A 10 legrosszabb étkezési bűn a nyáron - Stutz orvos konzultációs órája
Az ünnepek veszélyesek az alak számára. A nyári zsír gyorsabb, mint a téli zsír. Így kerülheti el a legnagyobb kalóriacsapdákat.
A legtöbb ember nyáron hízik, nem télen. A legfontosabb ok a mozgáshiány az ünnepek alatt, a regionális finomságok túlzott fogyasztása, a közöttük lévő fagylalt, a magas kalóriatartalmú koktélok, a kellemes grillezés kiadós salátákkal, sok hús, a csábító desszertek és a sok alkohol.
Nyár, nem sajnálva? Igen, teheti, ha elkerüli a legrosszabb bűnt. Egyszerűen használjon két vagy három trükköt, és cseréljen ki néhány ételt, és a súly stabil marad. És ezek azok a hibák, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülnie vonalának nyarán:
1. Bőséges reggeli
Az ünnepi svédasztalos reggeli többnyire katasztrófa. Fehér kenyér, vaj és méz, zsírtól és cukortól dagadó pékáruk, zsíros kolbász és szalonna, édesített joghurtok, gyümölcslevek és müzli. Ezzel már elrontotta a napját. Van egy egyszerűbb út is. Rosttartalmú szemekből készült kenyérrel, salátákkal és minden színű zöldséggel, gyümölcslevek helyett egész gyümölcsökkel, sovány hússal, halral vagy tojással és saját készítésű müzlivel.
2. Trendi kávé
A kávé nem csak kávé. Noha alig ad hozzá kalóriát egy kávéitalhoz, egyszerre 400 vagy több kalóriát fogyasztott el egy másikkal, ugyanúgy, mint egy főétkezésnél. A fekete kávé senkit nem hízik meg, de az olyan összetevők, mint a latte macchiato vagy a frappuccino, igen. Egy kis tej vagy tejszínes tejszín rendben van. A cukrot magára kell hagyni.
3. Csábító turmix
A hűvös italok rengeteg fruktózt tartalmaznak, és megtévesztik a teltségérzetet. A divatos vegyes italok nem szomjoltók, nem karcsúsító szerek és nem egészségügyi csodák. Úgy fogyasztják, mint egy italt, bár tápértékét és kalóriáját tekintve sokkal inkább étkezéshez hasonlít. Jobb az egész gyümölcs, zöldség, saláta és gyógynövény.
4. Finom fagylalt
A fagylaltok általában nem tilosak, kivéve, ha szünet nélkül és meggondolatlanul, esetleg rossz lelkiismerettel nyalogatja őket. Nagy adag tejszínnel, meleg csokoládéval stb. 400–500 kilokalóriát eredményez anélkül, hogy tele lenne. Jobb, ha egy kis gombóc szorbettot - gofri nélkül - lassan olvad a nyelvén időről időre, teljes élvezettel. Vagy készítsen saját fagyasztott joghurtot bogyókkal, cukor vagy öntetek hozzáadása nélkül, hanem gyógynövényekkel és fűszerekkel.
5. Forró pizza
Egy pizza 50 gramm zsírt és 1000 kilokalóriát hoz. Valaha az egyik legrosszabb hizlaló. De nem kell teljesen nélkülöznie, ha odafigyel egy vékony alapra, és elkerüli a zsíros feltéteket, például szalámit vagy tonna sajtot, megosztja valakivel vagy megrendel egy gyermek adagot. Még jobb, ha teljes kiőrlésű vagy tönkölylisztből, valamint sok zöldségből, gombából és gyógynövényből készíted őket. Használhat szokatlan összetevőket is, például kelbimbót vagy zellert almával.
6. Egy font saláta
Még a saláta is diétagyilkossá válik, ha rossz szószokat vagy köreteket választ. Egyes kész öntetek dl-enként 300 kilokalóriát és többet tartalmaznak. A gyártók általában csak 30 ml-t adnak adagként, de ez alig felel meg a salátástálban található tényleges mennyiségnek. A nagy energiasűrűség olajból, cukorból és majonézből származik. Még azok is könnyen csapdába eshetnek, akik maguk készítik el a salátaöntetet. Mivel az olaj kalóriatartalma nem függ a minőségétől. Ezért a legjobb olajat használja nagyon takarékosan. Egy teáskanál elég személyenként. Használjon könnyű alternatívákat, például joghurtos öntetet, vagy cserélje le az olaj felét zsírmentes húslevessel. És vigyázz olyan öntetekkel, mint parmezán, feta sajt, szalonnacsík, rántott csirke stb. A klasszikus paradicsom- és mozzarella-saláta egyébként lenyűgöző 600–700 kilokalóriát tartalmaz. A majonézes burgonyasaláta szintén kalóriabomba.
7. Pompás büfé
Aki öröm, megértés és tisztesség nélkül all-inclusive mentalitással büszkélkedik, garantáltan hízik, és meredeken. Vigyázni kell a desszert hatásával, vagyis azzal a jelenséggel, hogy akkor is kedveli a zamatos desszertet, amikor a többfogásos menü után már tele van a gyomra. Használjon kis tányérokat, előnyben részesítse az alacsony kalóriasűrűségű ételeket, kerülje a szénhidrátokat és a fehér kenyeret, kerülje a sült és panírozott ételeket, és mindenekelőtt figyeljen a jóllakottságára. És pótolja az esetleges kisebb bűnöket a következő étkezéssel.
8. Egy régi fonat
A napi háromszori étkezés és esetleg az ételek közötti harapnivaló a legnagyobb ostobaság, amelyet a hivatalos táplálkozási oldal évek óta mond el nekünk. Most már egyértelmű: minél többet eszel, annál inkább ingadozik a cukor- és inzulinszint, különösen, ha naponta többször fogyasztasz szénhidrátot. Ha meg akarja előzni és lefogyni a túlsúlyt és a cukorbetegséget, akkor napi két étkezésre szorítkozik, és ügyeljen arra, hogy a lehető leghosszabb ideig józan maradjon.
9. Egy pohár túl sok
Grammonként hét kilokalóriával az alkohol csaknem kétszer annyi energiát szolgáltat, mint egy gramm szénhidrát, és a zsír után a leginkább energiadús tápanyag. Ezenkívül sok alkoholos ital cukrot vagy magas zsírtartalmú összetevőket is tartalmaz, például tejszínt vagy kókusztejet. Mivel az alkohol nem tárolható a szervezetben, nagyon lassan bomlik le. A zsír- és szénhidrátégetésnek órákon át vissza kell állnia. Nem csoda, hogy a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás hízik. Van egy másik út is. Például házi készítésű, jéghideg gyógyteákkal.
10. Unalmas tévé
A lakosság negyede unalomfogyasztó. Ha unatkozik, fogyasszon egészségtelen, magas zsír- és cukortartalmú ételeket. Ez a veszély különösen akkor nagy, ha órákig ül a televízió előtt. A magas médiafogyasztás szintén az egyik legnagyobb mozgásgyilkos. A TV-fogyasztás az életkor előrehaladtával meredeken nő. Az elhízás, a depresszió, a fájdalom és az alvászavarok a következmények. Izgalmas életet élni. A sovány emberek átlagosan 150 perccel hosszabbak, mint a túlsúlyosak. A mindennapi élet elegendő lehetőséget kínál a mozgásra.