A 10 legjobb alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendbarát azonnali pot recept
Egészségügyi videó: fantasztikus recept:? Csokoládé-mogyoró-karamell-fagylalt DELUXE | vegán + egészséges | Fehérje fagylalt? (2020 november).
A Keto diéta terv betartásának előnyei
Az új étrend megkezdése kihívást jelenthet - az összes új étellel, amelyet meg kell ennie, és az összes régi szerettével, amelyet nem szabad enni, plusz a szénhidrátszámlálás, a zsírkövetés, a kalóriakorlátozás és egyéb követelmények, amelyek segítenek elérni a kívánt súlyt - vagy egészségügyi célok. Azok számára, akik megpróbálják a nyájasságot - a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely népszerűségre tett szert fogyás vagy vércukorszint kezelésében próbálkozók körében, ezek a kihívások napi valóság.
A keto diéta a kalóriák körülbelül 70-75% -át zsírból, 20-25% -át fehérjéből és 5-10% -át szénhidrátokból hajtja végre - mondja Lara Clevenger, regisztrált táplálkozási szakember és tanúsított személyi edző a magánrendelőben Edgewaterben, Florida.
"Az ilyen étkezés arra kényszeríti a testet, hogy ketontestek és zsírsavak formájában használjon zsírt üzemanyagként (szemben a szénhidrátokkal)" - mondja Clevenger. A ketonok a zsíranyagcsere melléktermékei; Ha a ketonszint megemelkedik, a test a ketózis nevű állapotba kerül - ez a kritikus állapot a ketogén étrendet követő emberek számára.
A ketózis különbözik attól a veszélyes állapottól, amely az 1. típusban a leggyakoribb és végzetes lehet. A DKA akkor fordul elő, ha magas a vércukorszint, alacsony az inzulin, és alacsony vagy közepes mennyiségű keton van a vérben.
A ketogén étrendben sok ember számára a ketózis állapota fogyáshoz vezet. "Testsúlycsökkentési tervként az emberek hajlamosak gyorsan eredményeket látni, ami arra ösztönzi őket, hogy tovább akarjanak lépni" - mondja Clevenger. "További előnyként a vércukorszint [gyakran] csökken, az inzulinrezisztencia javulhat, és gyakran növekszik a mentális tisztaság."
A ketogén étrend vonzóbbá vált a közösségi médiában, több követő is megosztotta sikertörténeteit a drámai fogyásról vagy a cukorbetegség jobb kezeléséről. De csak azért, mert a megközelítés néhány ember számára működik, még nem jelenti azt, hogy mindenki számára a legjobban fog működni. Fontos, hogy a keto diéta kipróbálása előtt beszéljen kezelőorvosával, mivel a terv izomvesztést vagy tapasztalatot eredményezhet, amelyet gyakran "keto influenzának" neveznek, ami fáradtságot, zavartságot, hányingert és szédülést eredményez. előfordul.
"A keto alkalmazkodási szakasz emberenként változó, és az emberek lassúnak és fáradtnak érezhetik magukat, amíg alkalmazkodnak a zsírhoz, és hatékonyan tudják felhasználni a ketonokat az üzemanyaghoz" - mondja Clevenger. Szerinte ezek a mellékhatások megakadályozhatják egyesek diétán tartását.
Egy másik útlezárás lehet az idegenkedés a főzéstől. Mivel az egész, friss ételek ideálisak a keto diétán, a konyhában való tájékozódás segíthet a terv betartásában.
Az egyik konyhai eszköz, amely még a kezdő házi szakács számára is hasznos lehet, az azonnali fazék, a gyorsfőző korszerűsített változata. Nemrégiben vált népszerűvé, mert lerövidíti az étkezés elkészítési idejét és lehetővé teszi a kényelmes "ülj és felejtsd el" főzési stílust. Az Instant Pot lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy sokféle ételt főzzenek, beleértve a húst is, sokkal kevesebb idő alatt, mint egy kemence vagy lassú tűzhely. Ez ideális az étkezést megtervező halogatóknak, a családbarát ételt sietni siető elfoglalt anyának, vagy a kezdő szakácsnak, aki inkább távol tartja magát a sütőtől és a sütőtől. A ketogén étrendhez előnyben kell részesítenie azokat az ételeket, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom, például avokádó, olívaolaj, csirke, sertéshús, kecske, marhahús, tojás és tenger gyümölcsei, különösen a zsíros halak, például a lazac. Addig is mérsékelt mennyiségű fehérjét szeretne enni, és korlátozni kell a csomagolt és feldolgozott, magas cukor- vagy szénhidráttartalmú ételeket.
A ketogén étkezési terv megkezdésének elősegítése érdekében összegyűjtöttük a legjobb egyszerű keto diéta azonnali recepteket, amelyeket még a kezdő szakács is könnyedén felkorbácsolhat a konyhájában. Nézze meg itt!
Keto-barát Instant Pot sajttorta alacsony szénhidráttartalmú kéreggel
Míg a hagyományos desszertek tabunak számítanak a ketogén étrendben, akkor is kielégítheti édesszáját, ha házi készítésű ételeket fűszerez keto-barát alapanyagokból.
Ez a sajttorta recept kókusz- és mandulaliszt keverékét igényli, és a kéreg krémsajt töltelékbe van burkolva, amelyet biztosan szeretni fog. Kicsi előétel után ez a finom paszta gyakorlatilag az Instant Pot-ban főz.
Szerezd meg a receptet a LaraClevenger.com oldalon.
Azonnali edényes lazac Zesty chili lime mártással
Halak rendszeres hozzáadása ketogén étkezési tervéhez nagyszerű módja lehet annak, hogy a bevitel előnyös maradjon. Ha imádni fogja ezt a receptet a megfélemlítés gondolata. Mindössze 10 perc előkészítési idővel elkészítheti ezt az ízletes ételt adagonként mindössze 10,5 gramm (g) szénhidráttal.
Szerezd meg a receptet a Savory Tooth-nál.
Desolate keto alacsony szénhidráttartalmú chili krémes avokádóval
Nem minden chili recept illik a keto étkezési tervbe, de a finom és egyszerű lehetőség egyszerű módosítása lehetővé teszi, hogy még mindig megkóstolja kedvenc ételeit, amikor megpróbálja. A különféle fűszerek és fűszerek miatt ez az ízes étel könnyen elkészíthető azonnali edényben, miközben adagonként csak 10 g nettó szénhidrátot szállít. Ez a recept remek lehetőség étkezés előkészítéséhez és szakaszos főzéshez is.
Szerezd meg a receptet a Wholesome Yum-nál.
Alacsony szénhidráttartalmú sajtos karfiolleves szalonnával és zöld chilivel
Hűvösebb hónapokban a kényelmi ételek hírnevének való ellenállás lehetetlennek tűnhet, de ezzel a recepttel már nem kell ezeket az ételeket elkerülni. A karfiol alapjaként elkerülheti a magas szénhidráttartalmú sűrítőket, mint a liszt, és növelheti a leves rosttartalmát.
Szerezd meg a receptet a Kalyn's Kitchen-ben.
Zamatos, alacsony szénhidráttartalmú 10 perces húsgombóc
Kiadós csirkeleves magas rosttartalmú kelkáposztával
Nincs olyan, mint egy meleg, megnyugtató tál csirkés tészta leves, de a ketogén étrend mellett a klasszikus étel magas szénhidráttartalmú tészta tabuvá teszi. Szerencsére ez az azonnali fazékos csirkeleves recept finom finomságot készít azzal, hogy kelkáposztát használ a finomított lisztes tésztához. Mindössze 15 perc alatt elkészíthet egy adag levest, amelyet megoszthat az egész családdal.
Szerezd meg a receptet A házi embernél.
Savoy káposzta ellenállhatatlan tejszínes mártással
Az elfogyasztás gyakran küzdelmet okozhat ketogén étrend mellett. Ez az egyszerű instant savoy káposzta recept gyors, ízletes módja a zöldségtermesztésnek és a rostbevitel növelésének, anélkül, hogy jelentős mennyiségű szénhidrátot adna az étrendhez.
Szerezd meg a receptet a Paleo tartományban.
Cilantro Lime Instant Pot karfiolos rizs
Különféle alacsony szénhidráttartalmú köretek megtalálása az ételeihez kihívást jelenthet a keto étrendben. Ha megunta a szokásos étlapot, fontolja meg ennek az egyszerű karfiolos rizskészítménynek az elkészítését, hogy feldobja tányérját. A rizs cseréje karfiollal és a rosttartalom növelése, miközben a hagyományos rizsételekhez hasonló állagot és szájérzetet biztosít.
Szerezd meg a receptet a LaraClevenger.com oldalon.
Burgonya nélküli azonnali fazék sarokhús és káposzta
A szarvasmarha és a káposzta már nem csak erre szolgál. Két órán belül ez az azonnali recept lehetővé teszi, hogy élvezze a sózott marhahús ízét a sárgarépából és a káposzta hozzáadott antioxidánsaiból. Csak 9 g szénhidrátot és 3 g rostot adagonként nem fog hiányozni a burgonya.
Szerezd meg a receptet a Savory Tooth-nál.
Egyszerű és sokoldalú gyorsfazék aprított csirkemellből
Az egyik legjobb előétel lehetőség az, hogy főz egy serpenyőt aprított csirkével. Bármihez hozzáadható a levesektől a salátákig, a káposztalevéllel készült ketogén diétabarát pakolásokig. Ez az azonnali fazék recept megmutatja, hogyan kell kissé felaprított csirkemellet főzni, hogy időt és energiát takarítson meg a vacsorán vagy az ebéden az egész héten.
Szerezd meg a receptet a Wholesome Yum-nál.