A 10 reggeli szabály; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Így azok az iskoláskorú gyermekek, akik reggeliznek, csaknem kétszer képesek megjegyezni és feldolgozni az információkat, összehasonlítva másokkal, akiknek csak a reggeli első két órájában lesz iskolai teljesítményük.
Reggeli nélkül a gyermek testének energiafogyasztása kiegyensúlyozatlan lesz, és meglehetősen gyorsan a legkülönbözőbb betegségek kockázatát fenyegeti - az angolkórtól és a vérszegénységtől kezdve a nem endokrin elhízásig. A kicsi ugyanis gyakran étkezés közben többet eszik, ebédnél és vacsoránál étrend-kiegészítőt kér, ami csak gátolja a béltranszportot és a tápanyagok felszívódását.
Teljes, tápláló és étvágygerjesztő Íme néhány egyszerű ételelv a teljes, tápláló és étvágygerjesztő reggeli összeállításához, amely hozzászoktatja a kicsiet, hogy mindig reggelizzen:
- Az egészséges reggeli aránya: négy élelmi rostforrás, egy kalcium- és vitaminforrás, egy zsírforrás, valamint természetes gyümölcslé vagy víz;
- Kínáljon reggelit legfeljebb 40-60 perccel az ébredés után;
- A reggelinél tejterméket kell tartalmazni: egy csésze kakaót tejjel, egy üveg joghurtot, sajtot, sajtot. A tejből származó minőségi fehérjék és nélkülözhetetlen vitaminok hozzák a legfontosabb kalciumbevitelt, amely a csontok és a fogak kialakulásához nélkülözhetetlen elem;
- Az "üzemanyagok", amelyek támogatják erőfeszítéseit a nap hátralévő részében, a szénhidrátok, cukrok és lipidek, de ez nem azt jelenti, hogy reggel csak olyan ételeket kell adnia neki, amelyek energiát hoznak számára;
- Adjon hozzá kivétel nélkül egy további folyadékforrást: tea, gyümölcslé, kompót, ásványvíz, különösen, ha a kicsi nem iszik sok vizet napközben. A folyadékok hidratálják a gyermeket, és segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből;
- Ha nem igazán akar reggel enni, akkor csak olyan ételeket használ, amelyek neki tetszenek. Ellenkező esetben mindent tehernek fog tekinteni.
A teljes reggeli azt jelenti: egy tál tejet gabonafélékkel, friss gyümölcs vagy zöldség, alacsony zsírtartalmú: vaj pirítóson, olívaolaj vagy földimogyoró és fehérjeforrás: hús, tojás, szója, sajt vagy sajt.
Kockázatok azok számára, akik nem esznek reggel: súly koncentrációban, emésztőrendszeri betegségek, szédülés, látászavarok, vérnyomás-változások vagy akár hipokalcémia Románia statisztikai adatai aggasztó tényt mutatnak: csak hetedik gyermek eszik rendszeres és kiegyensúlyozott reggelit.
A reggeli étkezés feladása hajlamos a reggeli fáradtságra, az energiahiány miatt, mert a legtöbb élettani folyamat reggel 8 és 11 óra között éri el maximális szintjét, és sok "élelmiszer-üzemanyagot" fogyaszt.
Kiegyensúlyozott menü
- Ne vigyük túlzásba az édességekkel, mert a cukorforrások gyorsabban energiává válnak, ezeket először használják, és az éhség 10:00 körül ismét megfordítja a gyermeket;
- Nem jó túlfogyasztani sem. Ideális esetben a reggelinek a napi élelmiszerigénynek körülbelül 20% -át kell tartalmaznia, az ebédnek és a vacsorának pedig egyenként 40% -ot kell tartalmaznia;
- Ne felejtsd el a gabonapelyhet. A teljes kiőrlésű pelyhek, kenyér vagy keksz a szénhidrátok forrása, a szervezet fő energiaszolgáltatója;
- Ne kerülje a vajat, egy olyan ételt, amely sok A-vitamint és mézet tartalmaz, egy igazi élelmiszer-gyógyszert.
Adrian Ciltan; fotó: Shutterstock
Nézze meg az avantaje.ro webhelyre feltöltött legfrissebb VIDEÓT
Amilyen kicsiek, olyan szerények a szerény szardínia is. Kiváló forrás…
Sikeres szakácsnak lenni otthon azt jelenti, hogy rendszeresen tud főzni…
Hippokratész, az orvostudomány atyja megtanított minket arra, hogy az orvostudománynak kell az ételünknek és az ételgyógyszerünknek lennie.
A kókuszolaj számos előnyéről ismert. Akkor használjuk, ha sportolunk
A tonhal ragadozó hal, de húsának vitathatatlan előnyeiért fogyasztják, akár…