A 10 legyengített és meghatározó étel

Ebben a cikkben 10 legjobb ételt fedez fel, amelyekkel könnyebben zsírégethet.

Ha megfelelően edz és egészséges táplálkozást folytat (magas fehérjetartalma és mérsékelt vagy viszonylag alacsony szénhidráttartalma), az alábbi ételek segítenek a következő szintre lépni - segítenek több zsírégetést, a lehető legtovább maradni. meghatározott és élvezze a magas szintű energiát és a jó hangulatot a nap folyamán.

Az, hogy ezek az ételek hogyan segítenek mindezek megszerzésében, az alábbiak közül egyet vagy többet érinthet:

Csökkentse a gyulladást
Javítják a test sejtjeinek érzékenységét az inzulin iránt, így az elfogyasztott szénhidrátok gyorsabban tárolódnak glikogénként az izmokban, mint testzsírként.
Növelje a test azon képességét, hogy a zsírt energiaként használja fel, csökkentve a szénhidrátokra való támaszkodás szükségességét
Javítsa a belső méregtelenítő rendszereket azáltal, hogy elősegíti a méreganyagok és egyéb salakanyagok eltávolítását, amelyek lassíthatják az anyagcserét
Támogatják a szövetek helyreállítását és növelik az anyagcserét
És több…

Tudom, hogy jól hangzik, de tudnod kell, hogy ezek az ételek egyedül állnak nem csodásak.

Ha nincs olyan tápanyagbázisa, amely figyelembe veszi a teljes mennyiséget és egyéb lényeges tényezőket, akkor az avokádó vagy a sült lazac elfogyasztása miatt a fogyás esélye nagyon kicsi, sőt nem is létezik.

Ezért, hogy segítsek Önnek, két teljes megoldást tettem közzé, amelyeket "Simple Slim" (nőknek) és "Belly Get Out" (férfiaknak) rendszernek hívok, és amelyeket bizalommal ajánlok.

Ennek ellenére itt van a 10 legjobb fogyókúrás étel és meghatározás:

1. Ügyvéd

Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok az edzés során energiaként elégethetők, sőt a testzsír elégetésére is ösztönöznek. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az avokádó tartalmaz egy érdekes cukrot, az úgynevezett mannoheptulosisot, amely valójában csökkenti az inzulinválaszt - ami kritikus szempont a fogyáshoz.

A napi étrendben lévő zsír mennyiségétől függően néhány naponta adjon hozzá egy avokádót, csökkentve egy evőkanál olajat vagy 15-20 gramm más forrásból származó zsírt.

2. Dió és mandula

A dió gazdag antioxidánsokban, fehérjékben, rostokban és egészséges zsírokban. Nem csak az anyagcserét emelik, hanem az étvágy csökkentésével növelik a jóllakottságot.

Az üzletekben megtalálható összes diófajta közül a klasszikus dió lehet a legegészségesebb a bőrben található antioxidánsok miatt. A mandula szintén magas a fehérje-, rost- és E-vitamin-tartalma miatt.

Még ha nem is ajánlom a kalóriák számolását, akkor is számítanak. És mivel a dió magas kalóriatartalmú, elég könnyű túlzásba vinni és megállítani a fogyást.

Ezért diófélék és mandulák segítségével adjon egészséges zsírforrást a magas fehérjetartalmú és mérsékelt/alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez., ingyenes túllépi a kalória küszöböt.

Kattintson az alábbi linkekre azokhoz a videókhoz, amelyekben röviden elmagyarázom mindent, amiről tudnia kell fehérje, szénhidrátok és zsírok.

3. Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek, például a karfiol, a brokkoli és a káposzta elősegítik a zsírégetést azáltal, hogy lassítják a szénhidrátok felszívódását, mérséklik az inzulint, növelik a jóllakottságot és csökkentik a gyulladást.

Ezenkívül a különféle mechanizmusok révén ezekben a zöldségekben található különböző vegyületek segítenek megtisztítani a felesleges ösztrogént a testből.

Adjon annyi adag keresztesvirágú zöldséget a nap bármely étkezéséhez, anélkül, hogy aggódna a túl sok evés miatt.

4. Áfonya, málna, eper és más sötét gyümölcs

Az ízlés mellett ezek a gyümölcsök nagyon hasznosak a fogyáshoz a magas rost- és antioxidáns-tartalom, de különösen az inzulinra gyakorolt hatás miatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy magas szénhidráttartalmú és magas glikémiás indexű ételek fogyasztása után hajlamosak lelassítani az inzulinválaszt, ezzel csökkentve a zsírlerakódás esélyét.

Az alacsony fruktóztartalom miatt nem kell ugyanazokkal aggódnia, mint általában a gyümölcsök esetében, de azért ne egyél túl sokat, hogy ne lépje túl a napi szénhidrátmennyiséget.

5. Hideg víz felett

A lazac, a szardínia, a makréla, a szardella és néhány más hideg vizes hal gazdag omega-3-ban, ami javított inzulinérzékenységhez, gyulladáscsökkenéshez és számos más egészségügyi és testösszetételi előnyhöz vezet.

Legalább hetente egyszer adjon hozzá halat fehérjeforrásként, és próbálja meg minél nagyobb mennyiségű étkezési zsírt szerezni omega-3-ban gazdag forrásokból.

6 tojás

A kiváló fehérjeforrás mellett a tojás jelentős mennyiségű kolint tartalmaz - a B-vitamin komplex tagja, amely megvédi a májat a zsír felhalmozódásától. .

Sajnos sok ember igazságtalanul fél a tojástól koleszterintartalma miatt, amelynek semmi köze a vérvizsgálatok koleszterinszintjéhez. Valójában az étrendi koleszterin nagyon fontos a tesztoszteron és más androgén hormonok termeléséhez.

Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a heti 12 tojás egyáltalán nem befolyásolja a szérum koleszterinszintjét (a vérben), testmozgás jelenlétében pedig még javítja is a jó és a rossz koleszterin arányát. Így ne kerülje hiába ezt a fontos ételt, és élvezze a lehető legnagyobb mértékben előnyeit.

7. Erjesztett ételek

Az erjesztett ételek, például savanyú káposzta, kefir vagy kimchi javítják az emésztést, szabályozzák a bélben lévő baktériumok egyensúlyát, segítenek felszívni az elfogyasztott tápanyagokat, javítják az inzulinérzékenységet és segítenek a zsírégetésben.

8. Kávé

Annak ellenére, hogy a kávé súlycsökkentő hatását nem vizsgálták rendkívül régen, egyértelmű bizonyíték van arra, hogy ez növeli az anyagcserét azáltal, hogy több kalóriát éget el.

Ezenkívül a koffein lehetővé teszi, hogy könnyebben hozzáférjen a zsírhoz és energiára használja fel, ahelyett, hogy a glikogénre vagy az izomtömegre támaszkodna.

Ha úgy dönt, hogy kávét iszik (cukor vagy tejszín nélkül), vagy koffein-kiegészítőt szed edzés előtt, eddzen keményen, és ne felejtsen el sok vizet inni.

9. Otet

Az ecet elősegíti a szénhidrátok glikogénként történő tárolását a testzsír helyett, tanulmányok azt mutatják, hogy javítja a hasnyálmirigy működését azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátokra adott inzulinreakciót.

Az ecet erejének kihasználásának nagyon egyszerű módja, ha hozzáadjuk azt a salátához, amelyet mindenképpen meg kell ennie minden étkezéskor - különösen olyan étkezéseknél, ahol több szénhidrátot fogyaszt.

10. Tejsavófehérje

A tejsavófehérje kiváló étel a testösszetétel megváltoztatásához, segítve a zsírégetést és az izomtömeg növelését. Támogatják a szövetek helyreállítását, növelik az anyagcserét és javítják az antioxidáns rendszerét.

A tejsavófehérje-kiegészítés, amely a lehető legkevesebb szénhidrátot, zsírt és ízfokozót (vagy más gyanús összetevőt) tartalmaz, egészséges és nagyon kényelmes étkezést pótolhat - különösen akkor, ha nincs hová mennie vagy nincs. van ideje egy szilárd étkezésre.

Ha akarsz egyet teljes megoldás ami pontosan megmutatja milyen ételeket fogyasszon, milyen mennyiségben és milyen időpontban olvassa fel a makacs zsírt és határozza meg természetesen vonzó alakjait, ajánlom a "Simple Lean" és a "Szabadulj meg a hasadtól, mint egy igazi ember" rendszert.