A; 10 parancsolat; Mert; vevő
Fotó: Esther Hildebrandt - Fotolia.com
1. Dobjon el minden zsíros ételt a háztartásából! Ha nem vagy olyan kisebbségben, aki nagyon fegyelmezetten táplálkozik, győződjön meg róla, hogy otthon nincs-e kitéve kísértéseknek.
Ez mindenekelőtt magában foglal minden sajtfajtát, minden harapnivalót (pl. Dió, chips), vajat, majonézt, krémet, tejszínhabot, tejfölt, zsíros húst és kolbásztermékeket (pl. Májkolbász).
2. Soha ne menj vásárolni éhesen! Ellenkező esetben sok élelmiszer kerül a bevásárlókosarába, amely nincs meg.
3. Tegyen vizes palackot otthonának vagy munkahelyének minden sarkába. Igyon legalább 3 liter vizet naponta.
Ez megtölti a gyomrot, és egy időre elveszíti az éhségérzetét.
4. Ne becsülje túl az energia-anyagcserét! Sokan tévesen úgy vélik, hogy minden nap nagy mennyiségű ételre van szükségük. Ha versenyképes sportoló vagy nehéz fizikai tevékenységet kell végeznie a munkahelyén, akkor igaza van. Egyébként nem!
5. Kerülje az snackeket az étkezések között! A köztes falatokra gyakran nem emlékeznek egész nap, és nem számítanak bele a napi elfogyasztott ételek mennyiségébe. Az egészséges harapnivalók, például az aszalt gyümölcsök is magas kalóriatartalmúak! Ezenkívül az étkezések közötti snackek ismételten a vércukorszint növekedéséhez és az ezzel járó inzulin felszabaduláshoz vezetnek.
Ez zavar minket, ha lefogyunk.
6. Távolítson el minden cukros italt a menüből.
7. Reggeli. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, kevésbé hajlamosak a túlsúlyra.
8. Egyél tudatosan és rágd lassan. Ez lehetőséget ad a testének arra, hogy jelezze, ha jóllakott és mit evett igazán.
9. 17 óra után vágja ki a szénhidrátokat. Ha késő este és éjszaka alacsony a vércukorszint, fokozottan felszabadul a növekedési hormon, amely felelős a testünk zsír- és izomeloszlásáért. Ezenkívül az inzulinszint továbbra is alacsony. Ez megadja az ideális hormon konstellációt a fogyáshoz.
10. Készíts zöldségeket a barátodnak! Senkinek nem kell éheznie a fogyásért! Csak jól kell választania. Képzeljünk el mellette egy nagy zöld fej brokkolit és 3 darab csokoládét. Mindkettő körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz!
A karcsú élet sikeres útjáról többet megtudhat a VÁLTOZÁS című könyvből, amelyet Kneipp Verlag adott ki.
Szerző: A "Változás" szövege, Kneipp Verlag