A 3 legjobb típus; edzők szerint a fogyáshoz szükséges gyakorlatok - Crumpe
További megjegyzések:
Tudja meg, mely gyakorlatok segíthetnek a fogyásban.
Ami a fogyást illeti, nem minden testmozgás jön létre egyenlően. Ahogy a fogyáshoz módosítania kell az ételt és a makrókat, a céljainak teljesítéséhez szükség lehet (vagy el kell kezdenie) az edzésprogramot.
Nyilvánvalóan a testmozgás minden formája elősegíti a pulzus felemelkedését, ami viszont lehetővé teszi a kalóriák elégetését. De ezek után a dolgok összezavarodhatnak. Ennyi lehetőség mellett - és sokan azt állítják, hogy a „legjobb program” garantálja a „legjobb eredményt” - nehéz lehet megérteni, hogy pontosan melyik edzés adhatja meg a kívánt eredményt a befektetett időre.
Bármely testmozgás segíthet a fogyásban, remek hangulatjavító lehet, és a fogyáson kívül számos más előnye is van. De ha úgy érzi, hogy elakad a jelenlegi rutinja, vagy új gyakorlatokat szeretne kipróbálni, amelyek hatékonyabban segítenek a fogyásban, az alábbiakban három szakértő oktatót választottam, akik megosztják a legjobb gyakorlatokat, amelyek valóban működnek a fogyás érdekében.
Ráadásul nincs semmi baj azzal, ha ezen a listán kívül gyakorolsz, vagy csak élvezed.
A kardió edzés, akárcsak a futás, segít növelni a pulzusszámot és kalóriát égetni.
1. Kardio
Az első gyakorlat, amelyet sokan végeznek, amikor fogyni akarnak, a kardió. És bár a kardió nagyszerű a pulzusszám emeléséhez és a kalóriák elégetéséhez, nem ez a leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz. A kardió fontos a fogyáshoz, de ahhoz, hogy valóban eredményt érjünk el, hozzá kell adnunk olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat is erősítik. A kardió minden testmozgás fontos része, és az erősítő edzéssel együtt be kell illesztenie a heti rutinjába.
Kardio intervallumok vs stabil állapotú edzés
Nem minden kardio egyforma, amikor a fogyásról van szó. Bármilyen típusú kardiót fontos beépíteni a kiegyensúlyozott edzésprogramba, de a kardió két fő típusa az egyensúlyi állapotú és az intervallumú kardió.
Kardio intervallumok: A kardió intervallumok bármilyen típusú edzésből állhatnak (futás, kocogás, gyaloglás, kerékpározás), kivéve, hogy az intenzív időszakokat alacsonyabb intenzitású időszakokkal váltogatja a gyógyuláshoz, például váltakozva a kocogást egy sprinttel. Az intenzívebb időszakok rövidebbek (például egy-két perc), és általában kétszer (két-négy percig) gyógyulsz az edzéstől függően.
Stabil kardió: Az állandó állapotú kardió az, amikor bármilyen gyakorlatot végez, például fut vagy kerékpározik, és egyenletes tempóban marad. Ez hatékonyan javítja az állóképességet és az állóképességet, és segít kalóriák elégetésében, miközben növeli a pulzusát, bár valószínűleg alacsonyabb marad, mint az intervallum tartományban. Ami a fogyást illeti, a kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés, hasonlóan a HIIT-hez, hatékonyabb, mint a kardio, egyenletes ütemben. Sokan váltják az egyensúlyi állapotú kardiónapokat az intervallumalapú kardiónapokkal. Rengeteg kardió edzés közül lehet választani, például kerékpározás, kocogás, séta és tánc, és csak azért, mert a fogyás a cél, még nem jelenti azt, hogy valami kemény dolgot kell tennie.
Nagy hatás vs alacsony hatású kardio
Noha a kardió mindkét formája hatékony, ha aggódsz amiatt, hogy ízületeid átmennek az új edzésprogramon, vagy tudod, hogy a korábbi sérülések megakadályozzák a nagy hatású mozdulatokat, akkor az alacsony hatású kardió a legjobb. Remek lehetőség. Kombinálhatja az alacsony hatású kardiót a testtömeg-gyakorlatokkal, mint például ebben az edzésben az alábbi LIT módszerrel: alacsony hatású, nagy intenzitású edzés.
"Az alacsony hatású összetett mozgások a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, mert ezek a mozgások több nagy izomcsoportot érintenek, ami maximális kalóriatartalmat és együttes gazdaságosságot eredményez" - mondja Justin Norris, személyi edző és a LIT módszer társalapítója. „Néhány ilyen gyakorlat tartalmaz guggolást, hüvelykujjas férgeket, módosított burpeeket és sétálókat. Mindezek az alacsony hatású gyakorlatok nagy intenzitású mozgások, amelyek biztosítják a pulzus megemelkedését és lehetővé teszik a gyakoribb edzést.
2. Erőedzés
Az erősítő edzés fontos a fogyáshoz, mert segít az izomtömeg növelésében.
Az erőnléti edzés a saját testsúlyával vagy a súlyemeléssel az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak. Miért? Először is, a súlyemelés segíthet a zsírvesztésben az izomépítés közben, ami nagyszerű az anyagcseréd szempontjából. Az izomtömeg több kalóriát éget el, mint zsír, ami azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, ha több izma van, még alvás közben is.