A 21 napos anyagcsere-kúra - tapasztalatok tervvel, költségekkel és receptekkel
Az USA-ból átterjedt ránk, és már régóta nem az a bennfentes tipp, hogy sokáig volt: a 21 napos anyagcsere-kúra. Egyfajta „csodadietának” tekintik, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt és sóvárgás nélkül meglehetősen sokat fogyjon a jo-jo hatás nélkül.
A titok a kúra során felvett homeopátiás gömbökben rejlik, a kiváló minőségű fehérjék és tápanyagok ellátásában és egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú menüben, amelyet aprólékosan be kell tartani. Ami bonyolultnak hangozhat, valójában nagyon egyszerű. Tehát hogyan működik az anyagcsere-diéta terve a 21 napos anyagcsere-kúrával?
1. Mi a 21 napos anyagcsere-rend?
2. A 21 napos anyagcsere 4 fázisa
3. Mit lehet enni a 21 napos anyagcsere-rend alatt
4. A fontos kiegészítések
5. Mi más fontos
FONTOS: Kérjük, beszélje meg a diétákat a háziorvosával !
1. Mi a 21 napos anyagcsere-rend?
A 21 napos anyagcsere-kúra "hollywoodi diéta" néven vált ismertté, és sokáig a "gyönyörű és gazdag" étrendjének tekintették. Számos sztár és modell az 1950-es évek óta szinte egyfajta titokként őrzi ezt a súlycsökkentő eljárást. Akkor a világ csodálkozott Sophia Loren vagy Liz Taylor nagy alakjain, ma Heidi Klum vagy Catherine Zetra-Jones tökéletes testén.
Időközben azonban világos, hogy mi vezetett hozzá akkor és mi ígér ma is sikert: az "emberi koriongonadotropin", röviden a HCG, terhességi hormon. A fogyást elemi tényezőként kíséri a lenyűgöző fogyás, amelyet a 21 napos anyagcsere-kúra ígér. Használata miatt a rendet HCG diétának is nevezik.
A 21 napos anyagcsere-kúra elve egyszerű:
• Az étrend összesen 4 étrendfázisból áll, amelyeket pontosan be kell tartani a hosszú távú siker érdekében.
• 21 napig csak 500 kilokalóriát fogyasztanak szigorú étrend alapján. Ezt követi 21 nap nyugodt étrenddel.
• A tápanyaghiány elkerülése érdekében kiváló minőségű fehérjéket és létfontosságú anyagokat használnak.
• A homeopátiás HCG-t különösen az éhségrohamok megelőzésére használják. A homeopátiás HCG-t gömbök, azaz a homeopátiából jól ismert kis gömbök formájában veszik fel.
A 21 napos anyagcsere-kúra eredeti formájában a fogyni vágyóknak napi HCG-injekciókat adnak. Ez orvosilag ellentmondásos, nehézkes és drága. Orvosi felügyelet is szükséges. A kúra jelenlegi formája ezért homeopátiás HCG-t, más néven hHCG-t használ az eredeti hormon helyett.
A gömbök könnyen felvehetők és olcsók bármelyik gyógyszertárban.
A 21 napos anyagcsere-kúra után kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek kell biztosítania az új súly tartós megőrzését. Az új súly: Ez körülbelül 8-12% -kal kevesebb, mint a kiindulási súly.
Tehát aki 100 kilogrammmal indul, valószínűleg 8–12 kilogrammot veszít - ami természetesen emberenként változik. A nagyobb súly csökkentése érdekében az egész tanfolyamot rövid szünet után meg lehet ismételni.
2. A 21 napos anyagcsere 4 fázisa
A 21 napos anyagcsere-kezelés 4 fázison alapul, amelyek ugyanolyan fontosak, ha tartósan fogyni akarnak:
1. Diétás szakasz: terhelési szakasz
A töltési szakasz 2 napig tart, ezalatt “teljesen meg kell terhelni” a gyomrot mindazzal, ami rengeteg kalóriát és zsírt tartalmaz. Tehát zsíros hús, édesség, tejszín, dió, croissant, sütemény, limonádé stb. Ennek a falánkságnak a fő célja a szervezet anyagcseréjének fokozása és a 2. fázisra való felkészítése. Az 1. fázisban a gömbök már elfoglaltak.
2. fázis: redukciós fázis
A 2. fázisban a kalóriákat napi 500-ra csökkentik, és az ételválaszték nagyon korlátozott. Mostantól fontos, hogy az anyagcsere-kúra során felírt étrend-kiegészítőket is bevegyék. Ez állítólag megakadályozza a hiányokat, és ellensúlyozza az éhséget és a fáradtságot is.
Pontos terv jelzi, hogy mely ételeket lehet enni, és mikor melyik étrend-kiegészítőt kell bevenni. Ez a szakasz 21 napig tart, ő adta a kúra nevének első részét. A név második része, nevezetesen az "anyagcsere", annak köszönhető, hogy az étrend képes megváltoztatni a teljes anyagcserét. Ezzel el kell kerülni a rettegett jojó hatást.
Fontos: a célsúly már eléri ezt a 21 napot! Ez azonban csak akkor tartható meg, ha az utolsó két fázist végigcsinálják.
3. szakasz: stabilizációs szakasz
Ez a szakasz szintén 21 napig tart. Nagyon fontos, hogy a megváltozott anyagcserét végleg rögzítsük az agyban. Nincs többé szükség a HCG gömbök bevételére. A további termékeket, vagyis a létfontosságú anyagokat azonban továbbra is be kell venni. A napi megengedett energiamennyiség (kalória) nő, és az ételválaszték ismét nagyobb.
4. szakasz: tesztfázis
Fokozatosan egyre több étel, főleg szénhidrát kerül beépítésre az étlapba. Ennek célja annak tesztelése, hogy a test hogyan reagál, és mely ételeket kell tartósan csökkenteni. Ebben a szakaszban a súlynak a 2. fázist követően legfeljebb 2 kg-ot kell elérnie a célsúlytól. A 4. fázis legfeljebb 6 hónapig tarthat.
Mit lehet enni a 21 napos anyagcsere-rend alatt
A szénhidrátok gyakorlatilag tabuk a diéta során. Ezen kívül zsírok (a lenmagolaj napi kis adagját leszámítva), cukor és édesítőszerek, tej, sajt és alkohol.
Megengedett szinte minden gyümölcs és zöldség, sovány hús és hal, tojás, néhány sovány tejtermék, fűszerek és gyógynövények. Ezen kívül rengeteg víz és édesítetlen tea. Vegetáriánusok vagy vegánok helyettesítik a húst és a halat megfelelő növényi alapú termékekkel. Három fő alacsony kalóriatartalmú étkezés és egy délutáni uzsonna szerepel a napi menetrendben. Este egy kis snack van az étvágy ellen éjszaka.
A fontos kiegészítések
A 21 napos anyagcsere-kúra sikere áll és esik további termékeivel együtt. Ezért semmiképp sem lehet egyszerűen megenni 500 kilokalóriát 3 hétig, és remélni, hogy végleg vékonyabb lesz. Ez elkerülhetetlenül alulkínálathoz és egészségügyi kockázatokhoz vezetne. Ezért a további termékek bevitele is egy pontos tervet követ, amelyet be kell tartani. Ezek a termékek:
HCG gömbök
A homeopátiás HCG gömbök egy úgynevezett proteohormon, a genadotropin C30-os potenciájú. Ez azt jelenti: Nem használunk valódi hormont, de a Hormonszerű hatású fehérje. A homeopátia szerint ez ugyanazt a hatást váltja ki, mint maga a hormon.A homeopátiás gyógyszerek hatékonysága hosszú tapasztalatokon alapul, és tudományosan nem igazolható. A hHCG-gömbök már kifejtették az éhség elnyomásának hatását. De meg kell nyitniuk a zsírsejteket is, hogy lebontsák a depózsírt, elősegítsék a méreganyagok eltávolítását és fenntartsák a teljesítményt az anyagcsere-kúra alatt.
Fehérjeturmix
Az aszpartámmentes fehérjét (azaz az ellentmondásos édesítőszer, az aszpartám nélkül) rázás formájában veszik fel. Energiaforrásként szolgál, és esszenciális aminosavakkal látja el a testet. Fenntartja az izomtömeget, és jóllakást is érez. A shake-et reggeliként élvezik.
Létfontosságú anyagok
Igaz, hogy a zöldségekben és a gyümölcsökben, vagyis az engedélyezett élelmiszerekben sok vitamin, ásványi anyag, nyomelem, másodlagos növényi anyag és rost található. A meglehetősen kevés, csak elfogyasztott mennyiség miatt az egyedüli étellel nem garantálható az optimális ellátás. Ezért a zöldségből és gyümölcsből, gyógynövényekből és algákból készült létfontosságú anyagkészítmény a 21 napos anyagcsere-kúra része. Magas szinten kell fenntartania az immunrendszert és stabilizálnia kell a sav-bázis egyensúlyt. Az élelmi rost biztosítja az egyenletes emésztést.
OPC, MCM és MAP
E rövidítések mögött más táplálékkiegészítők állnak, amelyeknek az anyagcsere-kúra koncepciója szerint hatékonyan támogatniuk kell a fogyást. Az OPC (oligomer proantocianidinek) másodlagos növényi anyagok, amelyek segíthetik a bőr visszafejlődését és megerősítik a kötőszövetet. Az MCM (metil-szulfonil-metán) egy szerves kénpor, amelynek méregtelenítő hatása van. A MAP (Master Amino Pattern) hüvelyesekből készült kiváló minőségű fehérje készítmény, amely helyettesítheti vagy kiegészítheti a fehérje turmixot. Fontos tisztán növényi eredetű fehérjeforrás, különösen a vegánok számára.
lenmagolaj
A diéta során csak a lenmagolaj engedélyezett. Esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyeket a kúra során megengedett ételek elhanyagolhatnak. Ezért a lenmagolajat kis mennyiségben adják a kész ételekhez. Alternatív megoldásként néha halolaj kapszulákat ajánlanak, de mellékhatásaik lehetnek.
Videó: 21 napos anyagcsere-kezelési tapasztalatok
Mi is fontos a 21 napos anyagcsere-kúra során
A 21 napos anyagcsere-kúra egészséges emberek számára készült. Terhes nők, szoptató nők, gyermekek és serdülők a növekedési fázisban nem alkalmazhatják a gyógymódot. Az időseknek konzultálniuk kell orvosukkal is. A cukorbetegeknek vagy a pajzsmirigy-betegeknek szintén tartózkodniuk kell ettől a diétától.
Akinek krónikus betegségek miatt rendszeresen kell gyógyszert szednie, konzultálnia kell orvosával. Nemkívánatos interakciók vagy egyéb egészségügyi problémák lehetnek. A kölcsönhatásokat azoknak a nőknek is tisztázniuk kell, akik a menopauza alatt hormonokat szednek. A tablettát szedő nőknek elővigyázatosságból kiegészítő fogamzásgátlást kell alkalmazniuk.
A sport természetesen támogatja az étrendet, mert az anyagcserét is fokozza. Mivel naponta csak 500 kilokalóriát fogyasztanak, ennek a sportnak mérsékeltnek kell lennie - tehát olyan könnyű sportok, mint az úszás, a nordic walking vagy a túrázás az erőedzés vagy a versenysport helyett.
Bármilyen étrend könnyebben kezelhető, ha egy kis lazítás jön szóba. Tehát jó lehet egyénileg megfelelő relaxációs technikát alkalmazni a 21 napos anyagcsere-kúra során: Ez lehet például Qi Gong, jóga, Jacobson szerinti progresszív izomlazítás vagy autogén tréning.
A 21 napos anyagcsere-kúrát bárki elvégezheti az utasítások szerint. Vannak azonban olyan szolgáltatók is, akik telefonos támogatással, csoportos találkozókon vagy online csoportokon keresztül támogatják Önt a diétában.
Pontos információt a 21 napos anyagcsere-kúra végrehajtásáról ezeknél a szolgáltatóknál kaphat, ahol megtalálhatja a menüt, a kiegészítők pontos beviteli tervét és a végrehajtási tippeket. Az étrend-kiegészítők általában ott is beszerezhetők - a gyógyszertárakban kapható gömbök kivételével. A témában irodalom is található.