A 18 óra utáni szénhidrátok csúnya hízókká válnak? Flex-Up! Bodyshop
A szénhidrátok 18 óra után csúnya hízókká válnak. !?
Ma eljutunk az egyik legkitartóbb fitneszmítosz végéhez. Különösen most, amikor az első napsugár fogad minket, egyik vagy másik biztosan elkapta a gondolatot, hogy néhány kilót le akarsz fogyni a tengerparti alakért. Újra és újra azt a kijelentést hallja, hogy esténként kerülnie kell a szénhidrátokat, hogy hosszú távon sikeres legyen a diéta. Van-e testünknek olyan rendszere, amely a szénhidrátokat csúnya hizlaló ételekké változtatja este? És miért fogyunk egyáltalán az étrendben?
Ehhez először röviden tisztáznunk kell az alapokat:
Annak érdekében, hogy testünk garantálni tudja az összes szükséges funkciót, például az emésztést, a test hőjének fenntartását stb., Minden nap bizonyos mennyiségű kalóriára (energiára) van szüksége.
Ezeket mindennap fogyasztjuk ételek és italok formájában. Szerveinknek, mint például az agynak és a szívnek, a megfelelő működéshez az úgynevezett alapkalória-kalória több mint 50% -ára van szükség minden nap. Az alapanyagcsere az az energia, amelyre úgy kell mondanunk, hogy nyugalmi állapotban semmit sem csinálunk.
De mivel nem fekszünk egész nap a kanapén, és nem forgatjuk a hüvelykujjunkat, figyelembe kell vennünk az anyagcsere sebességét, valamint az alapanyagcserét.
Ez személyenként változó, és olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és a napközbeni aktivitás (munka, sport).
Ebből arra lehet következtetni, hogy az alapvető kalóriaigény = alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere.
Az interneten számos olyan webhely található, amelyek megkönnyítik az alapvető szükségletekre vonatkozó irányérték meghatározását.
Tegyük fel, hogy napi 2000 kcal alapkövetelményünk van (ezzel az energiamennyiséggel sem nem hízunk, sem nem fogyunk, ezért megtartjuk a súlyunkat).
Tehát egyszerűen megfogalmazhatjuk, hogy mindaz, amit hosszú távon 2000 kcal felett fogyasztunk, és nem további tevékenység formájában égünk el, egy ponton érezhető lesz a csípőnkön. Ez fordítva is működik. Ha kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyit felhasználunk, akkor lefogyunk. Ez magyarázza a fogyás fogyókúra alatt is. Kevesebbet veszünk fel, mint amennyit felhasználunk, vagy több energiát égetünk el a testmozgással.
Ennek ellenére fontos itt megemlíteni, hogy soha ne essünk a testünknek minden nap szükséges alapanyagcsere alá. Szervezetünk elegendő mennyiségű kalóriával való ellátása létfontosságú és mindig az első helyen áll!
Szinte magától értetődik, hogy a szénhidrátok nem híznak meg esténként, mindaddig, amíg a nap végén helyes az energiaháztartás.
Akkor miért ne fogyaszthatna el egy finom tésztát este? Zöldségekkel és olyan fehérjeforrással, mint a csirke vagy a lazac, kiegyensúlyozott és finom étel készíthető gyorsan.