A 17 napos diéta - az önkísérlet
Hallottál már dr. med. Hallottad Mike Morenót? Ne? Én sem egészen a közelmúltig. amíg az internet böngészése közben a „The 17 Day Diet” című könyvével nem találkoztam.
2013. augusztus 8., csütörtök
Rigó!
Sajnálom, hogy nem rendszeresen blogoltam.
Tegnap volt az 1. fázis utolsó napja, és ma végre elkezdődött a 2. fázis!:)
Az 1. fázisban összesen: 5.5. kg és rendkívül büszke vagyok!
Sajnos nem tartottam magam a táplálkozási tervhez, mert észrevettem
Valójában szinte minden nap ettem:
Reggel: natúr joghurt gyümölcsökkel vagy kefirshake gyümölcsökkel és egyenként 1 tojás
Ebéd: saláta tonhallal
Este: sült tojás és spenót vagy hal és saláta.
Jó lenne, ha tapasztalatokat cserélhetne az olvasókkal.
Amint lehet, visszajövök!
2013. július 22., hétfő
1. nap - A horror mérlege
ma adták meg a hivatalos rajtlövést.
Majdnem megölt ma reggel.
. és most nagyon zavarban vagyok, hogy felfedem a súlyomat.
Csaknem két hónappal ezelőtt nem súlyoztam 75-öt?
Nos, hogy többet fogyjon 7,2 kg-mal. De ezúttal meg kell csinálnom!
Reggelire 150 g volt. Természetes joghurt 150 gramm eperrel, zöld teával és
egy csésze forró vizet citrommal.
Ebédidőben volt valami nagyon finom!:)
Csirke filé narancs és sárgarépa salátával
A saláta receptje:
200 gramm sárgarépa
Leveles saláta
narancs
egy evőkanál citrom
Fűszerek
75 g joghurt
Vágja fel a salátát és a sárgarépát, és egy tálba filézzen egy narancsot, és gyűjtse össze a levét.
Csorgassa meg a narancsot a salátával és a citrommal.
Keverje össze a narancslevet, a joghurtot és a fűszereket, és öntsön öntetként a salátára.
Vacsorára padlizsán padlizsán volt paradicsom- és gombamártással, szintén nagyon finom recept.
Vágjon egy padlizsánt szeletekre, forgassa bele a tojásfehérjét és a kenyeret parmezánnal.
Permetezzük az egészet egy tepsibe OIL-tal, és hagyjuk bent, amíg minden aranybarna lesz.
Mártás: megpirítjuk 1/2 hagymát és 1 gerezd fokhagymát, hozzáadunk gombát és egy fél doboz paradicsomot. Még egy kis paradicsompüré - és kész:)
Ma ittam 2,5 l-t, és mindenképpen mindent megizzasztottam, csak takarítással.
Nézzük, mit hoz a holnap:)
2013. július 16, kedd
Orgiák fogyasztása a diéta előtt.
Még 6 nap, majd elkezdődik életem étrendje.
Tudod-e azt is, hogy egy bizonyos naptól diétázni tervezel és
majd az azt megelőző napok többi részében az étel teljesen egészséges üzemmódra váltott?
- NEM!? . Őszintén szólva én sem.
A belsőm valójában mindig világossá akarja tenni számomra, hogy újra MINDENT meg kell ennem,
mielőtt a diéta elkezdődne. majd könnyen hozzáadhat 1-3 kilót a már utált súlyhoz.
Tárgyváltás:
Ismét világosan felsoroltam mindent, amit ehet a 17 napos diéta során
végül az első 17 nap - elkészült az első szakasz terve:
Talán tehet egy kicsit vele.
2013. július 3., szerda
. mit, hogyan, hol, ki.
Helló kedveseim!
Először magamról:
IGEN, takaríts. Nem csak az életem, hanem a hűtőszekrény is.
Bevezetés a könyvbe:
A koncepció
Ennek az étrendnek az előnyei állítólag:
- gyors sikerek (a legfrissebb tanulmányok szerint azok az emberek, akik először nagyon gyorsan fogynak, jobban megtartják a célsúlyukat)
- nincs fennsík fázis (a kalóriák és az ételválasztás állandó változása miatt az anyagcsere annyira zavaros lesz, hogy nem alkalmazkodik alacsony szinthez)
- Nagyon sokféle a változó fázisok miatt
Minden fázisra vonatkozó szabályok:
- nincs kész termék
- magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú (jó olajok)
- Napi 2 adag probiotikum
- 2 adag alacsony cukortartalmú gyümölcs
- sok zöldség
- enni, amíg jóllakik, nem túl
- 2 liter víz naponta
- Igyon minden reggel egy csésze forró vizet egy citrom levével, amint felkel
- Épülj a mozgásban
Az étrend 4 fázisból áll. Az egyes szakaszok mindegyike elmúlt 17 nap (kivéve az utolsó, amely egész életen át tartó).
Attól függően, hogy mennyit kell veszítenie, folytathatja az 1. vagy 2. fázist a 3. fázis után, a 4. fázis pedig a célsúly megtartására vonatkozik.
- annyi fehérjét és zöldséget, amennyit csak akar
- 2 adag alacsony cukortartalmú gyümölcs (csak 14 óra után!)
- 2 adag probiotikum
- 1-2 evőkanál egészséges zsír
- 2 liter vizet
- 3 csésze zöld tea
2 x 17 perces mozgás
- sovány hús (Bőr nélküli csirkemell vagy pulykamell, sovány darált pulyka)
- hal (Lazac, sima lepényhal, lepényhal harcsa, sügér, tonhalkonzerv a vízben)
- zöldségek: Articsóka, padlizsán, saláta, karfiol, brokkoli, újhagyma, édes paprika, zöldbab, zöld leveles zöldségek, kelkáposzta, fokhagyma, káposzta, zsázsa, póréhagyma, sárgarépa, okra, petrezselyem, gomba, kelbimbó, uborka, zeller, spárga, spenót, paradicsom, Hagyma
- 2 adag alacsony cukortartalmú gyümölcs - de nem 14 óra után!: Alma, bogyók, körte, aszalt szilva, grapefruit, fügekaktusz, narancs, őszibarack, szilva, szőlő (kék)
- 2 adag probiotikus étel: Joghurt, kefir, túró probiotikumokkal, actimel, yakult, alacsony sótartalmú miso, tempeh, savanyú káposzta, kimchi
- egészséges zsírok: 1-2 ek olíva- vagy lenmagolaj
- Mártások és fűszerek mérsékelten megengedettek: salsa, könnyű szójaszósz, alacsony kalóriatartalmú marinara szósz, alacsony kalóriatartalmú ketchup, alacsony zsírtartalmú kvark, alacsony zsírtartalmú húsleves, cukormentes puding vagy gyümölcskészítmények, alacsony zsírtartalmú sajtok, zöldséges főző spray-k
- Napi változás: 1 napos 1. fázis, 1 napos 2. fázis
Az ingadozó élelmiszer-ellátás miatt az anyagcsere megindul és nem csökken, a testzsír megolvad, az étvágy csökken
- a mérsékelt szénhidrátbevitel fontos izomtónus-hormonokat hoz létre
- Fehérjéket és zöldségeket, amennyit csak akar
- Naponta 2 adag természetes keményítőforrás 14 óráig.
- 2 adag alacsony cukortartalmú gyümölcs 14 óráig.
- 2 adag probiotikum
- 1 adag egészséges zsír
további megengedett élelmiszerek:
- tenger gyümölcsei: Osztriga, kagyló, rák, kagyló, garnélarák
- Sovány hús: Marhahús (teteje, soványítás, karaj, dió, rum steak, hátszín, sovány darált hús), sertés karaj, sertés karaj, sertés szelet, bárány nyerge, bárányszár, borjúhús
- természetes keményítő-beszállítók: 1 adag = 125 ml amarant, bulgur, kuszkusz, teljes kiőrlésű zabpehely, zabkorpa, durumbúza búzadara, köles, hosszú szemű rizs, kukoricadara, gyöngy árpa, quinoa, teljes kiőrlésű rizs vagy egy marék hüvelyes (fekete borsó, széles bab, borsó, csicseriborsó, vesebab, vesebab, Pinto bab, fekete bab, szójabab, viaszbab, fehér bab)
- keményítőtartalmú zöldségek: 1 adag = 2 marék kenyérgyümölcs, 2 marék tök, közepes méretű burgonya, egy marék kukorica, közepes méretű édesburgonya, egy marék taro, közepes méretű jam
Ki kell alakítani az egészséges étkezési szokásokat, és a csökkenés folytatódik, de már nem olyan gyorsan.
- több mozgás. Naponta 45-60 perc aerob testmozgás kívánatos
- Mennyiségkorlátozás fehérjék esetében: egy tenyér megtelt, távolítson el minden látható zsírlerakódást = 1 adag
- Zöldség, amennyit csak akar
- legfeljebb 2 adag keményítő-szállító
- 2 adag gyümölcs
- 1-2 adag probiotikum
- 1 adag zsír
- Harapnivalók kérésre
- Naponta egy alkoholos ital megengedett (150 ml bor, 360 ml sör, 50 ml kemény ital)
- csak egyél, amíg jóllaksz
- 14 óra után nincs szénhidrát, ha még mindig gyorsan akar fogyni
- nincs alkohol, ha tovább akar fogyni
további megengedett élelmiszerek:
- Fehérjék: Fürj, fácán, csaj, alacsony zsírtartalmú pulyka sonka, sovány kolbász, főtt sonka, sült hús
- természetes keményítőforrások: 1 adag = 1 szelet kenyér (zab, keksz, több szemű, pumpás nikkel, teljes rozs, teljes kiőrlésű, gluténmentes) vagy 1/2 teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű pita, teljes kiőrlésű tortilla, cukormentes kenyér
Rosttartalmú reggeli gabonafélék (1/2 csésze alacsony cukortartalmú müzli vagy gluténmentes pehely)
1/2 csésze tészta (teljes kiőrlésű búza tészta, növényi alapú tészta, udon tészta, magas rosttartalmú tészta)
- zöldségek korlátlan: lucerna, brokkoli csíra, chile, borsó hüvely, édeskömény, sárga viaszbab, moszat, karalábé, koriander, tök, mángold, retek, rebarbara, fehérrépa, szőlőlevél, cukkini
- gyümölcs Napi 2 adag: ananász, sárgabarack, banán, füge, gránátalma, guava, ribizli, cseresznye, kivi, kumkvat, mandarin, mangó, nektarin, papaya
- Probiotikumok: 1 adag = 60 g alacsony kalóriatartalmú sajt (brie, camembert, alacsony zsírtartalmú cheddar, Edam, feta, Limburger, alacsony zsírtartalmú mozarella, kecskesajt), 125 g alacsony zsírtartalmú túró, 250 ml alacsony zsírtartalmú tej, 60 g alacsony zsírtartalmú ricotta, 250 ml cukormentes rizs, szója vagy mandula tej
- egészséges zsírok: 1 adag = 1/4 avokádó, 1 evőkanál repceolaj, dióolaj, majonéz, transz-zsírsav nélküli margarin, salátaöntet vagy 2 evőkanál könnyű majonéz, dió vagy mag olaj nélkül, alacsony kalóriatartalmú margarin, alacsony kalóriatartalmú salátaöntet
- Snackek az étkezések között: 2 Babybel zsírszegény, négy sajtkocka, gyümölcsfagylalt, tejfagylalt, zsírszegény és alacsony cukortartalmú granola rúd, négy csésze könnyű pattogatott kukorica, cukormentes puding
- további 17 napos 1. fázis, 17 napos 2. fázis, 17 napos 3. fázis
- 17 napos 2. fázis, 17 napos 3. fázis
- Maradjon a 3. fázisban, amíg el nem éri a célsúlyt.
Amikor eléri a megcélzott súlyt, akkor vált.