Fogyjon le két kilót egy nap alatt Ez az igazság a 24 órás étrendről - Táplálkozás - FÓKUSZ
"Forradalmi: Egy nap, amely mindent megváltoztat." Ez az ígéret, amelyet a 24 órás étrend hirdet. Itt a hajlandó sportolóknak kevesebb mint 24 órán belül képesnek kell lenniük két kilogramm lefogyására. Mi a helyzet az összeomlási diétával? Ingo Froböse, a kölni sportegyetem magyarázza.
Általánosságban elmondható, hogy az összeomlási diéták és a rendkívüli ételkorlátozás sok testmozgással kombinálva gyorsan feltételezett sikerhez vezet a mérlegen. De amint az régóta ismert, a test elsősorban veszít a vízből, és a jo-jo hatás elkerülhetetlen, és a kilók gyorsan visszakerülnek a csípőre.
A 24 órás étrend kitalálói, Prof. Dr. Michael Hamm és Achim Sam diplomomi ökotrófológus azt ígérik, hogy a fogyókúrával akár 500 gramm zsír is elégethető. De hogyan működik?
A 24 órás étrend mellett a kalóriabevitel erősen korlátozott, és szigorú sportprogram is befejeződik. A nők csak 800 kcal-t, a férfiak 1000 kcal-t kaphatnak. A feltalálók szerint a testnek pontosan erre a mennyiségre van szüksége, hogy ne az izmokat használja fel energiatermeléshez, hanem a zsírlerakódásokat. Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, ami állítólag megakadályozza az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét.
A fizikai erőnlét alapvető követelmény
A 24 órás étrend egy edzéssel kezdődik este a tényleges diéta napja előtt (tehát inkább 36/48 órás étrend). Mivel a szervezet szénhidrátkészleteinek üreseknek kell lenniük, hogy a szervezet a lehető legtöbb zsírt égesse el. Az edzettség szintjétől függően intervallum edzést kell végeznie (pl. Futás vagy úszás) azzal a céllal, hogy utána valóban kimerüljön.
Mivel itt az a cél, hogy a teljesítőképesség határáig lépjünk, fontos, hogy a 24 órás étrendet követők fizikailag alkalmasak legyenek. Ezenkívül edzés előtt két órával nem szabad enni semmit. Este csak fehérjében gazdag étel van, és nincs szénhidrát. A tényleges diéta napján van egy második edzés, legalább egy órás kerékpározással és a fent említett korlátozott kalóriabevitellel.
E-kerékpárok minden típushoz: a legjobb pedelecek
500 gramm zsírveszteség érhető el
Következtetés: A 24 órás étrendhez ragaszkodók mindenképpen fogyhatnak 1-2 kilogrammot, amelynek nagy része vizet tartalmaz. Akár 500 gramm zsírvesztést lehet elérni, de a szervezetnek már jól edzettnek kell lennie, a kezdők valószínűleg az elején kevesebb zsírtömeget veszítenek. Ráadásul a sportprogram nagyon megterhelő, hiszen két nap egymás után edz.
Ezért a kezdőknek gondoskodniuk kell arról, hogy kövessék érzéseiket. Ez azt jelenti, hogy csak annyit gyakorol, amennyit csak tud. Az anyagcserét nem szabad tartósan károsítani az „éhezés” napja alatt, így nem fordulhat elő jojó-hatás. Ahhoz azonban, hogy ezt teljes bizonyossággal elmondhassuk, további vizsgálatokra van szükség. Ez a diéta ezért különösen alkalmas edzett sportolók számára, akik jobban fel tudják mérni teljesítményüket és határaikat. De általában az étrend megváltoztatására kell törekedni, nem pedig olyan étrendre, amely általában csak rövid távú "sikert" ér el.
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan kell hatékonyan edzeni, hogyan nem szabad elveszíteni a motivációt és hogyan állíthatja össze a személyes edzéstervét.