A 3 kulcs a súlygyarapodáshoz a Crossfit segítségével; Szukralóz
Gyorsabb izomgyarapodás !
A tömeggyarapodás egy olyan szakasz, amelyet sok sportoló valamikor átél, főleg amikor akar következetesebben fejlesszék izommennyiségüket. És a crossfitterek is aggódnak !
De mi is pontosan a tömeggyarapodás ? Hogyan kezelhető jól ? Mi legyen kiváltságos az edzés és a diéta között? Itt található az összes válasz ezekre a kérdésekre, valamint a kulcsok ahhoz, hogy tudjunk tömeget szerezni a Crossfit segítségével !
Miből áll a jó tömeggyarapodás ?
A tömeggyarapodás elve, akár a Crossfit-ben, akár egyszerűen a testépítésben, abban áll, hogy mind a testsúlyt, mind az izomtérfogatot növeli. A cél az, hogytársítsa a zsírgyarapodást (testzsír) a sovány tömeggyarapodáshoz (izomtömeg), és ennek eléréséhez elengedhetetlen a diéta. Az egyetlen dolog az, amikor ezt az étrendet nem jól sajátítják el, vagyis amikor bármit és mindent megeszünk azzal az ürüggyel, hogy híznunk kell, ez a tömeggyarapodás teljesen hiányzik. Az így kapott eredmény mindenekelőtt a testzsír növekedése a sovány tömeg kárára. Alapvetően hízott, hízott, de nem sokat fejlesztettük az izmainkat !
És ez valójában meglehetősen problematikus, mert a kiegyensúlyozatlan tömeggyarapodás nem eredményez jó eredményeket. Ha crossfitter vagy, nem engedheted meg magadnak, hogy úgy viselkedj, mint a testépítők, akik ekkor extrém szárazságot választanak, beleértve a kiszáradást is, és akik mesterséges barnító krémet használnak az izmok kihúzására! Ha csak megnehezülünk, akkor hirtelen kevésbé leszünk hatékonyabbak olyan mozgásokban, amelyek csak a test súlyát jelentik. Ez az extra tömeg megterheli az ízületeket, amelyeknek még nem volt idejük beállítani. És mindenekelőtt, amikor eljön az idő, hogy elveszítse ezt a felesleges zsírt, akkor az izomvesztés egyidejű kockázata magas! A Crossfitben, a jó tömeggyarapodást tehát kiegyensúlyozott módon kell végrehajtani !
Hogyan lehet tömeget szerezni ?
A tömeg megszerzéséhez nyilvánvaló, és ezt már említettük, amikor ételről beszélünk, szükségszerűen be kell hoznod a a test kalóriatöbblete. Több kalóriát kell adnia, mint amennyit a nap során éget, hogy megtartson belőle. A test energiafogyasztása több különböző területen koncentrálódik, a kötelező napi tevékenységektől az opcionálisabbaktól kezdve. Például a test természetesen energiát fogyaszt edzés közben, de kalóriát is éget, ha állsz, amikor sétálsz és még akkor is, ha emésztesz! Innentől kezdve tehát meg kell választanunk, hogyan biztosítjuk ezt a felesleges kalóriát:
- Vagy úgy, hogy többet eszik.
- Vagy kevesebb mozgással.
- Vagy úgy, hogy többet eszik ÉS kevesebbet mozog.
De inkább azt javasoljuk, hogy válasszon egy alternatív megoldást: többet egyél és jobban mozogj ! A hatékony tömeg eléréséhez valóban szükséges a jó étrend és a speciális képzés összekapcsolása. És csak így nem zárható ki a sovány tömeggyarapodás a zsírgyarapodás mellett. Igaz, hogy a test természetesen nem próbál izmokat gyarapítani, hogy ha egyre több energiát adnak neki, akkor csak arra az esetre, későbbre tárolja. Néhány sportoló számára, kedvezőtlen genetikai hajlam mellett, ez még nehezebb, és meg kell dupláznia erőfeszítéseit a tömeg megszerzéséhez. De a tömeggyarapodás mindenki számára hozzáférhető, ha megérti, hogyan működik és mit kell tennie annak érdekében !