A 10 legjobb diéta program felülvizsgálat alatt
A diétaprogramok a divat. Nem csoda: a német táplálkozási társaság szerint Németországban az összes férfi 59 százaléka és a nők 37 százaléka túlsúlyos. Ha a fogyás nem is volt olyan nehéz!
Azok közé tartozik, akik nem akarnak mást, mint hogy végre leadják a fontokat? De nem tudod, hogyan kell csinálni?
Bemutatom 10 népszerű diétás program, magyarázza el nekik, hogyan működnek, és milyen előnyeik és hátrányaik vannak mindegyiknek megvan. Remélhetőleg ez segít megtalálni az ideális diétaprogramot is.
A próbára tett diétaprogramok
Elméletileg könnyű lefogyni: Akkor fogy, ha kevesebb energiát fogyaszt (étellel), mint amennyit használ. Könnyű, igaz?
Ennek a koncepciónak a megvalósítása végtelenül unalmas lehet. És ha valamikor teljes elkötelezettséggel teljesítettél, akkor eljön Jojo-effektus. És ettől rövid idő alatt nem lesz semmi, amit fáradságosan elért.
A diétaprogramokat úgy kell megtervezni, hogy megfeleljenek Önnek beépítse a mindennapjaiba és a nemkívánatos jo-jo effektus nem jelenik meg. Ezenkívül nem okozhatják a testedet értékes tápanyagok hiányoznak. Különben utána szenvedni fog Hiánytünetek.
A költségek figyelembe kell venni. Végül is mi haszna van Önnek, ha rendelkezik mindennel az egészséges táplálkozásról, de nem engedheti meg magának?
A diétaprogramokat a következő szempontok alapján értékelték:
- Tápanyag egyensúly
- Praktikum
- Életmód útmutató
- költségek
A maximális 20 pontot a 20 diéta egyikével sem sikerült elérni. Most megtudja, mely diétás programok tudták elérni a legtöbb pontot.
Dash diéta (18 pont)
A DASH a "Dieter Approaches to Stop Hypertonsio" rövidítése. Németül ez azt jelenti:Diétás tippek a vérnyomás csökkentésére". Amerikai tudósok megállapították, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegek, akiknek speciális diétát írtak elő a vérnyomás csökkentésére, ezzel a speciális diétaprogrammal lefogytak.
A Dash Diet egy állandó táplálkozási elv. A napi ajánlott kalóriabevitel 2000 kcal nincs jo-jo effektus. Ha a programot kifejezetten fogyáshoz használják, akkor korlátozott ideig csökkentheti a kalóriabevitelt napi 1500 kcal-ra.
2013-ban a DASH-t nevezték ki a szakértők legegészségesebb étrend program a világon megválasztott.
A diétaprogram középpontjában az egészséges táplálkozás áll: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hal, fehérjében gazdag ételek, például tojás, bab vagy lencse és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Az avokádóban vagy dióban található egészséges zsírok (sózatlanok, nem sültek) szintén szerepelnek a bevásárló listán. Állítólag olíva- és repceolajokat használnak sütéshez, mivel omega-3 zsírsavakkal és többszörösen telítetlen zsírokkal csökkentik a vérnyomást. Gyógynövényekkel ízesítik.
Lehetőleg kerülje az állati zsírokat, sót, édességeket, gyorséttermet, cigarettát és alkoholt.
Előnyök:
+ Csökken a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham vagy a stroke kockázata
+ az étrend állandó változása, ezért nincs jo-jo hatás
+ további egészségügyi előnyök a gyorsétterem, a cigaretta és hasonlók elkerülésével.
Hátrány:
- A gyógynövényekkel való fűszerezés só helyett megszokást igényel
- A mozgást és a pihenést nem veszik figyelembe
LowFat 30 (18 pont)
Az első diétaprogrammal ellentétben a LowFat 30 módszer is figyelembe veszi Testmozgás és kikapcsolódás. A program sikerét tanulmányok bizonyítják. Ezért sok egészségbiztosító is támogatja ezt a diétaprogramot.
Egyben féléves online vagy csoportos tanfolyam megtanulja a napi energia legfeljebb 30 százalékát zsírból nyerni. Ezt az indokolja, hogy 1 gramm zsírból 9 kalória, 1 gramm szénhidrátból és fehérjéből származik a fele. Ezenkívül jobb étkezési szokásokat alakít ki és növeli a fizikai aktivitását.
A kikapcsolódás és a szórakozás az életben szerves része ennek a diétás programnak.
A LowFat 30 diéta figyelembe veszi az elhízás különböző tényezőit, és ezért számos díjat kapott.
Előnyök:
+ az egyéni kalóriamennyiség a személyes forgalmon alapul
+ az ételek személyes kialakítása vagy elkészített heti tervek
+ Sport és kikapcsolódás
Hátrány:
- A szakértők kritizálják az alacsony zsírtartalmú étrendeket könnyű ételekkel
- A táplálkozási értékek kezelése és a zsírszázalékok átszámítása nem mindenki választása
Tiszta étkezés (17 pont)
Minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb.
Éppen természetes, friss alapanyagok jöjjön az asztalra ebben a diétaprogramban. Zöldségek, gyümölcsök, saláták, hús, hal, teljes kiőrlésű termékek megengedettek, és azokat a lehető legtermészetesebben, feldolgozatlanul kell fogyasztani.
Így táplálja magát egy kiegyensúlyozott vegyes étrend. Ön automatikusan megteszi káros szintetikus adalékanyagok, ízfokozók, színezékek és aromák, valamint transz-zsírok és cukor nélkül. Kerülnie kell az üdítőket és a telített zsírokat is.
A Tiszta étkezési étrend program különféle programokat is tartalmaz Az étrend és a viselkedés szabályai, például az elkészítéshez vagy az étkezési ritmushoz. Semmilyen körülmények között ne menjen reggeli nélkül. A nap folyamán az étkezést 6 étkezésre osztja.
Előnyök:
+ A gyorsételek és a magasan feldolgozott ételek kerülése jót tesz a kalóriaegyensúlynak
+ a sok gyümölcs és zöldség pozitív egészségügyi előnyökkel jár
+ 6 étkezés biztosítja, hogy ne legyen éhes
Hátrány:
- a sportprogram hiánya
- nincs tudományos bizonyíték
- Gyakran nehéz enni otthonon kívül
Glyx diéta (17 pont)
A név már arra utal, hogy ebben a diétaprogramban a "glikémiás index" játszik nagy szerepet. Ez az érték a szénhidrátokat tartalmazó ételeket a tápanyagok test általi felszívódásának sebessége alapján osztályozza. Minél magasabb az érték, annál gyorsabban és magasabban emelkedik a vércukorszint.
Ezért szól a Glyx Diet, A lehető legalacsonyabb glikémiás indexű étel választani. Ehhez teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és szója ajánlott. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a baromfi, a hal és a sovány hús is biztosítja, hogy a erő nem esik le erről A jóllakottság érzése sokáig tart és te tartósan karcsú marad.
Kerülni kell a fehér lisztből készült termékeket, a kukoricapehelyeket, a szőlő- vagy étkezési cukrot, a mézet, a lekvárt és a magas cukortartalmú gyümölcsöket, mint a mazsola és az ananász. Hasonlóan a túl sok alkoholhoz.
Előnyök:
+ kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrend
+ az étrend megváltozása miatt nincs jo-jo hatás
+ különösen alkalmas túlsúlyos emberek számára, akiknek problémái vannak a vércukorszinttel
+ Az alacsony glikémiás indexű ételek jó választás a sportolók számára
Hátrány:
- viszonylag lassú fogyás, mert kevesebb figyelmet fordítanak a kalóriákra
- nincs konkrét utasítás a további testmozgáshoz
- az étkezési szokások javításához szükséges információk és tippek hiánya
Logi módszer (17 pont)
A Logi módszert olyan emberek számára készítették, akiknek a Inzulinrezisztencia fejlett. A LOGI jelentése "alacsony glikémiás és inzulinémiás". Csakúgy, mint a Glyx diéta esetében, ez a diétaprogram is a A vércukor- és inzulinszint a lehető legegyensúlyozottabb tartani.
Ez állítólag lebontja az egészségtelen zsírokat, amelyek előnyösek lehetnek a gyomor fogyásakor.
Ennek elérése érdekében a táplálkozási szakember dr. Nicolai Worm 25-30 százalék szénhidrát naponta. De csak azok a szénhidrátok, amelyek ilyet készítenek alacsony glikémiás index birtokolni. Ez tartalmaz sok zöldséget, salátát, a legtöbb gyümölcsöt és hüvelyeseket.
A fehérjében gazdag ételek, például hús, hal, tenger gyümölcsei, szójatermékek, tejtermékek és diófélék felelősek a jóllakottságért.
A Zsírbevitel magasabb a Logi módszerrel, mint más diétás programokkal. Kiváló minőségű olíva-, repce- vagy dióolajok ajánlottak. Távolítsa el a fehérlisztből készült termékeket és a cukrot a bevásárló listáról.
Az egészséget elősegítő testmozgás és relaxációs program ajánlott, de a fogyás ezen extrák nélkül is működik.
Előnyök:
+ jó eredmények a testzsír csökkentésében
+ A cukorbetegség kockázatának csökkentése
+ A kiegyensúlyozott és változatos koncepció megkönnyíti a kitartást
Hátrány:
- kiterjedt coaching sok városban, de nagyon drága
- Fontos: ne csak húst használjon fehérjeforrásként, mivel tanulmányok kimutatták, hogy különben megnő a vastagbélrák kockázata
Karcsú alvás közben (17 pont)
Az inzulin ebben a diétaprogramban is döntő szerepet játszik. Irányítja mind a Zsírfeldolgozás valamint a Zsír tárolása. Az előző fogalmakkal ellentétben a karcsú alvás koncepció egyre támaszkodik Inzulin ételek kombinálása.
Reggel Ha lehetséges, az étel kizárólag Szénhidrátok, és ha lehetséges a legtisztább formájában. Tehát vannak vaj vagy lekvár nélküli tekercsek. A Ebédelni színes lehet Vegyes étel össze kell dobni. A vacsora szénhidrátnak és nagyon szabadnak kell lennie fehérje-nehéz legyen például hal salátával vagy zöldségekkel.
Az esti fehérjealapú étrend biztosítja, hogy az inzulin hormon felszabadulása alacsony legyen, különösen éjszaka. Ez teszi a A zsírégetés optimalizált és a Javult regeneráció alvás közben maguk. Az étkezések között legalább 4-5 órán keresztül nem eszel semmit. Ez fontos a hasnyálmirigy megnyugtatása érdekében. Az édesített italok is tabuk a szünetekben.
A koncepciót kerekíti a Gyakorlási program. Mint a tiéd Javítsa az alvás minőségét és így támogatja testét a fogyásban - részletesen ismertetjük.
Előnyök:
+ Súlycsökkentő program, amelyet olyan szakemberek dolgoztak ki, akik sok speciális ismerettel rendelkeznek az anyagcsere folyamatokról
+ Különféle receptkönyvek, egyszerű, ízletes és teli receptekkel
+ jól felépített edzésprogram
+ Oktatás az alvás alatti regeneráció és a fogyás kapcsolatáról
Hátrány:
- A további mögöttes gépelés kissé bonyolulttá teszi a koncepciót
- Az összetett étkezési szabályok is bonyolultak
- a hosszú szünetek nem mindenki számára könnyűek
Volumetrics (17 pont)
Étel egy nagy térfogatú, de alacsony energiasűrűségű Barbara Rolls diétaprogramjának középpontjában állnak. A kalóriaszámlálás helytelen. Ehet annyit, amennyit csak akar. De csak bizonyos termékek.
Magas víztartalmú ételek mint például zöldségek, saláták, könnyű levesek vagy gyümölcsök, amelyeket bőségesen fogyaszthat. Ehet alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonákat is. Ezenkívül sok vizet kell inni.
Előnyök:
+ Tanulmányok bizonyítják, hogy az étrend táplálkozási koncepciója működik
+ Különösen az első hat hónapban a font gyorsabban csökken, mint más étrendeknél
+ kevesebb éhségérzet, mert nincs szükség étkezési szünetekre
Hátrány:
- Hiányoznak az egészségesebb életmódra vonatkozó utasítások
Paleo diéta (16 pont)
Egyél, mint a kőkorszaki vadászok és gyűjtögetők. Nagyjából így lehet röviden összefoglalni az étrend programját. A paleolitikum, amelyről a táplálkozási koncepció a nevét veszi, a paleolitikum.
Fogyasztható bármi, ami vadászható vagy gyűjthető.
Vadászni lehet állatokra, így a hús, a hal és a vad szerepel a menüben.
Gyümölcsök, zöldségek, tojás, bogyók és gombák gyűjtése történik. A feldolgozott ételek, de a tejtermékek, a kenyér, a hüvelyesek és a növényi olajok sem tartoznak az étlapra.
Növényi olajok helyett állati zsírokat, például faggyút vagy sertészsírt használnak. Minden ételnek lehetőleg bio minőségűnek kell lennie.
Testünk 2,5 millió éve hozzászokott ezen élelmiszerek fogyasztásához. Ez lehetővé teszi számára a paleo diéta fogyasztását megemészteni optimálisan.
Előnyök:
+ A természetes táplálék elősegíti az egészséget
+ az étrend következetes változása, ezért nincs jo-jo hatás
Hátrány:
- Hasznosak lennének az étkezési magatartás megváltoztatására vonatkozó konkrét utasítások
Formula diéták (16 pont)
A legismertebb képviselő ezen a területen valószínűleg az Almased. A súlycsökkenés megrendül, Levesek, bárok és még cupcakes-ek helyettesítik a szokásos menüt ebben az étrendben. A tápszeres étrendeknek (pl. 5. diéta) mindennek kell lennie nélkülözhetetlen tápanyagok, de vitaminok, ásványi anyagok és rostok is tartalmaz.
Ezenkívül nem engedélyezett a napi 1200 kcal-nál nagyobb mennyiség ellátása.
A diéta kezdetén a turmixok vagy a levesek helyettesítik az összes ételt. A meghatározott kalóriamennyiségre való korlátozás eredményeként a zsírszövetet erőszakkal lebontják energiatermelés céljából. Az indítási szakasz után az egyedi vagy többszöri étkezést diétás turmixok váltják fel.
A célsúly elérése után elegendő egy alkalmi rázónap, hogy tartósan megtartsa a testsúlyát.
Előnyök:
+ A szakértők az ilyen gyógymódokat az étrend állandó megváltoztatásának bevezetéseként javasolják annak érdekében, hogy megszabaduljanak a helytelen étkezési szokásoktól
+ gyors siker a fogyásban
+ nincs tápanyaghiány, a magas fehérjetartalom megvédi az izmok lebomlását
Hátrány:
- egyoldalú és unalmas étrend
- nem olcsó
Fit for Fun Diet
Értékelés nélkül a FIT FOR FUN végül bemutatja saját diétaprogramját, amelyet részletesen leír a 02/18. A koncepció az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a pihenés keretein alapszik.
Ami a táplálkozást illeti, nincsenek tiltások arra, hogy testünket minden nélkülözhetetlen tápanyaggal ellátjuk. Naponta 600 g zöldséget és gyümölcsöt, valamint fehérjét szolgálnak fel. A növényi olajokból, diófélékből, olajbogyókból és magas zsírtartalmú tengeri halakból származó egészséges zsírok bizonyítottan egészségesek.
A fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű termékek váltják fel, a receptekben nem találunk cukrot és cukros italokat.
A második alappillér, a mozgás természetesen nagy szerepet játszik a FIT FOR FUN játékban. A mozgás megakadályozza az izmok lebomlását és növeli az energiafelhasználást.
A fogyás relaxáció nélkül nagyon nehéz, mivel az állandó stressz stresszhormonok felszabadulásához és ezáltal anyagcserezavarokhoz vezethet. Ennek kellemetlen következményei vannak, különösen a hasi zsírra.
Következtetés
Ami a trenddiéták többségében közös, az az étkezési szokások állandó változása. Magától értetődik, hogy a gyorsétteremnek itt nem szabad szerepet játszania. Jobb kerülni a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket is, ha fogyni akar.
Az egészséges táplálék zöldségekből és gyümölcsökből, teljes kiőrlésű termékekből és fehérjében gazdag ételekből áll. A testmozgás és a pihenés szintén az egészséges életmód része, és megkönnyíti a fogyást.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Akkor kezdje el ma a 21 napos fogyókúrával. Ötvözi ezen étrend-programok legjobb elemeit - az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások kialakítása az állandó, kényelmes testsúly érdekében.