A 12 perces csoda

Egy híres étrendet elindító orvos szerint a heti 12 perc testmozgás akár 12 kg fogyásban is segít.

csoda

Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer két évvel ezelőtt indította el a Fast Diet-et. A diéta magában foglalja az olyan időszakok váltakozását, amikor normálisan étkezik, és azokat, amikor semmit sem tesz a szájába. Ez azt jelenti, hogy a hét öt napján normálisan étkezik (napi 2000 kalóriáig), és két napig olyan ételeket fogyaszt, amelyek összesen csak 500-600 kalóriát tartalmaznak.

Az étrend hatékonyabbá tételéhez a testmozgással kell kombinálni. Dr. Mosley szerint heti 12 perc mozgás elég.

Választhat futást, lépcsőzést vagy kerékpározást. A feltétel az, hogy a nagy intenzitást mérsékeltekkel váltogassák.

Az első néhány percet mérsékelten kell elvégeznie, majd amikor készen áll, növelje az intenzitást, amennyire csak tudja, és tartsa fenn ezt a ritmust 20 másodpercig, majd lassítsa a tempót, hogy a test helyreálljon. Ezután ismételje meg a 20 másodperces sprintet, és lassítson. Ha egyáltalán nincs edzése, tartsa a magas intenzitású ritmust 2 és 10 másodperc között. Miután megszokta a gyakorlatokat, 20, sőt 30 másodpercre növeli az időt, ezután 1-2 percig mérsékelt gyakorlatokat végez.