A 10 legjobb étrend-kiegészítő az eséshez; Téli!
D-vitamin: minden szempontból egészséges test
Többek között a D-vitamin biztosítja, hogy a bélben lévő kalcium felszívódhasson az ételből a vérbe. Következésképpen fontos a csontok szerkezete és a fogak stabilitása szempontjából. Nyáron a D-vitamin segít a napallergiák megelőzésében is. Télen az immunrendszer erősítésének fontos eleme - a C-vitaminnal és a B-vitaminokkal együtt olyan egységet alkot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy túléljük az influenzát. A D-vitamin felelős az érizmok egészségéért is - a súlyos hiány jelei közé tartoznak a keringési rendellenességek, fej- és testfájdalmak, és így tovább a csontvesztés előtt. Ha rendbe akarja hozni a D-vitamin egyensúlyát, akkor vagy sok napra, készítményre (tabletta, csepp stb.) Vagy halmájra van szüksége.
K-vitamin: Alulértékelt vitamin az immunrendszer számára
A K-vitamin ugyanolyan fontos a test egészsége és mindennapi működése szempontjából, mint a D-vitamin és a kalcium. Ez a három anyag egy olyan egységet is alkot, amely rendkívül fontos a csontok, az izmok és az emésztés szempontjából. A K-vitaminban az a jó, hogy nem halmájból vagy készítményekből kell kapnia. Ez a vitamin főleg ezekben az ételekben található meg:
- spenót
- Svájci mángold
- saláta
- Petrezselyem, metélõhagyma és más gyógynövények
- kelbimbó
- Kelkáposzta
- brokkoli
- Csicseriborsó
- Pisztácia
Vannak azonban olyan kombinált K- és D-vitamin-kiegészítők is, amelyek különösen hasznosak ősszel és télen. Mindazonáltal a rendszeres étel mindig előnyösebb.
Omega 3 zsírsavak: sokban, de nem mindenhol
Felszerelheti magát, sőt, néhány zsíros étellel és elfogyaszthatja őket - de ez nem garantálja a megfelelő omega-3 zsírsav-ellátást. Mivel sok pékáruban és tésztában, napraforgóolajban, kolbásztermékekben és tejtermékekben a nem annyira egészséges omega 6 zsírsavak dominálnak; ezek gyulladásosak. Ha egészségesebbet szeretne enni, és enni akarja a gyulladáscsökkentő omega 3 zsírsavakat, ragaszkodjon ezekhez az ételekhez:
- tengeri hal
- Kókusz-, kender-, lenmag- és olívaolajok
- Chia magok vagy chia termékek
Természetesen vannak omega 3 zsírsavak kapszulákként és más készítmények formájában is. Azonban itt is sokkal jobbak a természetes források. Már csak azért is, mert más fontos tápanyagokat is hoznak magukkal.
Antioxidánsok: Semmi sem a modern stresszes ember számára, vagy legalábbis?
Az antioxidánsok főleg a palántákban, a vadon élő növényekben, gyümölcsökben, valamint a természetes állapotukban kínált zsírokban és olajokban találhatók. Az úgynevezett "szabad gyökök" elleni kis harcosok nem bújnak meg a gabona- és tésztatermékekben, a tejben és a rossz zsírokban. Ezért a késztermékeken és a felismerhetetlenségig feldolgozott növényeken alapuló étrend itt nem hasznos. A gyümölcsök, a zöld zöldségek, a magok és a magok antioxidánsokat nyújtanak. Ezek segítenek a túlzott stressz, a bőr öregedése és a krónikus gyulladások ellen.
Keserű anyagok: a név miatt nem vonzóak, de mégis jóak
A keserű anyagok fontosak az emésztőrendszer számára. Többek között felelősek annak biztosításáért, hogy a bevitt étel teljesen megemészthető legyen, és hogy az abban található tápanyagok elegendő mennyiségben kerüljenek a vérbe. A keserű anyagok támogatják a májat is, amely felelős a szervezet méregtelenítéséért. Keserű anyagok természetesen megtalálhatók ezekben az élelmiszerekben:
- pitypang
- Mugwort (teaszolgáltató is)
- Cickafarkfű (teaként is)
- borókabogyó
Ez nem hangzik túl étvágygerjesztőnek, ezért ajánlhatók ezek a jó keserű tartalmú ételek is:
- Cikória
- Káposztasaláta
- Pitypang salátában vagy zöld turmixban
- Fűszerek, mint édeskömény, gyömbér, szegfűszeg, kardamom, köménymag és fahéj
Algák: Nem csak sushi számára alkalmas
Különösen a tengeri algák tökéletesek fűszerként, és klorofillt (lásd fűfélék) és tisztítószereket is hoznak magukkal. Az édesvízi algákat különösen a klorofill forrásának tekintik. Aki sportol, élvezze a tengeri és édesvízi algák keverékét, mivel ez nemcsak a méregtelenítés, hanem az izomszövet regenerációja szempontjából is előnyös. A következő három képviselő tartozik az ajánlott édesvízi algákhoz:
- Spirulina
- Chlorella
- Afa
Fűitalok: Tehén takarmánynak tűnik, de egészséges
Ha árpát vagy búzafűt ad hozzá étrendjéhez gyümölcslé vagy turmix részeként, akkor nemcsak a keserű anyagok, hanem a klorofill is előnyös lehet. Ez méregteleníti és felgyorsítja a betegség utáni regenerációt. De profilaxisra is alkalmas. A fűfélék, amelyek szintén készíthetők árpafűléporból, szintén lúgosak, ezért ellensúlyozzák a szervezet savanyulását.
B-vitamin: Előnyösen több változat komplexe
A laikus számára a B-vitaminnal kapcsolatos magyarázatok kissé nehézkesek lehetnek, de ez csak azért van, mert a B betűvel különböző vitaminok vannak. A B1-től a B12-ig minden benne van. Ha nem biztos abban, hogy melyik B-vitaminra van szüksége az egyéni helyzetben, akkor vegyen be egy B-vitamin komplexet. Bárki, akinek gyomor-bélrendszeri problémái vannak, vegán, de nincs kiegyensúlyozott étrendje, és problémái vannak a bőrrel vagy az idegekkel, vegye ezt - és figyeljen a B12 magas adagjára.
Fehérje ételek és italok
Az előző tippek kissé gyengén hangzanak, és nem a grillezett ételek és a tészták kedvelőinek szólnak. Ennek ellenére ki kell próbálni őket. Csökkentenie kell a húsfogyasztását is - ha nem korlátozott. Még mindig elegendő fehérjét kaphat, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Ha kétségei vannak, a szójatermékek (a szokásos termékekben olykor akár 50% -nál több fehérje is előfordulhat!), A diófélék és a magvak segítenek.
Kreatin: Aktív emberek számára, akik egészségesek akarnak maradni
Ha sokat sportol, sportol vagy izomépítésben vesz részt, akkor a kreatinra kell gondolnia. Ellensúlyozza az izmok lebomlását, növeli az erőt és elősegíti az izomépítést is. Az egészséges fehérjetartalmú italok (tejkomponensek nélkül) pozitív hatással van minden sportolóra és azokra, akik ilyenné akarnak válni.
Add nekünk a hüvelykujjad!
Annak érdekében, hogy jobbá válhassunk, és Ön még jobban élvezhesse cikkeinket.