A 10 legjobb étel a fogyáshoz! A táplálkozási blog
Nem tagadható, hogy könnyű beindítani a Chevrolet Equinox-ot vagy a Toyota Priust, de könnyen be tudja-e indítani járművét, amely fogyáshoz vezet? Természetesen igen, és ehhez csak a megfelelő üzemanyagot kell feltölteni. Más szavakkal, a fogyáshoz elegendő elkezdeni az ételek fogyasztását.
De igaz, hogy "egyél több egészséges ételt" meglehetősen homályos tanács. Ezért ebben a cikkben 10 legjobb fogyókúrás ételt állítottunk össze.
Tartalom
1/Kurkuma
A kurkuma egy indiai eredetű növény, amely a felszínen úgy néz ki, mint egy közönséges trópusi növény. A föld alatt azonban gumóhalmok alkotják. És ezeket a gumókat használják fogyóeszközként.
Így a kurkuma van bizonyos gyulladáscsökkentő tulajdonságok, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását, aki az egyik az elhízás elsődleges tényezői. Ugyanis a kurkumin, amely antioxidáns, elnyomja a zsír-, hasnyálmirigy- és izomsejtek gyulladásos állapota. Az European Journal of Nutrition által közzétett tanulmány szerint a kurkumin is hozzájárulhat ehhez csökkentse a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a magas vércukorszintet és más anyagcserezavarokat.
Végül a kurkuma van parazitaellenes és méregtelenítő tulajdonságok. Fontos tudni, hogy a paraziták rabolják Önt az anyagcseréjéhez szükséges számos tápanyagtól, beleértve a B12-vitamint is. Is, a kurkuma elősegíti a méreganyagok kiürülését a májban felhalmozódott. Ez segít a májban metabolizálja a zsírt szervezetének.
Hogyan kell fogyasztani ?
Fogyaszthatja vagy kurkuma tea fogyasztásával, vagy kurkuma por hozzáadásával az étkezéshez, vagy kapszulákban. A test azonban nem a kurkuma önmagában könnyen lebontható. Következésképpen ő ajánlott fekete borsot fogyasztani a kurkuma bomlásának megkönnyítésére
2/Acai
Az acai bogyók az amazonai esőerdőkben lila bogyók. Az említett bogyók nagyon romlandóak, ezért csak kiegészítők és gyümölcslevek formájában találhatók meg.
De mitől fogyókúra ?
Valójában az acai bogyók tulajdonságai: étvágycsökkentés. Valóban gazdagok rost, és ezért pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre. Így segítik a testet az élelmiszer jobb feldolgozásában és hatékonyabban égesse el a zsírt, ami megkönnyíti a fogyást. Gazdagok is telítetlen zsírsavak, például omega 3, 6 és 9. Ezt azonban tudjuk Az omega 3 savak alapvető szerepet játszanak a fogyásban.
Hogyan kell fogyasztani ?
Az acai receptek számos lehetséges egészségügyi előnyének kiaknázásának egyik legjobb módja, ha saját maga készíti el őket. Kezdje a cukrozatlan, fagyasztott acai püré vagy az acai por keverésével kevés vízzel vagy tejjel.
Ezután adjon hozzá tetszés szerinti öntetet, például szeletelt gyümölcsöt, kakaócsíkot vagy kókuszreszeléket. Ráadásul fontolja meg kedvenc diójának, magjának vagy dióvajjának hozzáadását növelje az edény fehérjetartalmát, ami hosszabb ideig érzi jóllakását.
Végül ne felejtsük el figyelni az adagok méretét, hogy ellenőrizzék a cukor, szénhidrátok és kalóriák bevitelét.
3/Acerola
Az Acerola Latin-Amerikában őshonos cseresznye. Tartalmaz hatalmas mennyiségű antioxidáns. Ismert, hogy van 13-szor több C-vitamin, mint egy narancs. Másokat is tartalmaz vitaminok, például A-, B1-, B2- és B3-vitamin.
Lény rendkívül alacsony zsír- és kalóriatartalma, acerola segít a testfelesleg fogyásában. Ezen kívül ő serkenti az anyagcserét és ellátja a szükséges tápanyagokat sejtjeinkben: 2 tényező, amelyek nélkülözhetetlenek az elhízás ellenőrzése és az optimális egészség elérése.
Ezenkívül egy érdekes tanulmány azt mutatja hogy az acerola cseresznyében található polifenolok csökkentik a vércukorszintet. Következésképpen hatása van pozitív a cukorbetegség és a fogyás szempontjából.
Hogyan kell fogyasztani ?
Az Acerola alapú étrend-kiegészítők különböző formákban kaphatók. Alatt találod őket kapszula, por, tinktúra és rágható forma. Az acerola gyümölcslé az egészséges élelmiszerboltokban is megtalálható.
A mai napig nincs klinikai bizonyíték az acerola adagolásának irányítására. Fő összetevőjeként azonban a C-vitamin, fontolja meg az acerola szedését ugyanúgy, mint a C-vitamin-kiegészítőket., a felső határ számára ajánlott a C-vitamin napi 2000 milligramm.
4/Gyömbér
A gyömbér virágos növény, amelyet többnyire a gyökérért termesztenek. Indiában és Afrikában honos, és évszázadok óta egészséges táplálékként használják.
A gyömbér tartalmaz shogaoloknak és gingeroloknak nevezett vegyületek. Így ez a két vegyület stimulál testének biológiai aktivitása ha fogyasztják. Továbbá a antioxidáns tulajdonságokkal nak,-nek a gyömbér harcol a szabad gyökök ellen, és így megakadályozza a gyulladást.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a gyömbért fogyasztók hosszabb ideig maradtak teli, mint azok, akik nem. Végül a gyömbérek gyömbérben tartalmazta stabilizálja a vércukorszintet is.