Laurafit 2015
SOHA NE ADD FEL! LÉGY ERŐS! Legyen rendkívüli!
2015. július 7, kedd
Van nyár. ez meleg. de mégis, mit eszünk még?
Reggeli - turmix szezonális gyümölcsökből
Snack - 1 főtt tojás, túró és egy szelet több szemű kenyér, így van energiánk edzés előtt:)
Ebéd - Káposzta saláta, sárgarépa, zöldhagyma, petrezselyem grillezett pulykacombdal
Snack - barack és barack:)
Vacsora - 1 csésze tejhab
2015. június 30, kedd
Mit eszünk még ma?!
Egyesek számára nagyon nehéz megérteni és követni, hogy van ez az egészséges étrend. de valójában nagyon egyszerű:)
Véleményem szerint semmit sem szabad kihagynia a diétából, nem szabad fehérje alapú étrendet tartania, mivel nem szabad elválasztott étrendet tartania, úgy gondolom, hogy ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a természet ad nekünk, főzzön a lehető legegyszerűbb, anélkül, hogy túl sokféle ételt kombinálna egy étkezésnél, például: első fogás, második fogás és desszert, az egészséges étel fogyasztása lehetetlen, hogy ne fogyjon le, maradjon és jól nézzen ki!
Az étrendnek tartalmaznia kell:
- keményítőkből származó szénhidrátforrás: burgonya, gabonafélék, rizs, tészta, bab, quinoa
- legalább egy szénhidrátforrás rostból: nyers és/vagy főtt zöldség
- gyümölcsökből származó szénhidrátforrás
- fehérje forrása húsból, halból, tojásból
- fehérjeforrás a tejből és származékaiból
- állati zsírforrás: vaj, tejföl, hal, miért ne kolbász azoknak, akik nem tudják lemondani róluk, de kis mennyiségben és minőségben
- növényi zsírforrás: olajok és magvak
Tehát egyszerű? Azt mondom, hogy igen! Itt van a mai menüm, amely mindent tartalmaz, amit fentebb írtam:
Snack - főtt tojás 2 szelet többszemű kenyérrel
Ebéd - csirkemelles rágcsálnivalók (sütve, nem sütve !)
- Káposzta, sárgarépa, uborka és paradicsom saláta
Snack - egy marék mag, mazsola és datolya
Vacsora - Grillezett cukkini reszelt sajttal a tetején és paradicsommal