A 14 legjobb étel a haj növekedéséhez
Sok ember szeretné, ha erős, egészséges haja lenne, különösen az életkorával.
Érdekes módon a hajad havonta kb. 1,25 cm, évente 15 cm körül nő. A növekedés sebessége olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az egészség, a genetika és az étrend.
Habár nem változtathat olyan dolgokon, mint az életkor és a genetika, az evés olyan dolog, amellyel rendelkezik. Valójában a megfelelő tápanyagok hiányában történő étrend hajhulláshoz vezethet.
Másrészt a kiegyensúlyozott étrend megfelelő tápanyagokkal történő fogyasztása elősegítheti a haj növekedését, különösen akkor, ha a rossz táplálkozás miatt hajhullást szenved.
Íme a 14 legjobb étel, amelyet ehet a haj növekedésének támogatására.
1. Tojás
A tojás nagyszerű fehérjeforrás és biotin, két tápanyag, amely elősegítheti a haj növekedését.
Az elegendő fehérje fogyasztása fontos a haj növekedéséhez, mert a szőrtüszők többnyire fehérjéből állnak. A fehérje hiánya az étrendben elősegíti a hajhullást .
A biotin elengedhetetlen a keratin nevű hajfehérje előállításához, ezért a biotin-kiegészítőket gyakran forgalmazzák a haj növekedéséhez. A kutatás azt is kimutatta, hogy több biotin fogyasztása javíthatja a haj növekedését a biotinhiányban szenvedőknél.
A biotinhiány azonban ritka, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Kevés bizonyíték van arra, hogy az egészséges emberek számára előnyös lenne a több biotin fogyasztása.
A tojás szintén nagyszerű cink-, szelén- és egyéb tápanyagforrás a haj számára. Ez az egyik legjobb étel, amelyet a haj optimális egészsége érdekében fogyasztanak. .
Összegzés: A tojás nagyszerű fehérje- és biotin-forrás, amelyek fontosak a haj növekedése és egészsége szempontjából. Ezen tápanyagok bármelyikének hiánya a hajhulláshoz kapcsolódik.
2. A bogyók
A bogyókat hasznos vegyületek és vitaminok töltik meg, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
Ide tartozik a C-vitamin, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a hajhagymákat a szabad gyököknek nevezett káros molekulák által okozott károktól. Ezek a molekulák természetesen léteznek a testben és a környezetben.
Például 1 csésze (144 gramm) eper biztosítja a napi C-vitamin-szükséglet 141% -át.
Ezenkívül a szervezet C-vitamint használ a kollagén előállításához, amely fehérje segít megerősíteni a hajat, hogy megakadályozza a száraz és törékeny haj kialakulását.
Ezenkívül a C-vitamin segíti a testet az ételből származó vas felszívásában. Az alacsony vasszint vérszegénységet okozhat, amely a hajhullással függ össze.
összefoglaló: A bogyókat olyan vegyületek töltik meg, mint antioxidánsok és vitaminok, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Például az eper gazdag C-vitaminban, amely elősegíti a kollagéntermelést és a vas felszívódását, amely két tényező elősegíti a haj növekedését.
3. Spenót
A spenót egészséges zöldségfélék, amelyek hasznos tápanyagokkal vannak ellátva, mint például folát, vas, valamint A- és C-vitamin, amelyek mind elősegíthetik a haj növekedését.
Az A-vitamin segíti a bőr mirigyeit a faggyútermelésben. Ez az olajos anyag segít a fejbőr hidratálásában, hogy a haj egészséges maradjon.
Egy csésze (30 gramm) spenót biztosítja a napi A-vitamin szükséglet 54% -át.
A spenót szintén kiváló növényi alapú vasforrás, elengedhetetlen a haj növekedéséhez. A vas segít a vörösvérsejteknek az oxigén szállításában a testben, hogy táplálja az anyagcserét, és elősegítse a növekedést és a helyreállítást.
Ráadásul a vashiány a hajhulláshoz kapcsolódik.
összefoglaló: A spenót foláttal, vasal, valamint A- és C-vitaminnal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Ezen tápanyagok hiánya hajhulláshoz vezethet.
4. Olajos hal
Az olajos halak, például a lazac, a hering és a makréla tápanyagok, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
Kiváló omega-3 zsírsavforrások, amelyek a haj növekedéséhez kapcsolódnak.
Egy 120 nőben végzett vizsgálat megállapította, hogy az omega-3 és omega-6 zsírsavakat, valamint antioxidánsokat tartalmazó kiegészítők csökkentik a hajhullást és a haj sűrűségét.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy egy halolaj-kiegészítő szedése jelentősen csökkentette a hajhullást és fokozta a haj növekedését a haj elvékonyodásában.
Az omega-3 zsírsavakról és a haj növekedéséről azonban csak néhány tanulmány készült. További vizsgálatokra van szükség, mielőtt az egészségügyi szakértők ajánlásokat tehetnének.
Az olajos hal kiváló fehérjeforrás, szelén, D3- és B-vitamin, tápanyagok, amelyek hozzájárulhatnak az erős, egészséges haj elősegítéséhez.
Összegzés: Az olajos halak, például a lazac, a hering és a makréla kiváló omega-3 zsírsavforrások, amelyek a megnövekedett hajnövekedéssel és sűrűséggel függenek össze. Ezen a területen azonban csak néhány tanulmány készül, ezért további szükséges.
5. Édes burgonya
Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás. A szervezet ezt a vegyületet A-vitaminná alakítja, amely az egészséges hajhoz kapcsolódik.
Egy közepes édesburgonya (kb. 114 gramm) annyi béta-karotint tartalmaz, hogy a napi A-vitamin szükségletének négyszeresét meghaladja.
Kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin elősegíti a faggyútermelést, ami segít megőrizni a haj egészségét.
Ezenkívül az A-vitamin is felgyorsíthatja a haj növekedését és elősegítheti a vastagabb haj növekedését, ugyanakkor megakadályozhatja más hajhagymák visszafejlődését.
összefoglaló: Az édesburgonya meg van töltve A-vitaminnal, amely elősegíti a faggyútermelést. Ezenkívül más tényezők is vannak, amelyek elősegíthetik a haj növekedésének ütemét.
6. Ügyvédek
Az avokádó finom, tápláló és nagyszerű egészséges zsírforrás.
Kiváló E-vitamin-forrás is, amely elősegítheti a haj növekedését. Egy átlagos avokádó (kb. 200 gramm) biztosítja a napi E-vitamin szükséglet 21% -át.
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns, amely a szabad gyökök semlegesítésével segít az oxidatív stressz leküzdésében.