A 11 legfontosabb dolog, amit a dr
21 napos hormondiéta. Következtetésem és a 11 legfontosabb dolog, amit a hormondiétából tanultam
Az élet változás. Az évek során nemcsak a külső körülmények változnak, hanem magunk is, testünk is. És különösen a menopauza idején gyakran olyan irányba változik, amelyet nem feltétlenül szeretünk: ráncok, ősz haj, presbyopia, kisebb vagy nagyobb betegségek, és nem utolsósorban a súlygyarapodás. Felismered magad? Nekem is!
Viszonylag könnyen megváltoztathatjuk a külső körülményeket: új munkahely, új partner, új lakás - de az új, egészséges test nem csak a szupermarketben található. Tudatosan kell tennünk valamit ennek érdekében. A legelején ott van a legnehezebb lépés: a felismerés, hogy tennünk kell valamit magunkért. Ez sokak számára nehéz, mivel az egyébként toleráns emberek hajlamosak azt feltételezni, hogy önző vagy, félsz az időskortól, és nem tudod elfogadni önmagad olyannak, amilyen vagy. Rossz, mondom! És ezzel eljutunk a 10 legfontosabb dolog 1. pontjához, amit a hormondiétával megtehetek Dr. Sara Gottfried megtanulta:
1.) Teljesen rendben van, ha valamit teszel magadért és a testedért
Hogyan énekelt ilyen szépen a „Die Ärzte” együttes:
Csináltál valamit, amit senki más nem? Magas cipője vagy akár kalapja van? Vagy talán túl rövid ruhát viselt, anélkül, hogy először kérte volna a szomszédok engedélyét?
Hadd beszéljenek az emberek, és ne hallgassanak rájuk, a legtöbb embernek nincs jobb dolga! Hadd beszéljenek az emberek éjjel-nappal is. Hadd beszéljenek az emberek, ők mindig ezt tették! (Az orvosok: hadd beszéljenek az emberek)
Ez a tested és az életed! Ennek eredményeként nem számít, hogy mások mit gondolnak róla, amikor te Hormon diéta csináld. Igen, sokan izgatják a diéta kifejezést. A diéta rossz! A diéta az ellenség és annak a jele, hogy nem tudja elfogadni önmagát olyannak, amilyen. És még egyszer: Rossz, mondom! Függetlenül attól, hogy diétának hívja, amikor gondoskodik az étrendjéről, vagy étrendváltásnak nevezi: Ön csak jó akar lenni magának és testének, legyen az egészségügyi vagy esztétikai okokból vagy bármi más! Valamit teszel magadért, és ez a jogod. Pont! Tehát hadd beszéljenek az emberek ...
2.) Vizsgálja meg hormonjait
Csak akkor változtathat valamit, ha tudja, hol kezdje. Ezért erősen ajánlom, hogy a hormondiéta megkezdése előtt állapítson meg egy hormonállapotot. A hormonok tesztelésének számos módja van. A legegyszerűbb módszer a megbízható nőgyógyászhoz fordulni, de tapasztalatból tudom, hogy a hagyományos orvosok nem mindig nyitottak a kíméletes hormonkutatási módszerekre. Alternatív megoldásként ellenőrizheti hormonháztartását nyálvizsgálattal (ösztradiol, progeszteron, DHEA, tesztoszteron és kortizol). A tesztet például itt rendelheti meg (* hirdetési link). Ez a teszt volt az első lépésem annak felismerésére, hogy néhány tünetemet, például a súlygyarapodást, a hormonális egyensúlyhiány okozza. Azóta az olyan mondások, mint „mindez az életkorral jár”, vagy „csak kevesebbet egyél és többet mozogj, akkor te is lefogysz”, egyszerűen megviselnek.
3.) Kávé - a kevesebb több!
A hormondiéta tudatosította velem, hogy hány rituálé társul az ételhez és a kávéhoz: egy vagy két reggeli kávé reggelire, egy kávé az első szünetre reggelire, eszpresszó ebéd után, egy kávé és egy (kettő, három, négy) Darab csokoládé a délutáni mélyponton, majd esténként vagy jó társaságban egy pohár vörösbor. A dohányosok itt felismerik magukat, ezért kérjük, cserélje ki (vagy egészítse ki) a kávé szót cigarettával. Sok kávé egy napra! A hormondiéta előtt erről nem tudtam. Nem is voltam tudatában annak, hogy a délelőtti második kávé okozta a szívdobogásomat. A délutáni kávé ezután gyomorégést és alvási problémákat ad hozzá bónuszként. A koffein> kortizol (a stresszhormon)> a vércukorszint (vágyakozás) ördögi köre kontroll alatt állt. Ezt a tudást a hormondiéta 4. fázisának köszönhetem: A kávé aggasztóvá, kövérvé és álmatlanná tesz. Így szabadulhat meg tőle!
Felismerésem a hormondiéta után: A túl sok kávé nem tesz jót nekem. Most egyetlen csésze igazán jó kávéval kényeztetem magam reggel. Frissen őrölt, frissen főzött, ülve és nagyon tudatosan. Élvezem az illatot, élvezem az ízét. És ez a nap. A kortizolszintem a hormondiéta előtt jelentősen megnőtt, és most visszatért a normális tartományba. Kicsit büszke vagyok erre.
4.) Az alkohol nem tesz jót nekem
Tegyük röviden: ha alkoholt fogyasztok - még akkor is, ha csak egy pohár vörösborról van szó -, akkor másnap már nem vagyok olyan fitt, mint máskor, a szemhéjam duzzadt és a szemem alatti ráncok jól láthatóak. Nem is itt akarunk kezdeni a kalóriákkal. Nem volt nehéz elhagynom az alkoholt a hormondiéta alatt, ez a terhesség alatt is lehetséges volt. Tehát a jövőben csak akkor iszom meg egy pohár bort, ha nagyon kedvem van hozzá, és nem csak a társasági élethez. És akkor egy pohárnál marad.
5.) A régi rituálék jók - az új rituálék jobbak
Ami a kávét illeti, a reggeli szertartásomat már minimálisra csökkentettem, de egy új rituálét adtam hozzá a hormondiétából: a nagy pohár citromvizet cayenne borssal reggel. Meglepően jól helyettesíti az előző kávét, vitaminokat biztosít, serkenti az anyagcserét és az immunrendszert. Nincs is kedvem mézzel édesíteni. Ha túl savanykás íze van, csak öntöm még egy kis vízzel. Ez jó nekem, mert hajlamos vagyok túl keveset inni a nap folyamán. Egyéb új rituálék:
- Legalább hét, jobb nyolc óra alvás minden este. Ha hét óránál kevesebbet alszom, sem szellemi, sem fizikai csúcsteljesítményre nem vagyok képes.
- Tornázzon legalább hetente háromszor: erősítő edzés, jóga, görkorcsolya (nem, még mindig nem kocogok), TRX.
- Kikopás. Dobjon el minden nap egy olyan alkatrészt, amelyik elromlott, amit már régóta nem használtam/viseltem, vagy amit a szívem nem igazán ragaszkodik.
6.) Az édes dolgok meghíznak
Ez természetesen nem új keletű, de a hormondiéta megmutatta, hogy vigyáznom kell a cukorfogyasztásomra, különben hízni fogok. Elképesztő módon a Reboot 3: Leptin fázisban nem volt nehéz számomra. Ezért az édes gyümölcsök meghíznak ... a cukor elkerülése érdekében. Időközben bizonyos ellenszenv alakult ki az összes édes péktermék iránt (természetesen nem az anya süteményei ellen), és most tudatosan figyelek a termékek összetevőinek listájára is. Ha a cukor az első három összetevő közé tartozik, akkor nem én veszem a terméket. Elképesztő, melyik és hány terméket szüntetik meg. Pácolt savanyúságok, például kész grillmártások, kenetek, stb. Figyeljen rájuk!
7.) Napi 500 gramm zöldség sok dolog!
A hormondiéta egyik szabálya: Fogyasszon minden nap legalább 500 gramm zöldséget. Soha nem fogom elfelejteni azt a napot, amikor azt hittem, hogy meg kell küzdenem azt az 500 grammot salátával. Hatalmas tál salátát készítettem magamnak ebédidőben és este (a cucc nem mér semmit), és időmbe telt, mire megettem az értékes zöldeket. Férj és fia már elkészítették az oldalsó salátát, így sokáig rágódva ültem az asztalnál, és salátatömegekkel harcoltam. Nyári hőmérsékleten a teraszon ez könnyű lehet, hideg tavasszal kihívást jelent. Megjegyzés: 500 gramm zöldséget mennyiségileg könnyebben elfogyaszthatunk, ha nehéz zöldségeket, például brokkolit vagy cukkinit használunk. Bután hangzik, de ez így van! Tehát kérjük, vegye szívébe ezt a tippet, ha a hormondiétát is végzi.
8.) A friss főzés időbe telik
Nyíltan elismerem: a hormondiéta munka és időbe kerül! Csak napi 500 gramm zöldség, valamint hús vagy hal, valamint fehérje turmixok elkészítése időigényes. Még egy saláta sem ugrik csak bele a tálba, ha nem készen vásárolja meg a táskából - és mi ezt nem akarjuk (a láthatatlan penészgombák elküldik üdvözletüket). Ezenkívül a hormondiéta receptjeit az amerikai preferenciák szerint tervezték, és nem minden összetevő található az ország szupermarketében. Ehhez bátor és kreatív újratervezés szükséges, de működik!
Annak érdekében, hogy minden nap frissen készítse el az ételt, meg kell terveznie a vásárlásait, és ideális esetben minden második vagy harmadik napon frisset kell vásárolnia. Természetesen organikus minőségben! Stratégiám: édesítem a zöldségdarabolás időmet valamivel, amit szívesen csinálok: zenehallgatással vagy hangoskönyv hallgatásával. Ha igazán hippi akarsz lenni, hallgass podcastokat. Alternatív megoldás, ha gyorsan kell mennie: használjon fagyasztott zöldségeket friss helyett. Majdnem ugyanolyan értékes, de gyorsabb. Ennek ellenére ízben jobban szeretem a friss zöldségeket. Szeretnék tartani a napi 500 gramm zöldséggel, mert észrevettem, hogy ez csak nekem jó!
9.) Az étrend-kiegészítők jók - ha megfelelőek!
Hippokratésznek természetesen igaza van, amikor azt mondja:
Az étel a legjobb gyógyszer.
Ennek ellenére az étrend-kiegészítők - ha hatásukat tudományosan bizonyították és tesztelték - segíthetnek a hormonszint és az általános jólét helyreállításában. De kérem: Hagyja, hogy az orvos vérelemzéssel állapítsa meg a táplálék-kiegészítők egyéni szükségletét, és ne csak egyedül próbálja ki. In Dr. Sara Gottfried: A hormondiéta (* hirdetési link) minden fejezetben megalapozott tippeket talál az étrend-kiegészítők számára, amelyek a gyakorlatban is beváltak. Kérem azonban, konzultáljon orvosával, csak egy-egy étrend-kiegészítőt vegyen be hat-tizenkét héten keresztül annak megállapításához, hogy segít-e vagy sem. Tavaszi fáradtságomat például egy hatalmas vashiány magyarázta. Most többek között vas-kiegészítést és C-vitamint, valamint néhány egyéb étrend-kiegészítőt szedek, amelyeket kifejezetten az én igényeim szerint alakítottak ki. Erről külön blogbejegyzésben számolok be. Mindenesetre ajánlom Önnek: Ne ítélje el szigorúan az étrend-kiegészítőket és a természetgyógyászati termékeket. Nem kell mindig verebeket lövöldözni ágyúkkal. Ezt saját tapasztalatomból tudom a hormondiéta óta!
10.) A hormondiétának köszönhetően lefogytam
A hormondiéta három hete alatt összesen négy kilogrammot fogytam. Ez elsőre nem hangzik soknak, de heti több mint egy kiló, és nagyon örülök az eredménynek! Végül is a súlyom az elmúlt négy évben csak folyamatosan nőtt - a fogyókúra ellenére. Az eredmény valószínűleg valamivel jobb lett volna, ha nem az influenzaszezonba helyezem a hormondiéta idejét. Csak egy napig voltam igazán ideges, de a terv szerint nem tudtam végigcsinálni a hormondiétához ajánlott edzésprogramot. De most ezt pótolni fogom, mert legalább egy mérettel kevesebbet sikerült, és a sport iránti vágyam visszatért! Már elvégeztem az első teszt edzést, valamint egy részletes testelemzést, és aláírtuk a tornateremmel kötött szerződést. Mostantól nekem heti háromszor FIT40up!
"Igen, mára teljesen megalomán lett", hallom, ahogy mondod. De hé, nagyon izgatott vagyok a testmozgás miatt, és a testem szomjazik a fájó izmok miatt. Viszlát a pezsgő karoktól, disznóhas viszlát! Természetesen ehhez kiterjedt jelentéstételre van szükség. Legyen kíváncsi, mert a Life40up #FIT40up. Jöhet a nyár!
11.) Újra megcsinálom!
Ajánlhatom a hormondiétát? Igen, meg tudom csinálni! A hormonszintem mérhetően javult, egy méretet elvesztettem, és újra kedvem támadt sportolni. Ez több, mint amit három hetes hormondiétától reméltem. Ősszel megismétlem a hormondiétát, mert az életkor növekedésével a hormonszint folyamatosan változik. És végül tudok egy olyan eszközt, amely természetes úton helyrehozza egyensúlyát: a hormondiétát!
Meséljen a hormondiétával kapcsolatos tapasztalatairól!
Hadd osszam meg a jó hírt: Néhány olvasóm úgy érezte, hogy ösztönözte és inspirálta a hormon étrend lefedettsége, hogy kipróbálja azt is. Nem tudom megmondani, mennyire boldog vagyok, mert egészség nélkül minden semmi! És ha csak egyikük követi az én példámat, és egészségesebbé, karcsúbbá és fittebbé válik a hormondiéta révén, akkor érdemes volt beszámolni.
Tehát kérem, hadd ossza meg sikereit, és mondja el:
Milyen tapasztalataid vannak a hormondiétával kapcsolatban?