A 21 napos diéta, amelyet egy híres táplálkozási szakember készített! Diéta terv a fogyáshoz Mire van szüksége

A Pioppi-étrendet Dr. Aseem Malhotra lakói hozták létre egy dél-olaszországi városban, amelyet a világ legegészségesebb helyének ismernek el, ahol a helyiek 10 évvel tovább élnek, mint a lakosság többi része. Nem szenvednek krónikus betegségekben, és mindenki délután egy pohár bort élvez.

Ennek a 21 napos tervnek az egyik legjobb része az, hogy nem kell kalóriákat számolnia, éppen ellenkezőleg: akkor eszel, amikor éhes vagy, amíg jóllakik, feltéve, hogy az étkezések között nincs snack.

Miért 21 nap? A terv hosszú távú?

Az orvosok választották 21 nap több okból kifolyólag elegendő idő, amikor az emberek képesek voltak feladni a cukorfüggőséget (a cukrot tartalmazó élelmiszerek krónikus betegségeket okoznak), és megfigyelték a test működésének javulását.

Pioppi diéta - a terv alapelvei:

Az első két hétben le kell mondania az édességről, a kenyérről, a húsvétról és a rizsről. Nincs rágcsálnivaló, de szabad enni, amíg jóllakik. Tartalmazza a napi rutinjába legalább két evőkanál olíva- és dióolajat. Ehet vajat, sajtot vagy joghurtot

Séta napi 30 percig.
Próbáljon éjjel 7 órát aludni.
Próbáljon légzési gyakorlatokkal csökkenteni a stresszt.

Milyen ételek tilosak a Pioppi-diétában és miért?

Ezek kenyér, tészta, rizs, cukor, gyümölcslé és szirupok. Fel kell adnia az ipari magolajokat is, például a napraforgó- és a magolajokat. Fel kell adnia az alkoholt - nem teljesen, de ne essen túlzásba. Az asztalnál ihat egy pohár bort, de ne vigyük túlzásba. Milyen ételeket kell enni gyakrabban és miért? A legtöbb ajánlott étel a stroke, a rák és a demencia leküzdésére extra szűz olívaolaj, dió, gyümölcs, zöldség és hal. Az ezekben az ételekben található alfa-linolsav, polifenolok és Omega 3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és kiváló táplálékot biztosítanak.

Milyen szerepet játszik ez a diéta? Igaz, nem kell edzőterembe járnunk?

A mozgás döntő fontosságú az egészség szempontjából. Pioppi népe tíz évvel tovább él, mint Franciaországban kerékpározni vágyók -, de Pioppi emberei mindennap járnak. A hosszú élettartamot tekintve egy nagy tanulmány azt mutatja, hogy az élsportolók nem élnek tovább, mint azok, akik golfoznak vagy kriketteznek, ami azt bizonyítja, hogy a hosszabb élet érdekében nem kell túlzottan sportolni. Azt tanácsoljuk, ne tartózkodjon 45 percnél tovább egy helyen, legalább két percig mozogjon, mert még ez a tény is jelentős egészségügyi előnyökkel jár.

Célszerű hetente egyszer lefeküdni vacsora nélkül. Ezzel a folyamattal egy éjszakán át meghosszabbítja természetes ritmusát, de folyadékot kell fogyasztania, beleértve a teát vagy a kávét.

7 órát vesz igénybe - miért olyan fontos?

Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakánként kevesebb mint 7 órát tartalmazó alvás hajlamosítja a testet cukorbetegségre, elhízásra vagy rákra. Az alvás a stresszt is enyhíti. Miért olyan fontos a szocializáció? A társadalmi elszigeteltség a depresszió és az idő előtti halálozás fő kockázati tényezője, különösen az időseknél. A pozitív társadalmi interakciók és a jó kapcsolatok segítenek enyhíteni a külső stressz hatásait.

Miért szerepelnek a tervben a légzési gyakorlatok?

Az egész abból áll, hogy tudatában vagyunk. Életmódunkkal gyakran megfeledkezünk a mély lélegzetvételről és a pihenésről. Tegye ezt megfelelően, és meglátja a különbségeket.

Melyek az egészségügyi terv fő előnyei? És hány fontot fogyhatnánk?

A fogyás személyenként változó, és ez a kérdés téves. Ennek a tervnek a célja a test egészségesebbé tétele, a fogyás pedig mellékhatás. Idővel, ha normál testtömeg-indexed van, akkor az rövid és hosszú távon is jobb egészséget nyújt.