A 3 legfontosabb diéta mítosz az igazság - SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
A diétamítoszok léteznek, mint homokszemek a homokozóban. Túl sok ahhoz, hogy egy kézzel számoljon. Ez a cikk a top 3-mal foglalkozik és valósághűen mutatja be őket. Élvezze az olvasást!
1. diétamítoszok: A kardio a legjobb barátom
A kardió és a diéta sokak számára összetartozik, és elengedhetetlen, ha néhány fontot kell leadni. De vajon tényleg kötelező? Előre egyértelmű válasz: Nem!
Miért? A kardió edzés a mindennapi élet fizikai megterhelésével jár, más szóval: kalóriát éget. A kardió növeli a nap folyamán a kalóriafogyasztást, ami megkönnyíti a kalóriadeficit elérését és így a zsírvesztést. De kalóriát is éget magával az erőedzéssel. Az izmok fenntartása és építése mellett az erőnléti edzés még utánégető hatást is kínál. Más szavakkal, a tested még mindig kalóriát éget az edzés után, mivel a test ezen izmainak regenerálódniuk kell.
A kardió edzés minden bizonnyal a szív- és érrendszer javítását szolgálja, vagy az aktív regeneráció eszközeként szolgál, de ez nem kötelező fogyókúrás fogyás. A kalóriahiány elérésének számos módja van, nemcsak a kardió!
2. diétamítoszok: Minél nagyobb a kalóriahiányom, annál nagyobb lesz a sikerem
- Tehát, ha most két hétig megpróbálok minél kevesebbet enni, akkor én leszek a legsikeresebb, nem?
Igen, fogyni fog, és igen, az elején még inkább, mint mérsékelt hiány esetén, mivel a glikogén üresen tárolódik, a gyomortartalma alig tartalmaz ételt, és sok vizet is elveszít. Most jön a nagy DE:
A hatás egy bizonyos idő után eltűnik. Stagnál, csodálkozol, miért nem vagy sikeres, és továbbra is csökkented a kalóriádat. Miért? A tested átmegy a beállítási folyamatokon, és néhány nap múlva megpróbál áttérni az energiatakarékosságra „a lehető legkevesebb kalóriabevitel mellett”. Most már nem szívesen ad fel több energiát, és öntudatlanul azt súgja neked, hogy tartózkodj minden mozgástól és tevékenységtől. Lassan, esetleg kedvetlenné válik, éhezik a napot, és nélkülözheti edzését, ami valójában mindennapi rutin lenne. Olyan tényezők, amelyek negatívan befolyásolják a kalóriafogyasztást.
Ezenkívül a gondolataid csak az étel és az étrend körül forognak. A csokoládé versenyzője kettő, majd három lesz, és még mielőtt tudná, az egész rúd be van vakolva. Helyes! A fenti megközelítésből fakadó kockázat nagyon magas, ha étvágyak és ezáltal jojó-hatások szenvednek. A tervezett négy kilós fogyás gyorsan két-három font súlygyarapodássá válik. A tested nem gép, és bizonyos alapvető szükségletei vannak. Ezért javasoljuk, hogy legalább naponta fogyassza el a kalóriák alapanyagcseréjét.
Különösen nőként el kell szakadnia ettől a mítosztól, mivel például az étrendben lévő zsírok nagyon fontosak a hormonális egyensúly szempontjából. Minden olyan sportolónak, akinek fontosak az izmai, amelyeket kemény edzéssel gondosan felépítettek, minden nap biztosítania kell a megfelelő fehérjebevitelt.
Tehát hogyan működik az egész okosan? Válasszon olyan étrendet, amely megfelel Önnek és a mindennapjainak, és válasszon olyan kalóriadeficitet, amely hosszú távú sikert garantál a diéta során! Igen, lehet, hogy a hiány az elején alacsonyabb lesz, és fokozatosan kell beállítania, de nem kell egy-két hét után abbahagynia a diétát, mert éhen hal. Gondolkodjon hosszú távon!
Egyébként rögzítettünk mindent, amit az étrendben szereplő 1 × 1 táplálékról tudnia kell eBook Smart Diet -ünkbe. Az e-könyvben megtalálhatja a tervezéstől a megvalósításig és a gyakorlati tervekig minden lépést!
3. diéta mítosz: A szénhidrátok 18 óra után híznak
Valószínűleg a legismertebb mítosz az összes diéta mítosz közül! A szénhidrátok híznak, főleg 18 óra után! Igen, igen - mondta valaki, aki a nyilatkozatokat takaróként fogadja el, és nem kérdőjelez meg, és röviden nem gondolkodik logikusan a tett kijelentésekről.
Kis ellenkérdések az oldalon:
- Miért is lenne így?
- Van-e testének olyan órája, amellyel 18: 01-től x 2 kalóriatartalmú szénhidrátot vesz fel?
- A tested valóban így gondolkodik, és 18: 01-től különálló fiókba helyezi a gyomorban újrahasznosítás céljából?
- Ha étkezésének összetétele hirtelen megváltozik, és ha másnap 18:00 óra előtt megeszi, akkor az összetétel visszaáll?
Az ellenkérdések után már el lehet képzelni, mennyire abszurd ez az állítás.
Röviden, anélkül, hogy 18 óra után beletúrnánk a tésztába: Nem, a 18 óra utáni szénhidrátok nem híznak el! A nap végén csak az számít Kalóriaegyensúly. Természetesen hízik, ha meghaladja az 1000 kcal-t, de ha még mindig 1000 kcal nyitva van este 10: 00-kor, akkor könnyen elkészíthet egy olyan ételt, amely 700 kcal és 100 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ne aggódj! A szervezet az összes tápanyagot felhasználhatja egyik napról a másikra. A szénhidrátok, csakúgy, mint a fehérjék és a zsírok, éjjel-nappal makrotápanyagok, és nem azért veszik be x 2, mert 18:00 után fogyasztják őket.
Tehát semmiképpen sem szabad elítélni a szénhidrátokat mint hizlaló ételeket. Nagyon fontosak számodra, mint energiaforrás. Ha kivonja a szénhidrátokat az étrendből, akkor gyengeséget érez, ezért kevesebb energiát fordít edzésre. Vagy a legrosszabb esetben akár hagyja ki teljesen az edzést, mert ennek következtében a regenerációja szenved. Ezenkívül várható az alvás minőségének romlása.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csábítónak tűnik, mivel kezdetben többet fog fogyni (vízveszteség). Az étrendet is ennek megfelelően állíthatja be, nem kérdés. Végül csak tudnod kell, hogy te vagy-e a típus.
A tippünk: Ne higgy az összes étrendmítosznak, amelyet elhoztak neked, válassz mérsékelt kalóriadeficitet, és hosszú távon támaszkodj mindhárom makrotápanyagra. Jelenleg további tippeket találhat Instagram-fiókunkban: @ smartgains.de.
Okos étrend
A táplálkozás, az étrend stratégiák, a fogyás és a kiegészítők alapos ismerete
Exkluzív diétás titkok a SMARTFOUR-val