A 10 legjobb kardió gyakorlat a kalóriák elégetésére
Tudja, hogy kardiózásra van szüksége az egészség megőrzéséhez és a súlyának kezeléséhez, de lehet, hogy elfogy az idő a munka, a családi és a társadalmi kötelezettségek között.
A jó hír az, hogy nem kell órákat tölteni a futópadon - egyszerűen ki kell választania a megfelelő edzést.
Azok a gyakorlatok, amelyek nagyobb izomtömeget dolgoznak és ellenállással járnak, nagyobb megterhelést és több kalóriaégetést okoznak. Ezenkívül minél többet feszíti testét a határaiig, annál több kalóriát éget el.
1. Intervallum sprint
A futás, a kerékpározás vagy az úszás a kalóriák elégetésének egyik legjobb sportja, különösen, ha még csak most kezdi. De az edzés közbeni tempó növelése még jobban felgyorsítja a zsírégetést.
Egy 70 kilogrammos ember körülbelül 465 kalóriát tölt el félórás futáson 12 kilométer/órás sebességgel. A kalóriák elégetésének egyik legjobb módja az ütemek időközönként történő növelése.
A sprintelés sok kalóriát emészt fel, de csak egy ideig tartható fenn. Próbáljon váltogatni két percet maximális ütemben (a lehető leggyorsabb sprint, amelyet a lehető leghosszabb ideig fenntarthat), majd egy perc kocogással felépülve kezdje újra.
2. Tabata módszer
A Tabata módszer a nagy intenzitású edzés egy olyan formája, amely rövid idő alatt sok kalóriát éget el. A módszer magában foglalja a 20 másodperces testmozgás gyors ütemben történő végrehajtását, majd 10 másodperces helyreállítást. Ezt nyolcszor ismételed. Szinte minden gyakorlat elvégezhető a Tabata módszerrel.
A Tabata módszerrel végzett tipikus edzés négy gyakorlatot tartalmazhat - például fekvőtámaszokat, guggolásokat, ugrókötelet és ropogtatásokat. Bár az első forduló könnyűnek tűnhet, várjon. A nyolcadik körben az izmaid üvölteni fognak !
Egy tipikus edzés a Tabata módszerrel (általában 20-30 perc) átlagosan 15 kalóriát/perc vagy 450 kalóriát képes fél óránként elégetni.
3. Mászás
A test minden izma az ujjhegyektől a lábujjak hegyéig működik, ha falra mászol, akár mászószobában, akár a szabadban.
A hátsó és a lábizmok az elsődleges motorok, amelyek energiát kalóriák formájában égetnek el, hogy alulról felfelé haladjanak.
Egy 70 kilogrammos, 30 percet mászó ember körülbelül 409 kalóriát fogyaszt. Ha jó tempóban vagy nagyon nehéz falon mászik, az az egyik legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére - és az izmok felépítésére. !
4. Úszás
Az úszás nemcsak a teljes test edzése, hanem hatékony kalóriaégető is. A lábad, a karjaid és a törzsed együtt működnek, hogy a tested felszínen maradjon, és lehetővé tegye a jelentős izomterhelést.
De az úszás típusa változást hozhat. 70 kg-os ember 372 kalóriát éget el 30 perc alatt, miközben melldöntést gyakorol, szemben a 409 kalóriával, miközben a pillangót gyakorolja.
Az is különbséget jelent, hogy hol úszik. Például az áramlás ellen az óceánban való úszás sokkal intenzívebb edzés.
5. Hegyi edzés
Akár kerékpározik, akár fut, a dombokon végzett edzés nagyban megnöveli az edzés nehézségeit. A meredek dombra való feljutás több izomrostot és sokkal több kalóriát éget el, mint egy sík közúti edzés.