A 20 legjobb étel, hogy gyorsan fogyjon
A testsúly figyelése elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Ennek két aranyszabálya van: az egészséges táplálkozás és a rendszeres sporttevékenység. Íme a 20 legjobb étel, amellyel gyorsan fogyhatsz.
Néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:
• Bio fogyasztása: manapság könnyebb megtalálni a feldolgozott ételeket, mint a természetes ételeket. Ennek a szabálynak az elfogadásával megakadályozza testét számos betegségben.
• Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget: a jó étrend elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenden alapul. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, erősítik az immunrendszert.
• Ne egyél, amíg jóllakott: az emésztési problémák elkerülése és a hízás érdekében tanácsos abbahagyni az evést 80% -ig.
A 20 legjobb étel, amellyel gyorsan fogyhatsz:
1. Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek (vízitorma, retek, fehérrépa, káposzta, brokkoli stb.) Rostban gazdagok, hogy elősegítsék a jó emésztést és megakadályozzák a puffadást. Ezekben a zöldségekben alacsony a kalóriatartalom, 35–45 kalória/100 gramm, és vízben gazdag. Ezért tartós jóllakottság érzetet engednek és megakadályozzák a zsír felhalmozódását a test bizonyos területein, például a gyomorban, a combon, a fenéken és a csípőben.
2. Tonhal
Egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a tonhal stimulálja a leptint, amely elengedhetetlen a fogyáshoz. Az omega 3-ban gazdag ételek stimulálják ennek a hormonnak a termelését, ami csökkenti az étvágyat és növeli az energiafelhasználást. Ezenkívül a tonhal gazdag vitaminokban és aminosavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Szelénben, antioxidánsban is gazdag, amely semlegesíti a szabad gyököket és megakadályozza a zsír felhalmozódását.
3. Zöld leveles zöldségek
Ez a fajta étel nagyon hatékony a fogyáshoz. A spenót például gazdag vasban, magnéziumban és antioxidánsokban, amelyek semlegesítik a szabad gyököket, megakadályozzák a méreganyagok felhalmozódását és lassítják a bőr öregedési folyamatát. Fontolja meg a salátát is, alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban és vízben gazdag, hogy teltségérzetet biztosítson és elkerülje a nassolást.
4. Tojás
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás érdekében kerülni kell a tojás fogyasztását. A francia dietetikus (Angélique Houlbert) és egy mérnök (Elvire Nérin) által tervezett GI (Glycemic Index) étrendben tanácsos a tojást hetente kétszer-négyszer fogyasztani. Ezenkívül a tojás B12-vitamint tartalmaz, amely segít elpusztítani a zsírsejteket.
5. Párolt burgonya
Lehet, hogy meglepően hangzik, de a burgonya az egyik olyan étel, amely segít a fogyásban. Valóban, ezek a zöldségek gazdagok lassú cukrokban (komplex szénhidrátokban), amelyek a gyors cukrokkal ellentétben a szervezetben lassan felszívódnak és energiaforrást jelentenek a nap jó befejezéséhez.
Ezenkívül a lassú cukrok fogyasztása megakadályozza az édesség utáni vágyat, mivel ezek szabályozzák a vércukorszintet. Fogyasztani azonban mértékkel és lehetőleg párolva (nem krumpliban!), És gyakorolni kell egy sporttevékenységet.
6. Lazac
A lazac fehérjében, jódban és omega-3 zsírsavakban gazdag étel, amely megakadályozza a lipidek felhalmozódását és elősegíti a cukrok jobb anyagcseréjét a sejtekben. Kedvelje az ökológiai lazacot, ezért tenyésztik, mert az óceáni összetétel sajnos hatással van a vadon élő halakra: amikor a víz szennyezett, a hal húsa is.
7. Bab
A bab (fehér, zöld, piros ...) fehérjékben gazdag, amelyek nélkülözhetetlenek a jó izomtömeg felépítéséhez. Szintén magas a rosttartalma, amely elősegíti a jó emésztést, és alacsony a kalóriatartalma.
8. Chili
A chili nélkülözhetetlen táplálék azok számára, akik fogyni szeretnének. A chili paprika alapvetően egy kapszaicin nevű vegyi anyagot tartalmaz, amely stimulálja két hormon, az úgynevezett adrenalin és a noradrenalin termelését, amelyek az energiafelhasználás növelésével égetik a szervezetben felhalmozódott zsírt. Ez az összetevő azonban nem ajánlott olyan emberek számára, akik allergiásak a chilire, akik aranyérben vagy irritábilis bél szindrómában szenvednek.