A 24 órás étrend marketing trükkje vagy varázslata a fogyáshoz
(Alacsony szénhidráttartalmú összeállítás) - A 24 órás étrend mellett a fogyni vágyóknak akár 500 gramm testzsírt és összesen legfeljebb két kilogramm testtömeget kell leadniuk 24 órán belül. Ez az étrendforma ugyan nem alkalmas tartós és erős fogyásra, de bizonyos időközönként megismételhető. De amúgy mennyire hasznos és hatékony ez a 24 órás étrend?
Mit kell tennie a 24 órás étrendnek?
A 24 órás étrendet gyors és hatékony fogyókúrának tervezték, amelyben az alanyoknak egészséges, ugyanakkor nagy veszteséget kell elérniük a megadott 24 órán belül. Ehhez a tesztalanyoknak szigorú és nagyon erős edzéstervet, valamint táplálkozási tervet kell betartaniuk.
A végeredménynek azonnal láthatónak kell lennie a mérlegen. Az étrend célcsoportja mindenekelőtt olyan emberek, akik gyorsan elveszítik az utolsó néhány kilót, és ezért egy bizonyos időpontban a legjobb fizikai állapotban tudják magukat bemutatni. Mivel azonban az étrend rendszeres szünetekkel megismételhető, a diétával együtt nagyobb csökkenéseket is fel kell jegyezni.
A diéta egyik feltalálója és társalapítója, Achim Sam okleveles ökotrofológus azt állítja, hogy a diétával együtt 8 kilogrammot fogyott és egy ideje tartja a 24 órás étrend rendszeres használatávale. Ha ezt a diétát beépítik a mindennapi életbe, akkor a súlyt könnyen meg kell tartani.
A diéta valóban csak 24 órán át tart?
Elvileg erre a kérdésre nem lehet sem igen, sem nem választ adni. A diéta a diéta napja előtti estén kezdődik, és így nem tartalmaz egy fix 24 órás időszakot. Mivel azonban a diéta hatásai főleg ezen az egy diétás napon derülnek ki, a kifejezés önmagában elég következetes.
Mindenesetre fontos, hogy ez az étrend ne tekinthető az étrend hosszú távú változásának, hanem mindig nagyon kis időtartamra vonatkozik. Például nem várható pozitív hatás, ha az étrend időtartamát önmagától meghosszabbítják.
Éppen ellenkezőleg - ez akár egyértelműen kontraproduktív is lehet, mivel a szervezet a 24 órás étrend terve szerint állandó étrenddel váltana a sürgősségi programra, amely egyszerre károsítja az anyagcserét és elősegíti az izmok lebomlását. Emiatt a 24 órás étrendet csak a becsült 24 órán belül lehet végrehajtani.
Hogyan működik a 24 órás étrend?
A 24 órás étrend rögzített séma szerint működik, ezért a legtöbb ember gond nélkül betarthatja. A 24 órás étrend a diéta előtti este egy átfogó testmozgási programmal kezdődik. Igényes állóképességi edzéssel, például intervall edzéssel, hatékonyan kell tanítani a test szénhidrátkészleteit.
Ez a diétás nap során a magas fogyás alapvető követelménye, mivel a szervezetnek zsírtartalékaiból kell megszereznie a sürgősen szükséges energiát. Ezért az edzés utáni esti étkezésnek minél több fehérjében kell lennie, és ideális esetben csak minimálisan kell bevenni a szénhidrátot.
A könnyű halakat és zöldségeket a diéta kitalálói javasolják, de bármilyen más alacsony szénhidráttartalmú recept vagy szénhidrátmentes diéta is ideális a diéta ezen részére. Ezzel az este előtti programmal a test jól felkészült a következő napra.
A 24 órás étrend napja két sportegységet foglal magában, amelyet reggel és este egyszer kell kitölteni. Ha lehetséges, a reggeli foglalkozásnak egy órán át kell tartania, és a lehető legkimerítőbbnek kell lennie. Ezen edzés során a testet a saját teljesítményhatáraihoz kell vezetni.
Az esti sportprogram viszont sokkal mérsékeltebb és pihentetőbb lehet. A jóga vagy a gyengéd mozgás egyéb formái ideálisak itt. A 24 órás étrend valószínűleg a legfontosabb része a táplálkozás. A férfiak nem fogyaszthatnak 1000 kcal-nál többet a diéta napján, a nők még csak 800 kcal-ra is korlátozódnak.
Ezeket a kalóriákat napi három étkezésre osztják, és az alábbiak szerint épülnek fel:
- Reggel fehérjében gazdag reggeli
- Legalább négy órás szünet ebéd előtt
- Ebédidőben könnyű étel szénhidrát nélkül, például baromfisütő vagy sült juhsajt
- Ismét legalább négy órás szünet a vacsora előtt
- Este könnyű étel szénhidrát nélkül és magas a fehérjetartalma
- Legalább 2,5 liter vizet kell inni a nap folyamán
Alkalmas-e a 24 órás étrend vegánoknak és vegetáriánusoknak is?
Elvileg ez a diétaforma alkalmas lehet korlátozó étkezési szokásokkal rendelkező emberek számára is. Mindenesetre fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérje legyen elegendő, és a diéta napján kerüljük a szénhidrátokat.
Mivel azonban ezen a területen nagyszámú vegán és vegetáriánus alternatíva létezik, ez nem jelent problémát.A 24 órás étrend kitalálója, táplálkozási szakember Prof. Dr. Michael Hamm és diplomás táplálkozási szakember, Achim Sam tisztában vannak a vegánok és vegetáriánusok magas követelményeivel, és diétakönyvükben számos vegán és vegetáriánus alternatívát kínálnak.
Így az étrend könnyen, sok stressz és erőfeszítés nélkül, vegetáriánusként vagy vegánként is végrehajtható.
Meg tudom-e csinálni a 24 órás diétát akkor is, ha nagyon túlsúlyos vagyok?
Különösen, ha nagyon túlsúlyos, természetesen olyan étrendre vágyik, amely gyors eredményeket kínál. Az étrendnek ez a formája azonban nem alkalmas 30 év feletti BMI-vel rendelkező emberek számára, az orvos átfogó ellenőrzése és felügyelete nélkül. Ez nem csak a diétás nap nagyon alacsony kalóriabevitelének köszönhető, hanem mindenekelőtt a kísérő mozgásprogramnak.
Emiatt magas BMI mellett nem szabad ezt a 24 órás étrendet egyedül kipróbálni, hanem csak ennek a diétának a formáját merje kipróbálni, megfelelően jó és átfogó orvosi ellátással. Végül is a 24 órás étrend rövid, de radikális választás a táplálkozás és a testmozgás egyéb alapjaihoz, és alkalmasabb rövid távú és gyors fogyáshoz.
Kövessem a 24 órás étrendet munka közben?
A 24 órás étrend a dolgozó emberek számára is könnyen kivitelezhető. Egyrészt az étrend napja szabadon választható ezzel a diétával, így a hétvégén egy nap is kiválasztható a diétára. Ha azonban ezt nem akarja, de inkább a héten a 24 órás étrendet követi, akkor a saját reggelét kézben kell tartania.
Végül is nem csak reggelit kell elkészítenie munka előtt, hanem egy órás sportprogramot is tartalmaznia kell. Ha ez nem jelent problémát, akkor semmi sem akadályozza a 24 órás étrendet a szakmai környezetben. Ezenkívül az Achim Sam könyvében szereplő ételek sokasága gyorsan elkészíthető és könnyen magával vihető, így egészséges és célzott táplálkozás is használható.
Vannak tudományos vizsgálatok a 24 órás étrendről?
Az egyes étrendekről nehéz átfogó tanulmányokat találni. A Freiburgi Egyetem azonban 2011 márciusában elvégezte a 24 órás étrend tesztjét. Ennek a tesztnek az adatai azonban csak részben reprezentatívak, de nagyon jól mutatják az étrend hatását. A 24 órás étrend átlagos testsúlycsökkenése teszteléskor 1,42 kilogramm volt.
A legmagasabb érték alig a 2 kilogrammos jel alatt volt, 2,01 kilogramm, míg a legkisebb súlycsökkenés 0,56 kilogramm volt. A teszt során meghatároztuk a tesztalanyok derékbőségét is. A derék mérete átlagosan 0,83 centiméterrel zsugorodott. Amilyen jól hangzanak ezek az értékek, az étrend hosszú távú hatásait nem vizsgálták.
Így nem lehet megválaszolni, hogy a diéta valóban adhat-e állandó megoldást rendszeres használat mellett a folyamatos és tartós fogyáshoz a jo-jo hatás nélkül.
Milyen előnyei vannak a 24 órás étrendnek?
Sok ember számára a 24 órás étrend számos előnyt kínál. A legtöbb esetben az étrendnek ez a formája könnyen integrálható a mindennapi életbe, könnyen adaptálható a saját napi rutinjához, és csak néhány, egyszerűen felépített szabály alapján működik. Ezért ezt az étrendet sok ember elvégezheti széleskörű felkészülés vagy a táplálkozás és az egészség ismerete nélkül.
A 24 órás étrend előnyei könnyen beláthatók. Tehát a diéta ezen formája meggyőzhet:
- Az étrend egyszerű felépítése
- Az étrend rövid időtartama, amelyet korlátozni kell
- A sporttevékenységekre való egyértelmű hangsúly
- Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Kevés szakismeret szükséges
- Nincsenek hosszú harcok éhséggel vagy falatozással
- Gyorsan látható siker
Milyen hátrányai vannak a 24 órás étrendnek?
A 24 órás étrend hátrányai kevésbé magukban az étrendben vannak, mint az étrendet körülvevő sok problémában. Mivel az étrend minden bizonnyal segít a gyors és hatékony fogyásban nagyon rövid időn belül. Így ez a diéta ideális azok számára, akik csak gyorsan akarnak szabadulni a még mindig makacs 1-2 kilogrammtól.
Ha a nadrág egy esemény előtt kissé túl szoros, akkor a 24 órás étrend mindenképpen jó megoldás lehet. Másrészt problémásabbnak tűnik azoknál az embereknél, akik már többé-kevésbé túlsúlyosak. Mivel ez a diéta nem egy következetes és tartós változáson, hanem egy többé-kevésbé hatékony knock-off módszeren alapszik.
A hosszú távú siker tehát aligha érhető el hatékonyan. Ha a hét hátralévő hat napjában egészségtelen, zsíros és szénhidráttal fogyaszt, és nem figyel a saját étrendjére, akkor ezzel a diétával nem fog sikereket rögzíteni. Legalábbis nem állandó. De éppen ellenkezőleg.
Állandó és egészséges siker csak az étrend következetes és megfelelő megváltoztatásával és a saját szokásaihoz való szoktatással érhető el. A 24 órás étrend a túlsúlyos embereknek gyors és állítólag egyszerű megoldást nyújt, amely azonban nem nyújt előnyöket az alapvető problémákra. Azok, akik csak súlyfeleslegükkel támaszkodnak erre az étrendre, nem lesznek képesek tartósan és egészségesen csökkenteni a testsúlyukat.
A 24 órás étrend: hosszú távon nincs megoldás
Mint már említettük, a 24 órás étrend nem minden célcsoport és minden ember számára jelent megoldást. Még a nők és férfiak napi 800 vagy 1000 kcal-os általánosított kalóriatartalma sem messze a valóságtól.
Mivel egy két méter magas, ennek megfelelően súlyának és izomtömegének több kalóriára lesz szüksége, mint egy 1,65 méteres és karcsú testalkatú férfinak. Így a diéta hatékonysága nagymértékben változik, és nem különösebben könnyű alkalmazkodni az adott testtípushoz.
Az általános megoldás szemmel látható és legalább mérhető súlycsökkenési sikerhez vezethet, de állandó megoldás csak az ideális súlyukhoz már közel álló emberek számára látható. Ezekben az esetekben a 24 órás étrend minden bizonnyal segíthet az apró bűnök pótlásában, vagy egy kicsit jobban formálhatja a testet.
Ha azonban túlsúlyával küzd, akkor egy egészséges alternatívát kell választania, amely hosszú távú sikert tesz lehetővé. Az egészséges és kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú, jó minőségű étrend, egyértelmű szénhidrát-csökkentéssel, mindenképpen a jobb és egészségesebb módszer a saját testének fokozatos formálására és a testsúly csökkentésére. A 24 órás étrend ezt nem tudja és nem is fogja elérni.