A 11 étel, amely segít; Aludj jól

Adeline által, 2019. március 15-én

Gyakran problémái vannak az éjszakai elalvással ?

A jó éjszakai alvás gyakran "lehetetlen küldetés" ?

Mi lenne, ha étrendjére figyelne az okok megtalálásához ?

Az orvosi szakma szerint az alvás előtt fontos szerepe van annak, amit az alvás előtti órákban megeszünk.

Valóban javíthatja vagy ronthatja alvásának minőségét.

Itt van 11 étel, amelyek segítenek ma este jól aludni gyógyszerek szedése nélkül. Néz:

1. Keményre főtt tojás

étel

Ha problémái vannak az éjszakai alvással, az lehet, hogy lefekvés előtt nem evett elegendő fehérjét. Vagy talán a harapnivalód túl sok szénhidrátot tartalmazott. Valójában ajánlott kerülni a süteményeket és az édességeket lefekvés előtt. Miért ? Mert éjszaka vércukorszint-emelkedést okozhat. Garantáltan hajnali 2 vagy 3 körül felébred. A megoldás ? Egyél keményre főtt tojást, valamilyen sajtot, diót vagy bármilyen más magas fehérjetartalmú snack. Tehát nincs vágy az éjszaka közepén.

2. Banán

Félsz, hogy ma rosszul alszol? Fogyasszon egy banánt lefekvés előtt! Magnéziumot és káliumot tartalmaznak, amelyek ellazítják az izmokat. Tartalmaznak triptofánt is, amely szerotoninná és melatoninná alakul: az agyat nyugtató hormonok. Itt van a kedvenc turmixom lefekvés előtt: tegyen egy banánt egy csésze tejjel vagy szójatejjel (és jéggel, ha úgy tetszik). Keverjük össze, öntsük és igyuk !

3. Infúziók

Azt mondják, hogy este nem szabad stimulánsokat fogyasztania, például koffeint vagy teint. A tea egyes fajtái azonban alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak teát, és esténként fogyaszthatók, miközben serkentik az alvás érzését. Infúziók is ajánlottak. A kamilla köztudottan megnyugtat és segít elaludni. A zöld tea egy másik jó alternatíva. Teanint tartalmaz, amely elősegíti az alvást. Csak válasszon koffeinmentes zöld teát, ha lefekvés előtt issza. Ne igyon többet, mint egy csésze.

4. Mandula

Az alvást elősegítő ételek nagy nyertese a mandula. Magnéziumot tartalmaz, amely elősegíti mind az alvást, mind az izomlazulást. Tele van fehérjével és alvás közben is fenntartja a vércukorszintet. Végül, elősegíti az alvást az emésztést követő pihenési ciklusba való átmenet felgyorsításával. Íme a tippem: Vegyünk egy evőkanál mandulapürét, vagy harapjunk 30 g mandulát lefekvés előtt.