A 2. fázis húsa tetszés szerint vagy sem
Helló mindenki
Ma kezdem a dukan diétát
Tejcsokoládét szoktam reggel fogyasztani, nem szeretem a teát vagy a kávét, megiszom a csokimat reggel?
a 2. fázishoz pedig szeretném tudni, hogy a hús is kedvére áll-e?
Látni is
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Szia
csokoládéra reggel nem lesz.
különösen a támadási szakaszban
utána tolerálttá válik. legfeljebb egy cac erősen zsírtalanított csokoládé (11%)
és nem szabad stagnálás esetén bevenni
igen a hús tetszés szerint. ez a diéta mennyország a húsevők számára.
szép napot
Nem találom a választ ?
A teljes elvet meghagyom neked
# # DUKAN doktor diétájának elve # #
******************************* ******************** *******
A Dukan-étrend >>> 4 szakaszban kínál programot fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú és előnye, hogy csökkenti az étvágyat.
Ezenkívül testünk általi asszimilációjuk magas kalóriakiadáshoz vezet, és lehetővé teszik a fogyást izompazarlás nélkül.
A program ** diéta utáni ** -ot is biztosít, hogy megakadályozza a súlygyarapodást, amikor visszatér a normál étrendhez. Nem szabad figyelmen kívül hagyni !
1/TÁMADÁSI FÁZIS:
Csak fehérjét eszünk, vagyis >>>> húst, baromfit, halat, tenger gyümölcseit, 0% tejterméket, friss vagy porított sovány tejet.
Önnek nincs joga >> a támadás ezen szakaszában tolerált ételekhez (lásd az "Engedélyezett élelmiszerek, azok fehérje + tolerált értéke" című bejegyzést)
* - A támadási szakasz időtartama immár >> kevesebb, mint 10 kg, a támadási szakasz>
2/ALTERNATÍV VAGY KRÉZIS FÁZIS: megegyezik a támadási fázissal, minden másnap zöldséget ad hozzá
= a támadási szakasz után: 1PL - 1 PP - 1PL - 1 PP. amíg a kívánt súlyt el nem érjük
De ha kívánja, választhat másik váltást, feltéve, hogy a PP napjai megegyeznek a PL napjaival (2/2 vagy 3/3 vagy 4/4). De az 1/1-es váltakozás továbbra is a legkiegyensúlyozottabb! Ezen túlmenően, amikor konszolidációba érkezik, nem okoz túl nagy sokkot más élelmiszerek újbóli bevezetése.
Kis súlycsökkenés esetén, például 3–5 kg, akkor váltogathatja váltásait (vagy sem)! (Például: 4/3,2/5 stb.)
A fehérjékhez fokozatosan hozzáadunk 200 g-t 300 g nyers vagy főtt zöldséghez, étkezésenként. Nagyon fontos, hogy valódi PL-t készítsünk, ha tiszteletben akarjuk tartani a levél váltakozásait.
Csak tilalom = keményítőtartalmú ételek (burgonya, tészta, rizs, kukorica, borsó, lencse, flageolet bab, articsóka és sós).
Lehet, hogy hízik egy kicsit, de csak a víz hagy ilyen szárazon !
.Tehát ne kezdje el demoralizálni magát, és mérlegelje magát> Ebben a szakaszban joga lesz ** napi két tolerált ételhez (lásd az "engedélyezett élelmiszerek, fehérjék + tolerált érték" post ** listát) ** nem támadásban, és nem stagnálás esetén !
Milyen hosszú az étrend utoljára ?
20 kg fogyás esetén Dukan doktor becslése szerint >> 5 hónap és 7 hónap >> között, az életkor és a sajátosságok szerint (pszichológiai típus, fiziológiai típus, történelmi okok/többszörös rezsimek,. veszélyes útkereszteződés: pubertás, terhesség, menopauza előtti/menopauza) Mindezekben az esetekben a fogyás lelassul! De továbbra is hatékony !
3/KONSZOLIDÁLÁSI FÁZIS: A híres visszapattanó hatás elkerülése érdekében elég hosszú helyreállítási idő a normális szintre, a tiltott ételeket fokozatosan visszaállítják.
. Az első héten lehet, hogy visszaszedsz néhány száz grammot, de ez csak átmeneti és teljesen normális. !
De vigyázz, a konszolidáció ennek a rendszernek a legnehezebb szakasza . és meg kell dupláznod az erőfeszítéseidet . és a figyelmedet. Ne gondold, hogy ki vagy az erdőből !
Másrészt hány ízélményt találtak.
10 konszolidációs nap van elveszett kilónként (példa: 20 kg leadott x 10 nap kilónként = 200 konszolidációs nap).
- 200 nap osztva 2-vel = 100 progresszív nap + 100 nap teljes konszolidáció. Készítse el saját ütemezését a végéig.
- Most abbahagyja a búzakorpát, és vegyen be 3 szintes evőkanál zabkorpát. kettő helyett a receptjeihez.
-Hetente csak egy PP napot választ, de kötelező! Dukan orvos jelzi csütörtökön. de dönthet más napról,. amíg biztos vagy benne. ragaszkodni hozzá, egész életedben !
# # PROGRESSZÍV ELSŐ RÉSZ # #
* * * Napi 3 evőkanál zabkorpa,
* * * a fehérje kvóta minden nap
Hajós zöldségek minden nap (kivéve a PP napot)
* * * 1 PP nap/hét (válasszon egy napot, és ne változtasson rajta, ügyelve arra, hogy a PP nap és a keményítők vagy az ünnepi étkezés között mindig 1 étkezés maradjon)
* * * Egy adag gyümölcs/nap, megegyezik a méretével:
- Alma, körte vagy narancs, grapefruit, őszibarack, nektarin vagy nektarin.
- Egy csésze eper, málna.
- Egy szelet dinnye Spanyolországból vagy egy fél dinnye Cavaillonból, egy szép szelet görögdinnye.
- Két kivi, két sárgabarack, félig nagy mangó vagy kicsi mangó.
A banán, a szőlő, a meggy, a licsi és az aszalt gyümölcsök (dió, mogyoró, földimogyoró, mandula, pisztácia, kesudió) kivételével.
* * * 20-25 g teljes kiőrlésű kenyér/nap
Vagy ami még jobb, a korpával dúsított kenyér, amelyet reggelire könnyű vajjal vajjal megkenhetünk, a könyv 131. oldala. (Kerülje a fehér kenyeret).
Azt tanácsolom, hogy ne vásárolja meg a kenyerét a szupermarketekben, mert nagyon gyakran ad hozzá cukrot, zsírt.
inkább a pék
* * * 20 g kemény sajt legfeljebb 30% zsírtartalommal, száraz terméken főzve, naponta: