A 10 legjobb bungee gyakorlat az izomépítő sporteszközökhöz
A ellenállási sáv minden bizonnyal a képzési eszköz a legjobb költség/hatékonyság mellett, amellett, hogy rettenetesen praktikus használni és tárolni.
Ha ehhez hozzáadjuk sokoldalúságukat, és itt vagyunk minden otthoni tornaterem kötelező jelenlétében, 1001 módszer van ezek használatára, és jó hír lányok (srácok is), különösen hatékonyak a fenék felépítésében, aktiválására. nekik, hanem azért is készüljön fel a munkára egy beltéri foglalkozás előtt.
Nagyon gyakori látni azt a helyzetet, amikor a quadriceps átveszi az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás vagy a lunges (az emberek többségének domináns a quadricepsje, akaratlanul is használják olyan gyakorlatokra, amelyek nem dedikáltak nekik. Fejlődnek), ami meglehetősen bosszantó lehet (például tehát hagyja, hogy a feneke dolgozzon, akkor már elég nagy vagy! ”), ha nagyon szeretné, hogy a feneke végezze a munka nagy részét.
Számos oka lehet ennek, de az egyik legnagyobb tettes az, hogy nincsenek csípője rugalmasak. Ebben az esetben nagyobb valószínűséggel kezdeményez olyan mozdulatokat, mint a guggolás a térdétől, nem pedig a csípőjétől, és inkább a lábára gyakorol nyomást, mint a fenékre.
A foglalkozásokrugalmas szalag edzés nagyon jók célozza meg a farizmokat: mégpedig a gluteus maximus, valamint a gluteus medius és a minimus. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha fenékre összpontosító edzést szeretne végezni, de kiválóan alkalmas arra is, hogy jobban bekapcsolja a farizmait egy teljes edzés részeként.
A farizomzáró gyakorlatok, mint amilyeneket az alábbiakban láthatunk, felkészítik az izmainkat és előre aktiválják őket, hogy a lehető legjobban dolgozzanak az ezt követő teljesebb gyakorlatokon, például a guggoláson.
Tehát ezek közül a mozgások közül néhány elvégezhető edzés előtt, mielőtt áttérne a teljesebb mozdulatokra, vagy megteheti a következő programot otthon a farizom edzéséhez.
Fenék edzőprogram rugalmas szalagokkal
- Oldalséta - 20 ismétlés
- Állandó visszarúgás - 20 ismétlés mindkét oldalon
- Oldalsó meghosszabbítások - 20 ismétlés minden lábon
- Kagyló - 20 ismétlés mindkét oldalon
- Glute Bridge - 20 ismétlés
- Szamárrúgások - 20 ismétlés mindkét oldalon
- Román Deadlift - 20 ismétlés
- Guggolás - 20 ismétlés
- Serleg guggolás - 20 ismétlés
- Tüdő - 20 ismétlés mindkét lábon
Tedd meg kétszer ezt az áramkört, majd sírj a fájdalomtól (jó okból). Hetente kétszer vagy háromszor követheti ezt az edzést, és/vagy kiválaszthat két mozgást minden beltéri edzés előtt, hogy felmelegedjen és előaktiválja a farizom.
Megjegyzések: Ha egy mozdulat mind a 20 ismétlését megerőltetés nélkül teljesítheti, növelje a súlyzós edzés rugalmasságát. Kövesse a linket, hogy miként állíthat be egy programot az izmok gyarapításához ellenállási sávokkal.
Útmutató a farizom gyakorlatokhoz rugalmas szalaggal
- [KÜLÖNBÖZŐ EDZÉSI OPCIÓK]: Ezzel az Elastic Bands testépítő készlettel nem fog hiányozni.
- [BEÁLLÍTHATÓ ELLENÁLLÁSI SZINTEK]: Minden szín más és más ellenállásnak felel meg.
- [SZUPER TAPASZTALAT]: A legmagasabb természetes latex- és nejlonszálból készült szalagok ellenállnak.
1) rák séta
- Helyezze rugalmas szalagjait a térde fölé és/vagy a bokája köré.
- Hajtson 1/4 zömök helyzetbe (térdei ezért kissé meghajlottak), a lábait csípő szélességűre választva.
- A kezed a mellkasodon, a csípődön nyugszik, vagy összecsukhatók, előtted.
- Hajtsa ki a jobb lábát úgy, hogy a lábai vállszélességűek legyenek, majd a bal lábát hozza vissza a csípő szélességébe. Ismétlés
- Tegyen 3 üldöző lépést jobbra, majd 3 balra, ez 1 ismétlést jelent, csinálj 20 ilyet.
Megjegyzések: próbáld testtömegedet jól középen tartani, a hasadat jól be kell burkolni, és állandó nyomást kell gyakorolnod a súlyzónára is.
2) álló rúgások
- Helyezze elasztikusát a bokája köré vagy a térde fölé
- Kezek a mellkason, a csípőn, vagy megfognak egy támaszt.
- Helyezze teljes súlyát a bal lábra, és feszítse a szalagot úgy, hogy a jobb lábát hátra helyezi
- Szerezd meg a hasizmaidat, és küldd vissza a jobb lábadat, amennyire csak lehetséges most az a láb tökéletesen egyenes (nagyon fontos, mert csak a feneket akarjuk megcélozni)
- Helyezze vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe (nem érinti a talajt), megtartva a rugalmasság feszültségét, egy ismétlést hajtott végre !
- Végezzen 20 ismétlést mindkét lábával