A 24 órás étrend helyes használatának módja:
Utolsó pillanatban:
Sokan szeretnék használni a 24 órás étrendet, hogy az esküvő vagy más fontos esemény előtt gyorsan beilleszthessék kedvenc ruhájukat, ami hirtelen kissé megcsíp. A kis sikerek egy napon belül gyorsan mérhetők, de általában nem tartósak.
Mi a 24 órás étrend?
A diéta révén 24 órán belül akár két kilogramm testtömeg is elveszhet - főleg a víz és az izomtömeg csökkenése révén. Ennek a diétának a feltalálói azonban azt állítják, hogy ennek során akár fél kiló zsírtartaléknak is meg kell olvadnia. Prof. Dr. Michael Hamm és Achim Sam okleveles ökotrofológus kidolgozta az étrendet, és saját maguk tesztelték. Egyikük állítólag teljes 8 kilót fogyott. Saját nyilatkozata szerint Sam több éve tartja ezt a súlyt a jo-jo effektus nélkül.
Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül: Így van
Hogyan működik a 24 órás étrend?
A napi szükséges kalóriák száma nem minden ember számára azonos. Kiszámítása nem, életkor, fizikai állapot, mindennapi élet és egyéb tényezők alapján történik. Ha a kalóriabevitel mellett ezen érték alatt marad, akkor lefogy.
A 24 órás étrend mellett a maximálisan megengedett kalóriamennyiség nőknél 800 Kcal, férfiaknál 1000 Kcal. A diéta feltalálója szerint pontosan ez az a mennyiség, amelynél a zsír olvadni kezd. Mivel a test nem bontja le az izomtömeget, a jo-jo hatás nem jelentkezhet.
A 24 órás étrend egyes ételeiben alacsony a szénhidráttartalom. A burgonyát, a rizst, a tésztát és a búzából készült termékeket nagyrészt kerülik. De sok a fehérje és a rost. Ez állítólag fokozza az anyagcserét, és a sportegységekkel együtt megakadályozza a fehérjék lebontását.
Hogyan takaríthat meg kalóriákat, időt és pénzt az étkezés előtti étrenddel
A 24 órás étrend lefolyása
A 24 órás étrend nem alkalmas állandó étrendként, de szükség esetén könnyen megismételhető legyen. A diétás napok között egy hétnek kell lennie, hogy ne károsítsa a testet.
1. nap
1. sportfoglalkozás: A 24 órás étrend megkezdése előtti este. Most meg kell terveznie a lehető legmegerőltetőbb gyakorlatot a szénhidrátkészletek kiürítésére a testben. Ily módon a test közvetlenül a 2. napon elkezdheti a zsírégetést. Az intervall edzés a legjobb erre.
Vacsora: Edzés után fehérjében gazdag vacsora következik szénhidrát nélkül. Sok zöldség és hal megfelelő.
2. nap
Reggeli: A jó kezdet érdekében a sok fehérjét tartalmazó reggelit javasoljuk. Quark bogyókkal vagy rántotta paradicsommal feltölti és fehérjével látja el a testet.
2. sportfoglalkozás: Reggeli után a 24 órás étrendben résztvevőknek legalább egy órát kell edzeniük. A kocogás vagy a kerékpározás jól működik.
Ebédelni: A szénhidrátok továbbra sem megengedettek, rengeteg zöldség és fehérje van napirenden. Csirkés serpenyő is fogyasztható itt.
Vacsora: Este még mindig alig van szénhidrát - itt sült juhsajt salátával vagy sovány marhahús filé alkalmas.
A napi követelmények szempontjából fontos, hogy legalább 7 órát aludjon. Ezenkívül legalább 2,5 liter vizet vagy cukrozatlan teát kell inni.
A diétákat általában körültekintően kell kezelni. Bárki, aki egészségi állapotában nem 100% -ban egészséges, meg kell vitatnia ezeket a terveket az orvossal bizonyos szempontok szükség szerinti módosítása érdekében.
A 24 órás étrend kockázatai és áttekintése
- Egy napon valószínűleg nem szenved semmilyen nagyobb mellékhatást, például szédülést vagy hasonlót. A jó eredmények azonban ennek az étrend-tervnek a bővítését eredményezik, amelyet a feltalálók nem terveztek. A 24 órás étrendet rövid időre tervezték, és nem célja a test tartós megterhelése.
- Sok ember számára a három (vagy négy) étkezés elkészítése jelentősen megnövekedett időigényt jelent. Ez vonatkozik azokra a sportegységekre is, amelyeket be kell építeni a napi rutinba.
- A jo-jo effektus nagyon magas ezzel a diétaformával, mivel a normális étkezési és testmozgási viselkedést 24 óra elteltével újra végrehajtják, ami gyorsan elpusztítja a diéta sikerét.
Melyik étrend felel meg étkezési szokásainak?
Ha tartós sikert szeretne elérni, akkor az étrend egészséges megváltoztatása és a rendszeres testmozgás a legjobb módja az egészséges és tartós fogyásnak és a kényelmes testsúly fenntartásának. Nem javasoljuk a baleset-diétákat, mivel ezek csak a testet károsítják.
"A 24 órás diétával gyorsan lefogyott - működik?" mint? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést vagy ossza meg cikkünket. Várjuk véleményét - és természetesen örömmel követhet minket a Facebookon, a Pinteresten vagy az Instagramon.