A 18 legjobb étel a fogyáshoz EAT SMARTER
Az általunk fogyasztott ételek mindegyike másképpen metabolizálódik, ezért mindig másképp hat az éhségérzetünkre, a hormonokra vagy akár arra is, hogy mennyi kalóriát égetünk el. Az EAT SMARTER itt állította össze a legjobb 18 ételt a fogyáshoz.
1. Levélzöldségek
Zöld leveles zöldségek, beleértve a kelkáposztát is, spenót, A rakétasalátának vagy a jégsalátának különböző tulajdonságai vannak, amelyek elősegíthetik a fogyást. Alacsony kalóriatartalommal és szénhidráttal rendelkeznek, de sok rostot tartalmaznak, ami pozitívan befolyásolja az emésztést.
A zöld leveles zöldségek sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaznak. Ha gyakran ad hozzá salátákat vagy spenótot étrendjéhez, növelheti az étkezés mennyiségét anélkül, hogy növelné a kalóriák számát - remek étel a fogyáshoz (1) .
2. Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek nagyon magas rosttartalmú és tápanyagokban gazdag zöldségei, beleértve a karfiolt is, brokkoli, A kelkáposzta és a kelbimbó gyakran tartalmaz magas fehérjetartalmat a többi zöldséghez képest.
A fehérje, a rost és az alacsony energiasűrűség kombinációja segíti ezeket a zöldségeket a fogyásban (2) .
3. Főtt burgonya
A burgonyában különösen magas az egészséges vérnyomás szempontjából fontos kálium és más tápanyagok. A főtt burgonyának egy pillanatra le kell hűlnie étkezés előtt ellenálló keményítő hogy kialakulhasson.
Ez egy rostszerű anyag, amely jótékony hatással lehet a fizikai egészségre és a fogyásra. Ugyanez vonatkozik az édesburgonyára, fehérrépára vagy más gyökérzöldségekre is, ezért ezek a fogyás legjobb ételei is (3) .
4. Bab és hüvelyesek
Egyes hüvelyesek és babok kiválóan fogynak. Ide tartoznak a lencse, a fekete bab, a csicseriborsó és a vesebab, mivel sok rostot tartalmaznak. Magas fehérjetartalommal is rendelkeznek. Mindkét tápanyag biztosítja a tartós jóllakottság érzését.
5. Avokádó
Az avokádó az egyik olyan étel, amely segíthet a fogyásban. Csak tele vannak tápanyagokkal, mint például Rost, Kálium és egészséges zsírok - különösen magas egyszeresen telítetlen olajsavban (ugyanolyan típusú zsír található az olívaolajban).
Az avokádó salátával kombinált fogyasztása különösen megfelelő, mivel az avokádóban található zsírok lehetővé teszik a zöldségek tápanyagainak jobb felszívódását (4) .
6. Grapefruit
A kaliforniai Táplálkozási és Anyagcsere Kutatási Tanszék tanulmánya kimutatta, hogy a napi étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása előnyös lehet a fogyás szempontjából. A korábban fogyasztott grapefruit miatt később kevesebb kalóriát fogyaszt, és a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik (5) .
7. Diófélék
diófélék A magas zsírtartalom ellenére snackként tökéletesek, mivel egészséges zsírokat, rostokat és fehérjét tartalmaznak. Napi kis diószám javíthatja az anyagcserét, és még a fogyást is segítheti (6) .
Nem szabad azonban túl sokat enni belőlük, mivel a dió sok kalóriát tartalmaz.
8. Almaecet
Az almaecet nagyon népszerű. Akár öntetként, vinegrettként, akár vízzel hígítva: Az almaecet tökéletes étel a fogyáshoz.
Ha almaecetet használ egy nagyon magas szénhidráttartalmú étkezés elkészítéséhez, akkor gyorsabban érzi jóllakását, és automatikusan valamivel kevesebbet eszik. Ez természetesen megkönnyíti a fogyást (7) .
9. Kókuszolaj
A kókuszdióolaj sok közepes láncú zsírsavat tartalmaz, amelyek növelik a kalóriaégetést és gyorsabban érzik magukat jóllakóként.
Mint étvágycsökkentő Kókuszolaj sok kalóriát tartalmaz, a legfontosabb az, hogy néhány főzéshez használt zsírt és olajat kókuszolajjal cseréljünk le, és ne adjunk hozzá kókuszolajat a már elkészített ételekhez (8) .
10. Chili
A fogyás népszerű étele a chili. A chilipaprikában található kapszaicin elnyomja az étvágyat és serkenti a zsírégetést is. Szóval szívesen használja a zsírégető chilit, amikor az ételeket ízesíti (9) .
11. Teljes kiőrlésű gabona
A zab, a barna rizs vagy a quinoa magas rosttartalmú, és megfelelő mennyiségű fehérjével is előállhat. A zab béta-glükánt is tartalmaz, egy oldható rostot, amely pozitívan hat a jóllakottság érzésére és fokozza az anyagcserét (10) .
12. Chia mag
Chia mag a legtáplálóbb ételek közé tartoznak. A kis magokban sok rost található, és ha vízben, gyümölcslében vagy tejben áztatják, akkor megnő a térfogat, ami viszont gyorsabban és hosszabb ideig tölt el (11) .
Sok antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, és a kis magok fehérjetartalmát sem szabad lebecsülni (elvégre 17 gramm/100 gramm chia mag).
13. Túró
A tejtermékekben magas a fehérjetartalom. A túró teljesít legjobban, mivel kevés zsírt és szénhidrátot tartalmaz, de sok fehérjét tartalmaz.
Az alacsony kalóriamennyiség ellenére a zsírölő sokáig jóllakik és kalciumot is tartalmaz, amely támogatja a zsírégetést (12). Ezért a túró az egyik legjobb étel a fogyáshoz.
14. Alacsony zsírtartalmú túró
alacsony zsírtartalmú kvark nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de fehérjében és kalciumban gazdag. A napi kalciumigény felét 500 grammos kvark csomag fedezi.
A kvark magas fehérjetartalma sokáig érzi jóllakását - reggelire gyümölcs-kvarkként vagy gyógynövénykvarcsként főtt vagy nyers zöldségekkel (13) .
15. Tojás
Korábban azt mondták, hogy a petesejtek negatív hatással voltak a vér koleszterinszintjére, de ez bebizonyosodott, hogy téves. Ha szeret tojást enni, akkor valami jót tesz a testének - fehérjékben és egészséges zsírokban gazdagok, és az alacsony kalóriatartalom ellenére sokáig jóllaknak (14) .
Ezenkívül a tojássárgája különösen gazdag tápanyagokban. Nagyszerű étel a fogyáshoz.
16. Lazac
A magas zsírtartalmú halak nagyon egészségesek. A lazacban kiváló minőségű fehérjék, egészséges zsírok találhatók, Omega-3 zsírsavak és sok fontos tápanyagot tartalmaznak. Emellett biztosítják a szervezet számára a szükséges jódbevitelt. A jód különösen fontos a pajzsmirigy számára, amely szabályozza az anyagcserét.
A lazac mellett a pisztráng, a makréla, a hering vagy más magas zsírtartalmú hal fogyasztása is ajánlott - ezek mind az alacsony kalóriatartalom ellenére biztosítják a tartós jóllakottság érzetét (15) .
17. Tonhal
A tonhal emellett nagyon fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú hal, így ideális táplálék a túlsúlyos emberek számára.
De ami megkülönbözteti például a lazactól, az a zsírtartalom. Tehát, ha alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú, sok fehérjét tartalmazó halat keres, akkor a tonhal jó választás. Biztosítani kell azonban, hogy a tonhal vízben és ne olajban maradjon fenn.
18. Csirkemell és sovány marhahús
A hús magas fehérjetartalmú, és tökéletes táplálék, ha fogyásról van szó. Ha több fehérjét eszel, könnyebben lefogy, és akár csökkentheti is az étvágyat.
Azok, akik inkább az alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretnék fogyasztani, zsírosabb húst használhatnak. Ha azonban közepes vagy magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor inkább sovány húst kell fogyasztania (16) .
A szerkesztő tippje: A foodpringnél sok fehérjében gazdag terméket talál - csak próbálja ki őket: