A 21 napos fogyókúrás program - lépés az egészséghez

Úgy gondolja, hogy 3 hét alatt lefogy, vagy akár az összes plusz kilója ? Talán nem teljesen, de jó része !

Nyilvánvalóan az új étkezési szokásoktól és a napi tevékenységektől függ. !

Ebben a cikkben arra hívunk meg, hogy fedezzen fel egy 21 napos programot, amely segít a fogyásban.

Napi program fogyás

Lehet, hogy kissé szkeptikus vagy, és úgy gondolja, hogy lehetetlen lefogyni 3 hét alatt.

Ne feledje azonban, hogy ez lépések kérdése. Kisebbnek kell lennie, megváltoztatva étkezési szokásait. Kezdje a lehető leghamarabb, és nagyon gyorsan látni fogja az eredményeket!

1. nap

Először írja le céljait egy notebookra, és hagyja valahol látható helyen. Ezután ckezdjen el egy egyszerű edzésprogramot (például kilépés séta).

2. nap

program

Megszüntetni folyékony kalóriaforrások, vagyis kávé, szóda és alkohol.

Cserélje ki őket vízre, zöld teára és természetes gyümölcslevekre. Jegyzetfüzetbe írja le mindazt, amit megesz (anélkül, hogy bármit is kihagyna), mivel ez segít a fogyásban.

3. nap

Végezze el a képzés második napját. Növelheti a járási időt, vagy hozzáadhat egy másik gyakorlatot.

4. nap

Menjen 3 nagy étkezésről napi 6 kis étkezésre. Ne felejtsen el gyümölcsöt, zöldséget, rostot és fehérje minden snackben.

5. nap

Mielőtt elmegy a szupermarketbe, készítsen bevásárló listát az egészséges ételekről.

Ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, jobb eldobni vagy felajánlani azokat a termékeket, amelyeket nem tudsz elfogyasztani.

6. nap

Mérje meg magát, és jegyezze fel a súlyváltozását egy jegyzetfüzetbe.

Válasszon egy tevékenységet, amelyet hetente legalább háromszor végez. Ez lehet sport, táncóra vagy gyakorlatok egy parkban.

7. nap

Tervezze meg az étrendet a következő hétre, és ha szükséges, vásároljon extra élelmiszereket a piacon vagy a bioboltban.

8. nap

Folytassa edzésprogramját. Segítséget kérhet edzőtől is, vagy saját maga változtathatja meg gyakorlatait, hogy ne unatkozzon.

9. nap

Adjon étrendjéhez olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet régóta nem evett. Próbáld nyersen vagy párolva enni.

10. nap

Szüntesse meg a transz-zsírok forrásait étrendjét, és ne felejtsen el edzeni.

11. nap

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon (2 liter télen és 3 liter nyáron, vagy olyan napokon, amikor sportolsz).