A 10X10 diéta 10 nap alatt 10 kilogrammot veszít

10X10 diéta: 10 nap alatt fogyjon 10 kilogrammot

diéta

A 10X10 diéta könnyű fogyókúrás étrend, amely nem sok korlátozást ír elő. Ezt a diétát követve 10 nap alatt 10 kilogrammot tud leadni.

A diéta során azonban ki kell zárnia étrendjéből a következő ételeket: liszt, édesség (beleértve az édesítőszereket), zsíros tejtermékek, kolbász, kolbász, pástétom, garnélarák, tintahal, gabonafélék, gyümölcslevek (beleértve a gyümölcsöket), alkohol, gazdag zöldségek. keményítőben (burgonya, cékla, sárgarépa stb.), babban, kukoricában, gyorséttermi termékekben. Itt van a teljes menü, napról napra. Az első hét letelte után a folyamat legfeljebb tíz napig folytatódik.

Reggeli: egy vagy két lágy tojás, friss zöldségek (paradicsom, uborka, kínai káposzta, kihajtott magvak, gyógynövények) saláta olívaolajjal. Zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajt két saláta levél között.
Ebéd: grillezett csirkemell, saláta friss zöldségekből (paradicsom, uborka, saláta, retek, kihajtott magvak) olívaolajjal. Zöld tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Uzsonna: 1 pohár kefir, egy marék bogyó.
Vacsora: lazac/tonhal/makréla/lepényhal/lapos filé, főtt zöldségek (paradicsom, cukkini, padlizsán, karfiol) gyógynövényekkel és reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal.

Reggeli: egy vagy két tojás omlettje, paradicsommal és gyógynövényekkel, natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel, zöld tea vagy kávé tej vagy cukor nélkül.
Uzsonna: 1 pohár kefir, egy marék bogyó.
Ebéd: lazac/tonhal/makréla/sima lepény/lapos filé, zöldségpörkölt (tök, paradicsom, brokkoli, póréhagyma). Snack: 45 gramm sajttal töltött paradicsom vagy uborka gyógynövényekkel dörzsölve.
Vacsora: grillezett marhahús, zöldségsaláta (uborka, paradicsom, spenót, sült saláta kitûnõ, avokádó) olívaolajjal, cukormentes zöld tea.

Reggeli: egy vagy két tojás omlettje, paradicsommal és gyógynövényekkel, 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajttal, két szelet zeller, zöld tea vagy kávé között cukor vagy tej nélkül.
Snack: natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: lazac/tonhal/makréla/sima lepény/lapos filé, zöldségleves (póréhagyma, brokkoli, paradicsom, gyógynövények). Uzsonna: 1 pohár kefir, egy marék bogyó.
Vacsora: grillezett sertésfilé, párolt káposzta olívaolajjal, zöld tea.

Reggeli: natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel, egy vagy két főtt tojással, zöld tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Uzsonna: 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajt két szelet zeller között.
Ebéd: lazac/makréla/lepényhal/laposhal filé, zöldségsaláta (uborka, káposzta, retek, gyógynövények) olívaolajjal.
Vacsora: natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel.

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, bogyók, zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: Cézár saláta grillezett vagy főtt csirkemellel.
Ebéd: lazac/makréla/sima lepény/lapos filé, zöldségsaláta (uborka, káposzta, retek, gyógynövények) olívaolajjal. Snack: 3 vagy 4 diétás sushi.
Vacsora: grillezett marhahús, párolt spárga alacsony zsírtartalmú sajttal, reszelt, cukormentes zöld tea.

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, bogyók, zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: csirkemell, "Salsa" saláta friss zöldségekből.
Ebéd: lazac/makréla/sima lepény/óriás filé, gomba krémleves. Uzsonna: 45 gramm sajt, sovány, reszelt, két szelet zeller között.
Vacsora: grillezett csirkemell, párolt spárga reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal, zöld cukormentes tea.

Reggeli: egy vagy két tojás omlettje, paradicsommal, gyógynövényekkel, natúr joghurt bogyókkal, zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül. Snack: "Caesar" saláta öntet egy teáskanál olívaolajból, citromléből és fűszerekből.
Vacsora: grillezett csirkemell, guacamole krém, cukormentes zöld tea.

Az étrend sok fehérjéből áll. Így csak a zsírszövet égését stimulálják, az izomtömegét nem. Annak érdekében, hogy ne hízzon a diéta után, gondosan meg kell adnia más ételeket. Fontos az is, hogy a vacsora továbbra is nagyon könnyű legyen: alacsony fehérjetartalmú és keményítő nélküli zöldségek.