A 12 legjobb étel, amely zsírégetésre és izomtömeg építésére szolgál
Egyél egészségesen - élj tudatosan!
Az erős, karcsú test nemcsak az edzőteremben épül fel. Bizonyos ételek elősegítik a test erősebb edzését, a zsírégetést és az izmok könnyebb tonizálását.
Természetesen tud a táplálkozásról, de mi van ezekkel az ételekkel? A következő ételeket gyakrabban vegye be étrendjébe, és meg fog lepődni ...
1. Fűszerezze étrendjét borssal, fahéjjal és társával.
Kezdje azzal, hogy a fahéjat, a cayenne-i borsot és a gyömbért belefoglalja a mindennapi ételbe, és élvezze az ízletes pikánsok előnyeit. A forró fűszereknek van termogén hatás, ami növeli az energiafelhasználást és a zsír oxidációját, és csökkenti a szervezet természetes hajlamát a zsír raktározására az inzulinszint szabályozásával.
Egy teáskanál fahéj vagy 14 gramm cayenne bors elegendő a rendszer működéséhez.
2. Szuperételes kókusz
A Journal of Endocrinology szerint a kókuszolaj nemcsak háromszor hatékonyabb az anyagcserénél, mint a többi olaj, hanem növeli az anyagcserét is izomerősítő növekedési hormonok négy órán át.
Adjon hozzá egy gombóc kókuszolajat a turmixához, mielőtt elindulna az edzőterembe, és feltöltött fegyvereivel megkezdené az edzést.
3. Előtt szemcseerő!
A le nem írt gabonatípusok, például a quinoa, tele vannak egy természetesen előforduló szteroiddal, az úgynevezett Ecdysterone. És nem, a szteroidok nem csak a testépítők számára.
Minél több izma van a testének, annál inkább kalóriát égető erőmű válik belőle - még akkor is, ha a tévé előtt áll. A magas ecdysterone- és fehérjetartalmú ételek hét százalékkal növelhetik az izomtömeg százalékát.
Kombinálja a quinoát csirkével vagy sovány vörös hússal hetente háromszor a sovány izmok érdekében.
4. Egy ilyen sajt
A túró nemcsak kiváló zsír- és fehérjetartalmú diétás étel, hanem gazdag is Kalciumforrás, hogy izmaidnak folyamatosan képesnek kell lenniük összehúzódásra (több sajt = több burpee). Igen, olyan érzés lesz, mintha egy 80-as évekbeli diétás nirvánában lennél, de ennek a retro tejterméknek az egyik adagja 1833 mg-ot tartalmaz Tirozin.
Az amerikai hadsereg kutatásai kimutatták, hogy a tirozin stresszhelyzetekben javíthatja a kognitív teljesítményt. Még akkor is, ha nem megy háborúba, az igényes edzések stresszesek lehetnek, igaz?
5. Menj kurkuma után
A kurkuma egy igazi csodafűszer, amely segít a zsírégetésben és az izomfájdalom csökkentésében, de pozitív hatással lehet a hangulatára is.
A Journal of Psychopharmacology, Nutrition and Metabolism egyik tanulmánya megállapította, hogy a fűszer tartalmazta Kurkumin a bevételtől számított 60 percen belül növelheti az éberséget. A kurkumin nemcsak stimulálja a zsíranyagcserét, hanem optimálisan felkészíti a következő edzésre is.
6. Egészséges meleg: chili
Az a kémiai vegyület, amely természetes módon fordul elő a chiliben és egészséges hőjét adja, "Kapszaicin". Serkenti az anyagcserét, emiatt extra kalóriák kezdenek olvadni.
A nyers, főtt, szárított és porított chili tartalmazza az egészséges fűszerezőszert, amely kiválóan alkalmas leves-, tojás- és húsételek hozzáadására.
7. Próbálja ki a ricottát
Foglaltál kettlebell órát este? Próbálja ki a ricottát az edzés megkezdése előtt. A krémes sajt tartalmazza az aminosavat Glutamin, amely az emberi növekedési hormont (HGH) 90 perc alatt képes megnövelni - derült ki az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányából.
A ricottával az izomtömeg még hatékonyabban nyerhető.
8. Fogyjon falatozással: mogyoróvaj
Igen, a jó ol 'földimogyoróvaj magas kalóriatartalmú, de tele van szívre egészséges ételekkel is, egyszeresen telítetlen zsírok és fehérjék, ami növelheti a test saját tesztoszterontermelését, ami az izmok növekedését és a zsír megolvadását okozhatja.
A mogyoróvaj mindig praktikus, mert sokoldalú snack a kis vágyakozáshoz is. Korlátozzon napi néhány evőkanálra, és válasszon természetes, cukormentes terméket.
9. Zeller az energiához
100 gramm zeller 250 milligrammot tartalmaz Nitrátok. A nitrátok kitágítják az ereket, oxigént juttatnak az izmokba, és 17 százalékkal növelhetik az edzés időtartamát, amíg legközelebb kimerül. Tanulmányok azt mutatják, hogy edzés közben körülbelül 300–500 mg nitrátot használ fel.
Nincs kész zeller? 100 gramm spenót több mint 400 gramm nitrátot tartalmaz, míg 500 milliliter répalé 500 milligrammot tartalmaz.
10. A kecsketej erősíti és megnyugtatja
Ha túl gyakran hagyja ki az edzőtermet egy pohár idegnyugtató borért, íme a megoldás: csak adjon kecsketejet a turmixokhoz.
Az aminosav Triptofán a hangulatjavító szerotonin fontos előfutára, és a kecsketej sokkal többet kínál az erőteljes anyagból, mint a tehéntej. Segít abban is, hogy egy igényes edzés után újra kikapcsoljon.
11. Az olajbogyó erőműve
Az olajbogyó a polifenolok fő forrása Hidroxi-tirozol, Tanulmányok szerint az élelmiszer-üzemanyagok energiaforrássá történő átalakítását szolgálja.
Adjon tíz olívát a salátához ebédre. Ez további 2,7 gramm egyszeresen telítetlen zsírokat eredményez, amelyek edzés után esszenciális zsírsavakkal táplálják testét.
12. Egészségére Chia
A chia magok első számúak az izomépítésben és a fogyásban. Chia vele magas rosttartalom nagyobb jóllakottságot és lassú szénhidrát felszívódást biztosít. Ideális, mivel a szénhidrátok feleslegét, például a magasan feldolgozott élelmiszerekből származó zsírokat tárolják zsírként.
Keverjen össze néhány chia magot görögdinnyével az edzőterem előtti turmixhoz. A magok védenek a kiszáradás ellen is, míg a görögdinnye növeli a termelékenységet.