A 2. trimeszter energiafogyasztása, alkalmazza a megfelelő reflexeket!

Terhesnek lenni egyben a saját időszaka is, amikor a testére kell hallgatnia. A jó étkezés, a friss és egészséges ételek előnyben részesítése általában kielégíti a legtöbb igényünket. Marad, hogy jól értékeljük őket, és figyeljünk az esetleges hiányosságokra.

reflexeket

Jól értékelje a kalóriaigényt ...

Normális esetben egy átlagos fizikai aktivitással rendelkező nő kalóriaigénye napi 2000 kalória körül mozog. Terhes, az igények átlagosan 10-15% -kal nőnek. Például a terhesség kezdetén egy kismamának átlagosan napi 150 kalóriára van szüksége. Ami alapvetően azt jelenti, hogy egy almát és egy túrót ad a napi menüjéhez. Messze vagyunk attól, hogy "ketten együnk", az biztos !

... a táplálékbevitel megfelelő elosztásához

Egy másik példa, az utolsó trimeszterben napi 250-300 kalóriával többet megmászunk, vagyis 2 tojás és 2 gyümölcs egyenértékű ... A normális és kiegyensúlyozott étrend tehát nagyrészt elegendő ezen új energiaigény kielégítésére. Napi három teljes étkezés, egy-két extra snack és voila! A legfontosabb: variáld a menüket, főzz tovább és élvezd a kiegyensúlyozott ízt.