A Stronglifts 5 erősítő program; 5 PowerliftingMag - Erőemelő közösség és
Mi az a Stronglifts 5X5 program? ?
Az 5 x 5 StrongLifts a ideális erőprogram mindazok számára, akik lineáris haladással szeretnék elkezdeni az erőnlétet. Ez egy nagyon népszerű erősítő program a gyors erőnövekedés és izomtömeg-gyarapodást. Tökéletes kezdő vagy tapasztalt sportolók számára.
Nem számít a cél, a kardántengely vagy az esztétika, egyúttal szilárd alapot kell építenünk a kardántengely és az izomgyarapodás, valamint a zsírvesztés szempontjából.
Alap poliartikuláris mozgások.
A gyakorlatokat szabad súlyok, amely egyszerre több ízületet és izomcsoportot is meg fog dolgozni.
Az alapok" azok a gyakorlatok, amelyek valóban felépítik a testet, impozáns a izomstressz sokkal fontosabb, mint az elszigetelt izommunkára fókuszáló irányított gépek és gyakorlatok.
Azzal valósul meg a három erőemelő mozdulat (deadlift guggolás és fekvenyomás), de más polyarticularis gyakorlatokkal (evezés, katonai sajtó ...) is elvégezhető. Ennek a képzésnek a célja az, hogy megtanulják tökéletesen elvégezni ezeket az összetett gyakorlatokat, amelyek a fő alapja minden olyan programnak, amely növeli az erőt és az izmokat, miközben megfelelően étkezik és pihen. Ez egy teljes test edzés
Ez a program 12 hétig tart amelynek során az első négyet szubmaximális súlyokkal dolgozzák fel, hogy testünket és az idegrendszert felkészítsék az új ingerekre. Figyelem, úgy fog csípni, mint a program:! Fontos, hogy mindig elvégezzük az ismétléseket tökéletes technikával. Ne habozzon meglehetősen alacsony súlyokkal kezdeni, a cél a fejlődés.
A stronglifs 5x5 program lehetővé teszi a az idegrendszer és az izmok stimulálása nagy terhelési intenzitással a maximális ismétlés 75-80% -a. Ez végül egyre nehezebb rakományok emelését teszi lehetővé
Az 5x5 Stronglifts program: 5 sorozat 5 ismétlés
A képzés megtörtént heti három nap, nem egymást követő napok és az egyes edzések között szabadnap. A StrongLifts edzésütemezése hétfő - szerda - péntek lenne. Egy másik lehetőség a kedd - csütörtök - szombat edzés. Mindhárom mozgást minden edzésnél el kell végezni, és először a guggolást kell elvégezni.
Ahogy a neve is jelzi, 5 sorozat 5 ismétlés, azonos súlyú, minden sorozatban, kivéve a holtemelőt, ahol egyetlen, 5 ismétlést készítenek . Egyetlen 5 ismétlés végrehajtásának oka a holtversenyben az, hogy ez a mozgás és a guggolás hasonló izomcsoportokon működik. A holtemelés olyan gyakorlat, amely sok központi idegrendszert (központi idegrendszert) igényel, hogy több sorozat elvégzéséhez legyen kontraproduktív, túlságosan fárasztja az izmokat és az idegrendszert, aminek nem lenne ideje kellően helyreállni.
Térjünk át az edzésre, kezdjük a polyarticularis gyakorlatokkal ...
A StrongLifts 5x5 erősítő program kétféle edzésből áll: