A 10 legjobb fogyás trükk
A stressz karcsúvá, a pihenés hízik? A következők miatt: Aki hisz ebben a régi bölcsességben, a lehető leggyorsabban gondolja át. Új tanulmányok szerint éppen az ellenkezője áll fenn.
1. Felébreszteni a benned lévő lajhárat
Ki pihen, rozsdásodik és halmozódik fel a zsír? Ez nem igaz! A későn kelők általában jobb alakkal rendelkeznek, mint azok, akik nem engednek maguknak sok alvást. A Clevelandi Egyetem (Ohio/USA) tudósai 70 000 nővel végzett tesztek után bizonyítani tudták, hogy a legfeljebb öt órányi alvással rendelkező tesztalanyoknak 15% -kal nagyobb a túlsúly kockázata, mint a legalább hét órát alvó nőknek.
Tipp: Háztartás vagy munkahely nem számít - adjon magának minden nap legalább fél órányi szabadságot, amelyben tehet valamit magának és a kikapcsolódásnak. És aludjon eleget, lehetőleg éjjel hét-nyolc órát.
2. Igyon eleget
Sok ásványvíz, sok gyógytea. Hüvelykujj: Szorozd meg testsúlyodat 3-mal, ez az ideális mennyiség milliliterben inni való.
Így: Ha 70 kilója van, akkor legalább 2,1 litert kell inni naponta. (A fekete tea és a kávé nem számít bele, hagyja ki az alkoholt)
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
3. Ne veszítse el humorérzékét
Aki nevet, nyugodtabb és kevesebb a font. A Vanderbilt Egyetem (USA) tesztjei azt mutatták, hogy azok az emberek, akik napi körülbelül 15 percet nevetnek, átlagosan 20 százalékkal több kalóriát égetnek el, mint a túl komolyak. Az évre számítva csak így körülbelül két kilót lehet leadni. Szép mellékhatás: a kiadós nevetés lelassítja a kortizol hizlaló stressz hormonját is.
Tipp: A testmozgás segít enyhíteni a feszültséget és a negatív érzéseket. Serkenti az anyag változását.
4. Válasszon intelligens alternatívákat
A figuracsapdák könnyen elkerülhetők: A szószoknál például mindig fehér helyett vöröset válasszon. (Tehát jobb paradicsommal és zöldséggel, mint tejszínnel és sajttal). Aperitif helyett paradicsomlé, vacsora után snapsz helyett, eszpresszó. Stb.
5. Értékelje az élvezetes ételeket
A lassú ételek divatosak, mert azok, akik lassan étkeznek, nemcsak a kedvenc ételek aromájával és ízével rendelkeznek. Az igazi műértők is ritkábban híznak: Mi történik, ha turbósebességgel zabáljuk az ételeinket - magyarázza Susanne Klaus, a Potsdam melletti Német Táplálkozástudományi Kutató Intézet professzora: „Többet eszel, mint amennyit valóban akartál. Evéskor egy bizonyos idő után olyan jelek jelennek meg, amelyek „jóllakottságról” számolnak be a test számára. De a gyorsétkezők általában túl későn veszik észre ezeket a jeleket. "
Tipp: Szánjon rá időt enni, és érezze magát a lehető legkényelmesebbé. Élvezze lassan és jól rágja meg.
6. Erősítse meg magát cinkkel
A nyomelem kétszeresen hasznos a stresszes alaktudatos számára: A cink erősíti az idegeket, és egyúttal támogatja a testet a zsír és a szénhidrát lebontásában. Ennek a karcsúsító nyomelemnek a nagy része megtalálható a tojásban, a tejben, a sajtban, a májban, az osztrigában vagy a marha-, sertés- és baromfihúsban. Ha diétát tartasz, vagy hús nélkül eszel, akkor a legjobb, ha egy speciális cinkkészítményt is vesz a gyógyszertárból.
7. Aludj karcsúan
Este szénhidrát helyett válasszon fehérjében gazdag ételt. Az esti fehérjerész elősegíti a karcsúsító növekedési hormonok képződését, amelyek alvás közben válnak aktívvá.
8. Hívd ki magad
Annak érdekében, hogy a gyengébb éned ne legyen akadályban, tervezz kis motivációs lendületeket. Például rögzítsen egy fotót a hűtőszekrényre. De nem egy a fiatalságból, amikor még karcsú voltál - ez csak demotivál. De olyan, amelyen különösen elformázottnak és hátrányosnak találja magát. Ez motivál.
9. Tanuld meg igazán pihenni
Ha állandó stressz alatt áll, amelyet nehéz kikapcsolni, vagy ha nagyon nehéz kikapcsolni, akkor egy professzionális relaxációs módszer elsajátítása segít. Az olyan technikák, mint az autogén tréning, a jóga vagy a progresszív izomlazítás belső nyugalmat hoznak egy kis gyakorlat után még a nyüzsgésben is, és megszakíthatják a stressz, a súlygyarapodás és az ebből fakadó frusztráció ördögi körét.
Tipp: A relaxációs tanfolyamok legolcsóbb módja általában a felnőttképzési központ. Egyébként sok egészségbiztosítás kérésre hozzájárul a költségekhez.
10. Kényeztesse magát egy wellness masszázzsal
Nincs kedved egy jógaórához? A mindennapokban vannak kikapcsolódási oázisok is. Egy wellness nap a saját fürdőszobájában, például kényeztesse magát egy illatos teljes fürdővel, majd egy olajmasszázzsal. A comb, a csípő és a gyomor ecsettel vagy speciális masszázslabdával történő gyúrása (körülbelül 2 euróért kapható a gyógyszertárban) elősegíti a közérzetet, a méregtelenítést és serkenti az anyagcserét.
Tipp: A boróka valóban beindítja a vérkeringést és a tisztítást: Próbálja ki a gyógyszertár fürdő adalékát vagy masszázsolaját.