFit-et?
Ha elég alkalmatlannak minősítenéd magad, heti két edzés elegendő ahhoz, hogy finoman és lassan indulj el, és még mindig jelentős eredményeket érj el. Az elején nem szabad lebecsülni a fájó izmokat és az új fizikai megterhelést. Két vagy három napos szünet edzés után jó ötlet! Ha 2-3 hónap után gyakrabban szeretne jönni, akkor természetesen megteheti. Az egyetlen fontos dolog: óvatosan kezdjen és fokozatosan növelje a munkaterhelést.
Ha a CrossFit az egyetlen sport, amelyet folytat, akkor hosszú távon heti három-öt edzést javasolunk. Ez egyébként csak a heti összes idő 2% -ának felel meg! Annyi mozgásnak kell lennie!
Más sportokat űz? Kiváló! A CrossFit csodálatos kiegészítője más sportágaknak. Itt 1-2 edzésegység elegendő ahhoz, hogy továbbra is 100% -ot adhasson a fő sportágában.
8. Meg tudod csinálni a CrossFit-et otthon?
A teljes CrossFit edzéshez elég sok felszerelésre van szükség: felhúzható rúdra, súlyzókra, súlyzókra, kettlebellekre, gyógyszerlabdákra, evezős ergométerekre, ugrókötélre stb.
Lásd még cikkünket: "Milyen felszerelésre van szüksége egy CrossFit tornateremhez otthon!"
Sok gyakorlat és mozgás, különösen az olimpiai súlyemelésből származik, technikailag nagyon megterhelő és sérülésveszélyt jelent, ha nem megfelelően hajtják végre őket. CrossFit kezdőként feltétlenül szükséged van egy képzett CrossFit edzőre, aki didaktikusan tudja megtanítani a gyakorlatokat, és gondoskodik arról is, hogy a technika tiszta legyen egy megerőltető edzés közben.
Ezenkívül a dobozos csoportos képzés elengedhetetlen a szórakoztató tényező és a motiváció szempontjából! Nagyon világos: egyedül nem teszel annyi erőfeszítést, mint egy csoportban. Ez csak extra lökést ad és többet motivál.
Ha nyaral, vagy más okokból nincs lehetősége CrossFit boxban edzeni, akkor természetesen sok felszerelés nélkül elvégezhet egy lecsupaszított CrossFit programot! A testtömeg-gyakorlatok, például a guggolás, a fekvőtámaszok, az ülések, a tüdő, a burpees, de az olyan állóképességi tudományok is, mint a sprintek vagy a kettős alsók (az ugrókötelezettel).
9. Miért olyan drága a CrossFit?
Igaz, a CrossFit Box tagsága lényegesen többe kerül, mint a szokásos edzőtermi tagság. De a különbségek is hatalmasak!
A CrossFit Boxban nincsenek olyan gépek, amelyekkel egyízű, elszigetelt mozgásokat lehetne edzeni. Csak az egész testet megterhelő, több ízületből álló, összetett mozgásokat alkalmazzuk. Minden edzést mindig képzett edző vezet, a technikára és a mozgás minőségére összpontosítanak. Cél a cselekvésre kompetens sportolók képzése, ami messze túlmutat a tényleges edzésen. A mobilitás, a gyógyulás és a táplálkozás szintén fontos téma, amelyet egy dobozban közvetítenek.
A CrossFit tanfolyam csak bizonyos számú résztvevőre korlátozódik, így minden képzés során egyéni támogatást kap. A fitneszstúdió azt szeretné, hogy minél több inaktív tag legyen, aki fizeti a díjakat, és nem jön el. A CrossFit dobozban alig vannak ilyen fájlok! Az is jön, aki tag és díjat fizet. Így a maximális taglétszám kapacitása lényegesen alacsonyabb.
A myleo-nál két oktatóteremmel rendelkezünk, összesen több mint 500 négyzetméternyi edzőterülettel, de edzésenként összesen csak 28-30 ember tartózkodik ezen a két területen. A hangszórók általában csak a Zoopalast 1. mozijában találhatók, és a lenyűgöző belső kialakítás meglehetősen látványos. Nagy luxus, amely nem található meg az edzőteremben!
Tudjon meg többet a myleo CrossFit-ről és a dobozunk történetéről egy interjúban a myleo alapítójával, Leo Löhrrel.
A CrossFit másik különlegessége természetesen a közösség. Nem kerül be a dobozába, ha az iPod a fülében van, és egyedül edz a sarokban. Közösség vagyunk, inkább egy sportklub. Csoportban edz, együtt küzd és szenved - ez összekapcsol.
Ha valóban előre akarsz jutni, keményen kell dolgoznod, és néha el kell hagynod a komfortzónádat. Ezt a CrossFit garantálja.
10. Mi a megfelelő étrend a CrossFitter számára?
Legyen szó CrossFitterről, hobbi atlétáról vagy heverőburgonyáról - a megfelelő étrend mindenki számára rendkívül fontos. A táplálkozás nem csupán energiafogyasztás, hanem gyógyszer és a test életének elixírje. Az egészséges, hosszú élet kulcsa a táplálkozásban rejlik - és ezt mindannyian nagyon szeretnénk!
A CrossFitter és az inaktív fekvőfotel közötti étrendben való különbség nem az, hogy mit eszik, hanem az, hogy mennyit! Természetesen az olyan nagyon aktív emberek, mint a CrossFitters vagy a versenyző sportolók, több kalóriát és több szénhidrátot tudnak és kell fogyasztaniuk. De az ételek minőségének mindenkinek azonosnak kell lennie.
Ezért állítottuk össze az egészséges táplálkozás öt alapszabályát a „myleo Nutrition 101, az egészséges táplálkozás 5 alapja (a CrossFitter számára) és mindenki más” című cikkünkben.
Szeretne változtatni az étrendjén, de nem tudja, hogyan? Akkor vegyen részt egy táplálkozási kihívásban! Itt bemutatjuk Önnek "3 okot, amiért mindenki részt vegyen egy táplálkozási kihívásban!"