A 10 legjobb combgyakorlat, amely segít a fogyásban
Sokan vannak, akik a lehető legkevesebb zsírral tónusú lábak után futnak. "Míg sok gyakorlat tonizálja a lábakat és zsíréget, a szív- és érrendszeri testmozgást is hozzá kell adnunk a rutinunkhoz, ha a testzsírvesztésből a legtöbbet akarjuk kihozni. 30 perc testmozgást ajánlok, heti öt napon. Növelheti bármilyen alakformáló gyakorlat intenzitását mini súlyzókkal vagy súlyuk növelésével "- magyarázza Marius Bujoreanu fitneszedző.
Összeállította a top 10 gyakorlat listáját, amelyek segíthetnek mind a lábak tónusában, mind a fogyásban.
guggol
Álljon széttartott lábakkal a csípőnél. Menjen le a földre, mintha egy székre akarna ülni. Amikor a lábak párhuzamosak a talajjal, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a farizmok jól kinyúljanak, hogy a térdek ne húzódjanak elõtted és ne keresztezzék a lábujjak vonalát. A gyakorlat során látnia kell cipője hegyét. Ha nem látja őket, mozgassa vissza a súlyát.
Hátsó kanyarok
Álljon fel egyenesen a lábával a padlón. Tegyen egy lépést hátra egyik lábával, és engedje hátát a hátsó térdén a padlóra. Üljön a hátsó lábára, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.
Elöl szandálás
Üljön a lábával a földön. Tegyen egy lépést előre egy lábával, amennyire csak tud, miközben a hátsó térdét leengedi a padlóra. Engedje le egész testét a földre, ahelyett, hogy előre hajlítaná. A gyakorlat teljes ideje alatt látnia kell a cipő tetejét, ezért ne tegyen túl nagy lépést. Ismételje meg a másik lábbal.
Oldalsó öntvények
Álljon kissé szét a lábával, annyira, hogy átlépje a csípő vonalát. Tegyen egy lépést oldalra, amennyire csak tud, miközben egyik lábával a földre ereszkedik. A másik lábnak egyenesnek kell maradnia, és éreznie kell, hogy a comb belső része megnyúlik. Erősen nyomja meg a hajlított lábat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.
Láb felemelése
Feküdjön a padlóra egyik oldalára. Emelje fel a felső lábát, amennyire csak lehet, és engedje le magát, majd emelje meg újra és újra. Fordítsa meg és töltse meg a másik oldalon. Helyezhet egy kis súlyzót a megemelt lábra, valahol a térd területére, vagy viselhet egy sor bokát.
Kereszthajlás
Kezdje a lábakkal a csípőnél. Tegyen hátralépést átlósan, az elülső lába mögött, mindkét térdét egyszerre hajlítsa meg, miközben a padló felé hajol. A hátsó térd megnyomásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldallal.
kínálat
Feküdjön a földön az egyik oldalra. Vigye a felső lábát a padlóra, amelyet a mennyezet felé kezd emelni. Ne engedje, hogy a törzs visszaforduljon. Boka súlyzókkal viselheti az állóképességet. Ismételje meg a másik lábbal.
Falgyakorlatok
Álljon széttartott lábakkal a csípő vonalánál és háttal a falnak. Hozza előre mindkét lábát, és hajoljon a padlóig, amíg a lábak párhuzamosak a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, és ismételje meg többször. Ne tegye a kezét a lábára. Tartsa közel a falhoz, mint a képen.
Castingok útközben
Ülj a kezeddel a csípődre vagy a tested mellé súlyzókkal. Tegyen egy lépést előre, amennyire csak lehet, miközben a hátsó térdén fekszik a padló felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és vigye előre a másik lábát, miközben a másik térdét a padlóra ereszti. Folyamatosan váltogassa a lábait, amikor átlép a szobán vagy egy darab földön.
Álljon lapos lábakkal a földön, csípő szélességben. Engedje le magát a föld felé, majd ugorjon a lehető legmagasabban a levegőbe, és halkan landoljon. Ügyeljen arra, hogy a háta mögött nyúljon el, hogy a térde ne mozduljon előre a lábujjai mellett. Látnia kell a tornacipője tetejét az egész edzés alatt. Ha nem látja a cipőjét, tolja vissza a súlyát.
"A béka ugrása"
Álljon lapos lábakkal a földön, és a lábai legyenek egymástól ugyanazon a vonalon, mint a csípő. Menjen le a földre, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, könnyedén leszállva. Győződjön meg arról, hogy ugrás közben függőleges helyzetben van-e, hogy a térde ne lépje át a lábujja vonalát. A gyakorlat során látnia kell a lába hegyét. Ha ez nem történik meg, akkor irányítsa a súlypontot hátrafelé.