A 16 8 szakaszos éhomi étrend lusta emberek számára tökéletes •
A diéták nehézek, de ez sokkal könnyebbé teheti az életet. Elmondjuk, hogy pontosan mi a szakaszos böjt vagy a 16: 8 diéta, és hogy jártunk vele!
Időszakos böjt: a fegyelmezetlenek étrendje!
Tézist készítünk: Szinte mindenki kipróbálta a diétát - igen, az étrend megváltoztatása az egyik ilyen. Tanulmányok szerint azonban átlagosan csak hét hétig ragaszkodunk a diétához. Az akaraterőnk hiánya kissé ijesztő és szinte nyomasztó, de az is megnyugtató, hogy tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül. Tehát először lásd a pozitívat! Néhány hetes vasdiéta után nem vagyunk egyedül éjszakai vágyakozással.
Ezért egyértelmű: minél kevesebb szabály van, annál valószínűbb, hogy hosszabb ideig ragaszkodhatunk az étrendhez vagy az étrend megváltoztatásához. Így találkoztunk szakaszos böjtöléssel. Úgy tűnik, hogy a 16: 8 diéta csak a fegyelmezetlenek és a lustáké!
Szakaszos böjt: Milyen előnyei vannak a 16: 8 étrendnek?
A 16: 8 diéta, más néven szakaszos böjt, 2012-től egy bestseller könyv volt. Tehát maga a diéta nem új keletű, de egy friss tanulmány kimutatta, hogy ennek az étrendnek vannak bizonyos egészségügyi előnyei. Ily módon segít csökkenteni a test zsírtartalmát, miközben növeli az izomtömeget. De csak akkor, ha legalább nyolc hétig át van húzva.
Időszakos böjt: hogyan működik a 16: 8 diéta?
A 16: 8 diéta vagy a nyolc órás étrend neve magától értetődő. Az étkezés 24 órán belül nyolc órán át megengedett, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölni lehet.
Az időbélyeg az egyetlen szabály, amelyet szigorúan be kell tartani. Sokan elhagyják a reggelit, és inkább 13 és 21 óra között étkeznek. De ha nem tudsz reggeli nélkül élni, akkor legyen egy jó reggeli szünet, és akkor 17 vagy 18 óra után ne egyél semmit! Ez alatt a nyolc óra alatt enni és inni lehet bármit és bármit (igazából mindent), de utána semmi, csak a fekete kávé, a víz és a tea.
Egyébként vannak más intervallumok is:
- 36:12 ritmus: Minden másnap böjtölsz. Az "étkezési napon" reggel 8 és este 8 között szokott enni.
- 20: 4 ritmus: Az ablak, ahol enni lehet, csak négy óra minden nap.
Julie Shatzel, kaliforniai orvos a betegeit e diétára helyezte, és nagyszerű eredményeket ért el. A betegek a szokásos módon folytathatták az evést és a fogyást anélkül, hogy nagyobb változtatásokat kellett volna végrehajtaniuk. Az egyetlen szabály: csak napi nyolc órát egyél. Schatzel szerint ez pozitív hatással van anyagcserénkre. Génjeink előre be vannak programozva, hogy bizonyos dolgokat nappal és este végezzenek. Az étkezési idő korlátozásával az anyagcserénk is jobban működhet. Legalábbis ez a tézis.
Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás?
Ha nem akarja megtapasztalni a jo-jo hatást a nyolc hetes étrend után, akkor ne tágítsa túl gyakran az étkezési ablakát. Kezdetben jobb egy hét két napját beilleszteni, amelyben a nyolc óra után is eszel, és csak fokozatosan bővíted az időablakot. A megcsalási napok ezért engedélyezettek, sőt hasznosak lehetnek.
Tapasztalat: szakaszos koplalással gyorsan fogyjon?
Még egy ok arra, hogy kipróbálja az időszakos böjtöt. Tehát nyolc hétig mertem kipróbálni és tesztelni az időszakos böjtöt. Először is: normál súlyú vagyok, rendszeresen (kb. Hetente háromszor) edzek, ésszerűen kiegyensúlyozottan étkezem, és nem terveztem a nagy fogyást. Egy-két kiló jó lenne, de ez inkább arról szólt, hogy több ritmust hozzak vissza az életembe és az étkezési szokásaimba. Rágcsálnivaló vagyok - és a stresszes irodai munka, szabálytalan munkaidő mellett, nem éppen előnyös.
NŐ tesztek: Tapasztalatom a szakaszos böjtölésről
A 16: 8 diéta: alkalmazás a kontrollhoz
Úgy döntöttem, hogy mostantól kihagyom a reggelit, és a hozzávetőleges étkezési időmet 13:00 és 21:00 között állítottam be. Annak érdekében, hogy ezt valóban ellenőrizhessem, letöltöttem a "Zero" alkalmazást a mobiltelefonomra. Tényleg bolondbiztos. Nem kell mást nyomnia, mint a „Böjt kezdése” és a „Böjt leállítása” lehetőségeket. Ha a böjt sikeresen befejeződött, értesítést kap a mobiltelefonjára. Gyakorlatilag!
A ruháim újra illenek (jobban)
Annak érdekében, hogy további kihívások elé állítsam magam, úgy döntöttem, hogy a finomított cukrot is elhagyom. És máris elárulhatom: EZ sokkal nehezebbnek bizonyult. A 16: 8-as gyors viszont tökéletesen beilleszthető lenne a mindennapjaimba, és néhány csalási nappal elég könnyen le tudtam húzni. Reggel csak eszpresszó és citrom-gyömbér víz volt a számomra, és munka után a szabály megmentett attól, hogy éjjel hűtőbe menjek. Az elmúlt nyolc hétben nem számoltam kalóriát, és nem fordítottam különösebb (nagyobb) figyelmet az étrendemre - csak, mint mondtam, kerülgettem az édességeket.